Galera, já me informei sobre os suplementos, e quero a opinião de vocês pra ver se isso ta certo:

1 Mr com 1,3dmaa (1 scoop antes do treino)

+ D-Pol (3 cáp. antes do treino junto com o 1Mr)

+ HexaTest (4 cáp. antes do café, 4 cáp. antes do almoço)

+ Cell Tech Power Packs (creatina em cápsulas, 1 pack pós treino)

+ 40g de Whey no pós

Dieta: não vo fala muito, apenas o que eu vou comer, se for demais me avisem por favor.

Café (6:15)

4 Cáp. Hexa Test

1 Copo de água 200ml

1 Xícara normal de Café com Leite desnatado

1 Banana

1 Maça

e Uvas, quando não tiver mais uva vou comer 2 Maçãs

Lanche da manhã (10:00)

1 Sanduiche Natural ou seja, 2 fatias de pão integral, 1 Fatia de presunto, 1 de queijo, cenoura ralada, tomate, alface e só.

Almoço (12:20)

4 Cáp Hexa Test

Muita carne magra

Salada (repolho, alface, tomate,pepino)

Agua

ás vezes batata

Lanche da Tarde (16:00)

2 Sanduiches iguais do lanche da manhã, vou comer 2 porque é minha ultima refeição antes do treino.

Antes do treino (18:15)

1 Scoop 1Mr

3 Cáp D-Pol

Pós treino (20:10)

40g Whey

Pack de Creatina

Janta (21:00)

Igual ao almoço, só que menos

Agua

Então, o que acham? ajudem por favor, dêem sugestões vlw (:

Vo da um up aqui pra ve se alguem me responde :s

1mr ja tomei , sinceramente odiei , alem de o gosto ser ruim nao vi nenhuma força,foco e energia nele.

Recomendo Jack3d .

Deixa ver se entendi....você quer hipertrofiar sem comer carbo?

Mete arroz, batata doce, etc, nesta dieta.

D-Pol é Pró-Hormonal não?

Editado 17/03/2012 às 02:06 03/17, 2012 por The Shadow (veja o histórico de edições)

E-pol é, D-pol segundo meu vendedor não .-.

qual objetivo? se for ganho de mm tá fraca a dieta, baixa qtd de carb, kcal e idem pra proteína

é ganha mm, vou reformular a dieta então, avaliem apenas a suplementação por favor ;p

Acredito que com esta dieta você entrará em cuting. Se o objetivo é a hipertrofia, enche sua dieta de carbo + Kcal. Já calculou seu BMR para elaborar sua dieta?

Leia este tópico, certeza que ajudará elaborar uma boa dieta e focada no seu objetivo.

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/

Depois neste site você consegue verificar o valor calórico/protéico de cada alimento.

https://www.tabeladealimentos.com.br/

Tá eu tenho uma duvida aqui, baxei a calculadora do BMR e tal e deu 2869,05kcal, dai Soma +500 então fica: 3369,05 então preciso de uma dieta com esse numero de calorias certo? mas como eu vou dividir +- em proteinas e carbo? devo ingerir mais uma quantidade maior de proteina ou de carbo? isso que to na duvida, abraço

Tipo, li no post que 1g de Carbo = 4kcal e 1g de proteina = 4kcal Sendo assim eu pego o 3369,05 e Divido por 8 dai pego o resultado e divido por 2, sendo assim fica 210g de proteina e 210g de carbo (arredondado) então agora vou montar a dieta ^^

Cara nem era pra eu ta te respondendo porque voce não pesquisou nada sobre

alimentação e já que gastar uma grana preta com suplementos,+ bora lá

coloca de 2 a 3g de prot por kg,carb eu coloco de 6 a 8g por kg e 1 a 2g de gord por kg,

faz as contas de quanto isso da e divide por quantas refeições diarias pretende fazer.

+ pesquise um pouco sobre dieta porque tem certas refeições que nao é bom colocar gordura.

Editado 17/03/2012 às 17:00 03/17, 2012 por CrazY `☻´ WorkouT (veja o histórico de edições)

Primeiramente não precisa 2-3 g. de proteína por kg. Estudos recomendam de 1,3 - 1,6 g. por kg. Com tanto assim, é bom dar uma olhada na uréia no sangue (o exame custa R$ 8,00). Eu não passaria de 2 g. para fins naturais (sem EA).

Eu sigo a regra de até 2 g. / kg. somando as "proteínas nobres" (carne, frango, leite, peixes, whey, caseína, ovo, etc) e as proteínas vegetais (de menor valor biológico - excluindo a da soja - arroz, feijão, etc). Tento conseguir pelo menos 1,6 g./kg. das nobres.

Quanto a dieta, o aumento calórico pode ser de 200 à 500 kcal.

Vo falar pra galera agora, que em 3 meses sem dieta eu engordei 4 kg de massa magra, to falando sério ;s eu me alimento bem, talvez eu nem precise de dieta '-'

Você pega fácil porque está magro. Quero ver você pegar quando você estiver com 90-95 kg....

Eu mesmo, peguei 5 kg. de massa magra quando comecei pesado na hipertrofia e na alimentação. Motivo: eu estava bem magro, logo, meu organismo estava pedindo para ganhar peso.

ai o negócio é se controlar mano, com minha altura passar dos 85kg é demais ja eu acho

Depende da tua musculatura...uma coisa é você passar 5 kg. de gordura, outra é você passar com 5 kg. de massa magra.

Concerteza, então deixando a dieta de lado The Shadow, o que acha da suplementação?