De: Não Sabe Como Se Alimentar?

[Jackie]

Duvida.

Treino a 2 anos e comecei e mudei de trampo.

Agora estou com uma duvida sobra minha alimentação.

Trabalho agora na linha de produção e naum tenho tempo para fazer a refeição Nº2 do dia ou seja o lanche da manha.

7:00 - 3 claras de ovo, 1 medida de whey protein com leite desnatado, 100g de granola, 1 banana media.

10:00 - Por enquanto nda =(

Se vcs puderem mi ajudar dar alguma dica e falar se tem algum problema essa refeição passar em branco eu agradeceria....tah osso porque na linha num pode levar nenhum tipo de alimento...tentei leva uma fruta ou um iorgute mais o encarregado pesou na minha.

13:00 - 1/2 receita de macarrão com file de peixe ou peito de frango, purê de batata e salada.

16:00 - 2 fatias de pão integral com 200g de peito de peru, 1 maçã, 10 bolachas integrais, 1 iorgute.

18:30 Pré treino - BCAA, 1 banana media, Malto.

Pós treino: Creatina+BCAA+Whey+Malto.

21:00 - 1 lata de atum com 2 fatias d epão integral, 2 bananas com aveia, 2 batatas doce.

23:00 - Albumina.

Obs: Como bastante banana pois tenho problemas com caibras e me falaram que podia ajudar.

Se vcs puderem mi ajudar nessa 2º refeição eu vo ficar grato.

Falow.