marcelsk8er 0 Postado Março 10, 2012 às 17:35 Compartilhar Postado Março 10, 2012 às 17:35 (editado) avaliem meu novo treino feito pelo instrutor lá da academia 2 meses de academia 71KG 1,78m BF% 10% Braço : 34cm em negrito os treinos que eu escolho fazer na hora Peito 1- Crucifixo 2- Peck Deck 3- Supino reto 4- Crucifixo Inclinado 5- Crucifixo Declinado 6- Cross Over Fly fechado 7- Cross Over Supinado Triceps: 3- Triceps Coice 2- Triceps Testa 1- Rosca Francesa Unilateral Biceps : 1- Rosca 21 barra W e Direta 2- Rosca Scott 3- Rosca Martelo 4- Rosca Punho 5- Rosca Punho Invertida Costas : 1- Remada Baixa 2- Puxada Frontal 3- Puxada Posterior 4- Remada Apoiada 5- Pull-Down 6- Crucifixo Inverso no Cross em X Ombros Elevação Lateral com torção pra forçar a deltoide inferior Desenvolvimento Posterior e Militar na Maquina Elev.Lateral na Polia Baixa Desenvolvimento com Halteres Remada Alta Aberta com barra Remada Alta Fechada no Cross Encolhimento Trapezio maquina Perna 1- Mesa Flexora 2- Cadeira Extensora 3- Leg Press 4- Panturrilha sentado o que acham ? para um iniciante está de bom tamanho ? muita coisa ? uma foto atual Editado Março 10, 2012 às 17:36 por marcelsk8er Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Março 10, 2012 às 18:01 Compartilhar Postado Março 10, 2012 às 18:01 CARALHO mto exercicio pra peito mano Muito volumoso mano, tem instrutor que não tem noção de nada o ideial normalmente é 4 exercicoos para musculos grandes e 3 para pequenos , tem quem defenda 5e4 .Esta muito volumoso e vc treina a pouco tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mber31 0 Postado Março 10, 2012 às 18:03 Compartilhar Postado Março 10, 2012 às 18:03 Só achei o treino de biceps aceitavel. De resto tá tudo bem ruim, o treino de peito tá com 7 exercicios e alem disso sao 6 isoladores. Esquece esse treino, dá uma lida nos topicos aqui do forum e tenta montar um voce mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Março 10, 2012 às 18:09 Compartilhar Postado Março 10, 2012 às 18:09 Um exemplo de treino pra peito é o que eu faço Minha divisão é ABCDE Peito : Supino reto 4 de 12.10.10.8 Fly inclinado 4.10 Crucifixo 4.10 Peck Deck 4.10.10.8.6 Com aumento de carga . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigogmp 1 Postado Março 12, 2012 às 12:10 Compartilhar Postado Março 12, 2012 às 12:10 Como o nosso amigo Rodrigo Souto disse, o certo são 4 exercícios pra musculos grandes e 3 exercicios pra musculos pequenos, arruma isso aí. Do jeito que está você dve ficar mais de 2 horas na academia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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