avaliem meu novo treino feito pelo instrutor lá da academia

2 meses de academia

71KG

1,78m

BF% 10%

Braço : 34cm

em negrito os treinos que eu escolho fazer na hora

Peito

1- Crucifixo

2- Peck Deck

3- Supino reto

4- Crucifixo Inclinado

5- Crucifixo Declinado

6- Cross Over Fly fechado

7- Cross Over Supinado

Triceps:

3- Triceps Coice

2- Triceps Testa

1- Rosca Francesa Unilateral

Biceps :

1- Rosca 21 barra W e Direta

2- Rosca Scott

3- Rosca Martelo

4- Rosca Punho

5- Rosca Punho Invertida

Costas :

1- Remada Baixa

2- Puxada Frontal

3- Puxada Posterior

4- Remada Apoiada

5- Pull-Down

6- Crucifixo Inverso no Cross em X

Ombros

Elevação Lateral com torção pra forçar a deltoide inferior

Desenvolvimento Posterior e Militar na Maquina

Elev.Lateral na Polia Baixa

Desenvolvimento com Halteres

Remada Alta Aberta com barra

Remada Alta Fechada no Cross

Encolhimento Trapezio maquina

Perna

1- Mesa Flexora

2- Cadeira Extensora

3- Leg Press

4- Panturrilha sentado

o que acham ? para um iniciante está de bom tamanho ? muita coisa ?

uma foto atual

Editado 10/03/2012 às 17:36 03/10, 2012 por marcelsk8er

CARALHO mto exercicio pra peito mano

Muito volumoso mano, tem instrutor que não tem noção de nada o ideial normalmente é 4 exercicoos para musculos grandes e 3 para pequenos , tem quem defenda 5e4 .Esta muito volumoso e vc treina a pouco tempo.

Só achei o treino de biceps aceitavel. De resto tá tudo bem ruim, o treino de peito tá com 7 exercicios e alem disso sao 6 isoladores. Esquece esse treino, dá uma lida nos topicos aqui do forum e tenta montar um voce mesmo.

Um exemplo de treino pra peito é o que eu faço

Minha divisão é ABCDE

Peito : Supino reto 4 de 12.10.10.8

Fly inclinado 4.10

Crucifixo 4.10

Peck Deck 4.10.10.8.6

Com aumento de carga .

Como o nosso amigo Rodrigo Souto disse, o certo são 4 exercícios pra musculos grandes e 3 exercicios pra musculos pequenos, arruma isso aí. Do jeito que está você dve ficar mais de 2 horas na academia..