Lemos 0 Postado Janeiro 20, 2009 às 12:19 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 12:19 Bom pessoal, Conheçi o site ontem procurando alguma coisa sobre alimentação, resolvi me cadastrar para participar do fórum. Depois de ler alguns artigos resolvi fazer uma dieta para hipertrofia. Malho a alguns meses e percebo que o rendimento é baixo. Altura: 1,65 Peso: 55kg Idade: 23 anos 06:00 – Desjejum (Em Casa) - 300ml de leite integral; - 2 colheres de albumina; - 2 colheres de aveia; - omelete (3 claras); 09:00 – Lanche da Manhã (Trabalho) - 2 bananas; - 2 fatias de pão; - 2 fatias de presunto/peito de frango ou peru; - iorgute; 12:00 – Refeição (Almoço) - Arroz 100grs; - Feijão 70grs; - Salada (à vontade); - Batata cozida 50grs ou macarrão; - 1 peito de frango, peixe ou carne vermelha; 15:00 ou 16:00 – Lanche da Tarde (Trabalho) - 2 fatias de pão - 2 fatias de presunto ou atum desfiado; 19:00 – Lanche (Em casa) - macarrão; - 2 ovos cozidos; 20:20 Pré-Treino - Bananas ou outra fruta; - Leite com achocolatado 300ml; 21:00 até 21:50 Treino 22:00 Pós-Treino (Shake) - Whey Protein 30grs; - Dextrose 60grs; 22:30 – Refeição (Janta) - Arroz 80grs; - Feijão 60grs; - Salada com azeite; - Bife de peito de frango; 23:10 – Antes de Dormir (Shake) - Albumina; - Leite Integral 300ml; - Achocolatado; Foi um pouco dificil de criar essa dieta, pois, trabalho de manhã e tarde e comer na rua não é muito simples assim. Agradeço a todos que ajudarem a melhorar, com dicas, criticas e etc. Estou muito feliz de fazer parte desse fórum que é tão importante para os praticantes de atividades fisicas em geral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Janeiro 20, 2009 às 13:00 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 13:00 até q ta legal tua dieta, botaria uma fonte de vitamina c ao acordar e pós-treino. mudaria esse pré-treino, frango e batata doce talvez. tiraria esse achocolatado. na ceia botaria 1 colher de azeite... e por favor, aumente as quantidades, ninguem cresce assim msm... 80gr de arroz? q isso? a dieta é pra vc ou pro teu filhão de 6 meses de vida? aumenta ae cara, se nao vai ser dificil ficar do tamanho de um touro comendo igual um passarinho... =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 20, 2009 às 13:09 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 13:09 até q ta legal tua dieta, botaria uma fonte de vitamina c ao acordar e pós-treino. mudaria esse pré-treino, frango e batata doce talvez. tiraria esse achocolatado. na ceia botaria 1 colher de azeite... e por favor, aumente as quantidades, ninguem cresce assim msm... 80gr de arroz? q isso? a dieta é pra vc ou pro teu filhão de 6 meses de vida? aumenta ae cara, se nao vai ser dificil ficar do tamanho de um touro comendo igual um passarinho... =] ta legal veio só que nem o leandro disse aumenta ai esse arroz e feijão els são a base da dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Janeiro 20, 2009 às 13:20 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 13:20 Para saber se comeu o suficiente em cada refeição, faça assim: coma até não aguentar mais! [Off topic On] Ri demais com a imagem da sua assinatura, Leandro. ahaiuhaiuahiuahaiuhaiuha [Off topic Off] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lemos 0 Postado Janeiro 20, 2009 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 19:53 Tá certo vou trocar o pré-treino e colocar batata doce com frango. A necessidade de tomar azeite na ceia sendo que no jantar já tem azeite na salada? A fonte de vitamina C pode ser uma laranja ou acerola? Ou melhor comprar um energil C? Obrigado a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hitch 723 Postado Janeiro 20, 2009 às 21:04 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 21:04 Tá certo vou trocar o pré-treino e colocar batata doce com frango. A necessidade de tomar azeite na ceia sendo que no jantar já tem azeite na salada? A fonte de vitamina C pode ser uma laranja ou acerola? Ou melhor comprar um energil C? Obrigado a todos. Então tome na ceia também. Dê preferencia a fontes naturais, como vc mesmo citou, principalmente a acerola que é a mais rica em vitamina C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lemos 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 18:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 18:08 Bom vou mudar minha dieta de acordo com os conselhos. Como os suplementos só comprarei na segunda, gostaria de alguma sugestão sobre o que consumir durante esse tempo sem os suplementos. No desjejum, pós-treino e ceia. Obrigado a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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