Inicio: Dezembro 2 - 48 Kilos

Hoje: 8 de Março - 61,8 Kilos

4 Meses

Bom, por enquanto eu estou satisfeito com os resultados, o corpo mudou bastante, o rosto principalmente, pescoço. eu era o pó do osso do grilo.

Porfavor, criticas boas ou ruins, porem construtivas.

Antes (Fotos variam de Setembro-Dezembro)

https://desmond.imageshack.us/Himg805/scaled.php?server=805&filename=antest.jpg&res=medium

Entre 2-3 mes:

https://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=img0019iqf.jpg&res=medium

Atual:

https://desmond.imageshack.us/Himg703/scaled.php?server=703&filename=40438137506154252304010.jpg&res=medium

https://desmond.imageshack.us/Himg197/scaled.php?server=197&filename=62057314.jpg&res=medium

Ate o terceiro mes ABCAB

A-costas,biceps,antebraco

B-peito,triceps,abdomen

C-Ombro, perna e trapezium

4 mes comecaram meus jogos de basebal, entao nao deu pra treinar 5 dias.. entao to fazendo ABC.. 3x por semana apenas..

Ate as 2 primeiras semanas eu continuei na sequencia

Depois mudei pra

A-Costas Triceps

B-Perna Ombro

C-Biceps Peito

e to testando pra ver o que vira agora.. mas provavelmente vou voltar pro ABC que eu tava fazendo anteriormente, porem 3x por semana apenas

Dois primeiros meses eu fazia um bulk sujo, enchia de gordura, ai eu tomei vergonha na cara e montei uma "dieta".. Nao uma dieta especifica.. tipo 200g de peito de frango e tal... Mas eu comia direita nas horas certas, era variado, mas sempre calculando mais ou menos valor nutricional dos alimentos para eu ter uma base e conseguir acompanhar/optimizar

Tem quantos anos? Um treino que eu fiz por 3 meses logo no começo e gostei muito, foi pirâmide, é uma escolha (pra não dizer boa, pois não sei se é boa ou não, pra mim foi) são 4 séries, 12-10-8-6, cada vez com mais peso, e faz abc mesmo, não custa nada tentar.

17. Voce é ectoformo? Entao eu tava fazendo 3x8 no peso que eu aguento, na ultima eu chego na falha.

Agora a primeira eu faco com o peso maximo de 8-12 series, depois eu faco mais 2 de 12 repeticoes com peso um pouco mais baixo, o que voce acha?

Edit: Entao, a piramede eu pensei nisso, mas se eu vou diminuindo, eu nao chego na falha no final da serie

Editado 9/03/2012 às 01:02 03/9, 2012 por eubrunomiguel (veja o histórico de edições)

Bons ganhos.

Porém, nao acho que voce seja ectoformo, pois naturalmente é muito dificil para os ectoformos (tmb sou) ganhar gordura, e sempre é facil ficar marcadinho.

Eu era bem igual a voce (veja meu diario se quizer), e fiz hipertrofia com treino piramide ABC e peguei de 69 a 77 em 8 meses, mas é tudo massa magra. O unico que eu fiz foi comer que nem pedreiro e todo o tempo, comendo qualquer coisa e carne, pois agente precisa de muitas calorias para nao arriscar chegar ao catabolismo e perder o pouco ganho que agente consegue indo na academia. (Estou falando isso por experiência própia).

Me explica melhor esse treino piramede por favor, e eu estava preucupado por estar indo pouco na academia (3x por semana)...

Entao.

Voce faz o treino ABC , mas voce faz séries com diferentes repetiçoes em cada exerciso.

Voce comeca com uma série de 12 repeticoes, a 2nda série do mesmo exerciso voce faz 10 repeticoes, e assim vai. E a cada série voce vai aumentando o peso, sendo que na ultima série voce esteja fazendo o maximo da sua força (pegar o maior peso possivel).

Da pra fazer 3 ou 4 séries. Dependendo de quantos exercisos pra cada musculo vc faz. O intervalo deve de ser de no maximo 2 min entre série e série.

Pelo menos assim foi meu treino.

Abraçs.

Boa evoluçao, quanto voce ta medindo? seria legal postar as medidas tambem

Eu nao sei medir nada hahaha nao vou chutar pra nao falar bobeira, nem minha altura eu tenho certeza, acredito que 1,67. Medidas de corpo eu nao sei :s

hmmm.. po continua assim agora é só questao de tempo

bons ganhos, eu ganhei 2 kilos no meu primeiro mes ( completei 1 mes ontem) de pura massa magra

tu era magro pacarai mano kkkk

parabens, continua assim e ve se tira umas medidas ae