Diario De Um Magrelo Com Fotos.

[Victor Hugo_73071]

Decidi fazer um diário.

Aceito sugestões e criticas. tow aki para dar a cara para bater.

Minha História:

Tenho 26 anos, nunca malhei, bebia constantemente e fumava muito, e sou estudante de História, consequentemente passava horas e horas me dopando com café e lendo madrugadas a dentro.

terminei um relacionamento longo e sempre escutava dela, teu corpo ta ficando estranho, agora decidi mudar completamente. Tirar um tempo só para mim e mudar meus conceitos de 26 anos de sedentarismo.

Dava 1 passo e já estava ofegante, Larguei o cigarro e o álcool, Café diminui. e principalmente comecei a dormir.

eu tenho 64 kg, mas uma pança dos demônios, feio mesmo, vergonha de tirar a camisa, imagina braços finos e barriga larga.

Comecei a musculação dia 02 / 02 com a luta de perder a barriga e ganhar massa, mas o meu caso é complicado, como perder a barriga se já tenho 64kg com 1,72? luta diária. ficar mais magrelo e depois ganhar?

Malhação 6 x por semana ABC : A: peito e bíceps , B: costas e tríceps e C:pernas e cada dia um exercício de ombro. 3 x 12 todos os exercícios.

Todos dias 30 minutos de esteira e 10 minutos de bicicleta.

Jiu Jitsu 2 x por semanas ou 1 vez, depende se vou assistir aula ou não, treino de 1 hora.

relato desse 1 mes de mudança, me sinto mais disposto, claro com inúmeras abstinências e principalmente, eu não comia nada, não sentia fome e agora comendo que nem um cavalo.

gordura atual: 12,41%

ideal minimo: 13,01%

ideal maximo 17,00%

peso atual:64 kg

ideal minimo: 64,38 KG

ideal maximo: 66,94 KG

peso gordo 7,94 KG

peso magro 56,06

altura: 1,72

ps.: tow tomando Why protein depois do treino e antes e depois Malto nos dias que estou indisposto, não sem vontade, indisposto.

Antes:

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depois:

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Essa imagem é pós treino e sem jantar, ainda tow com uma gordura do carai na barriga, mas devagarzinho tow perdendo, não tenho pressa, devagar e sempre, um dia chego lá.

começando o diário:

acordei morto de dor de Cabeça, mesmo assim tomei uma xícara de cafe, com 1 pão Frances com mortadela.

Almoço: uma porção de arroz, uma de macarrão e carne moida, hj tow ruim para comer, devido a dor de kbça. e um copo de suco de maracuja. hj terei que tomar malto antes de malhar se nao, não terei força para malhar.

Malhei pernas HJ, tomei malto antes de malhar e pós treino tomei, why protein + leite + banana ( Coquetel louco)

Agora partindo para Universidade e depois Treino de Jiu jitsu.

Depois da Aula, 1 horas de Jiu Jitsu, Agora jantar: 2 pães com carne moída e ovos, com café.

Ate amanha.

Editado Março 19, 2012 às 00:31 por Victor Hugo_73071

[Victor Hugo_73071]

Acordei muito indisposto e preguiça, culpa que tive que ler ate as 4 da manha e dormi muito pouco.

Mas acordei de manha tomei muita cafeina e fui malhar, peguei pesadooooooooooooo, peito e bíceps, pela primeira vez o meu personal disse, tá malhando que nem homem, sai dos pesinhos pequenos e fui para os grandes.

Chegando da academia tomei meu why protein, agora esperando 10 minutinhos para comer uma macarronada, muito carboidrato para dentro ^^

lanche: uvas e suco de goiaba.

a noite: risoto com suco de goiaba as 19:00

chegando agora da facu as 00:39: carne e um pão com muito café preto.

Editado Março 9, 2012 às 03:40 por Victor Hugo_73071

[Victor Hugo_73071]

Meu Deus do Céu, tow com mal humor ao extremo esses dias, é abstinência de tudo.

Acordei as 10:30, tomei café preto , tive que ir o supermercado, de lá fui malhar.

fiz tríceps e costas, tinha um bombado com as cambitas finas, que fazia 1 sequencia em cada aparelho e quando ia para o aparelho ele dizia ainda vou fazer ai, vai se fuderrrrrr, a academia não é sua.

chegando agora tomei Why Protein e daki a pouco almoçar arroz, feijão e frango.

ps.: Saiu o Resultado da minha inscrição no projeto nadar é saúde, natação de grátis 3 dias na semana pela universidade Federal de Alagoas.

Agora faço, academia, jiu jitsu e agora natação.

[Victor Hugo_73071]

Lanche: suco de manga.

Jantar: 2 pães com Ovos e frango e suco de manga.

ate amanha, tow achando que ninguém ta acompanhando.

[Victor Hugo_73071]

acordei Mal mais um dia, não tomei cafe da manha, tomei 60G de malto e fui malhar, pqp suei d+, fiz pernas, os pesos estão ficando leves e tow aumentando muito.

pós treino, não tomei malto já que eu iria almoçar muito carboidratos, tomei so 30G de Why protein.

almocei um prato gigante de macarronada com queijo, ovos, salsicha e carne e um copo de fanta ( sei que ta errado)

copo de sorvete de sobremesa.

lanche: 4 bananas com leite.

Jantar: torradas com presunto e café preto.

tow querendo comprar BCAA e Termogenicos para secas essa gordura localizada oq ue vcs acham?

Editado Março 11, 2012 às 01:00 por Victor Hugo_73071

[Victor Hugo_73071]

De manha um pacote de biscoito de chocolate.

fui para o campeonato de jiu jitsu, almocei lá: uma coxinha com coca cola.

jantar: prato de lazanha, 2 hamburgues, 1 pacote de biscoito e só.

amanha começa a natação.

[Joelis]

Se puder colocar mais informações aew pra galera, podemos acompanhar melhor seu diário. Desejo FORÇA DE VONTADE pra você concluir seus objetivos,se puder acompanhe o meu diario que comecei hoje,abraçs.

[GuitarndIron]

Opa cara, tenta dar uma estruturada maior no diário.

Também acho legal dar uma calculada nos macros e kcals diários pra gente poder dar boas opiniões sobre a dieta.

Abraços!

[FaithForceFocus]

Oieee rsrsrs é um sensação ruim quando ninguem comenta no nosso diário ne... unfs... me sinto perdidinha

Vejo que vc é um atleta rsrsr parabens e continue focado nos seus objetivos

Acompanharei...

[fns]

Fala, VIctor!! Aqui é um outro magrelo falando. hehe

Parabéns pela força de vontade e determinação para cortar o cigarro. Vou acompanhar o seu diário.

Força aí! Fw!!

[Victor Hugo_73071]

aeeeeeeeeeeeeeeeeeeee me animeiiiiiiiiiiiiiiii, tive comentarios, vlw mesmo galera vou detalhar agora...

detalhe tow comentando as 00:28 pq o dia hj foi tenso.

De manha acordei por voltas das 10 da manha e fui para academia, comi so 3 torradas.

Fiz 30 minutos de esteira e depois malhei peito e Bíceps = supino reto 20kg repetição de 12 / supino inclinado com 10 kg / voador com 5 barrinhas.

fiz uma que deita e a barra vai bem atras da cabeça com 4kg, rosca punho com 10 kg, bíceps concentrado 5kg e bíceps com a barra com 8 kg, biceps alternado com 6kg, e uma de elevação frontal com 4 kg ( odeio elevações), ai fiz abdominal na maquina e no chão 3 de 15x.

cheguei em casa mortooooo tomei 60g de malto e 30g de why protein, me fez malz, vontade de vomitar brutal.

passando o mal estar comi, feijão com macarrão e frango. delicioso.

fui para facu assisti aula e fui para natação ( vai ser segunda quarta e sexta e de grátis ), das 17 as 18.

saindo da natação fui no Restaurante universitário e tomei um pratão de sopa com 1 pão francês e um copo de suco.

cheguei em casa as 20:15 e fui para o jiu jitsu, treino ate das 20:30 as 22:00, tomei um banho e comi um pedaço de frango com um copo gigante de cafe preto, falhei =/ raspei a panela para comer a graxinha =/ =/ adoro vei akela graxa.

agora é ler ate as 3 da manha... detalhe amanha começo dar aula na universidade o dia vai ser loucoooooo. deus me ajude.

ate amanha galerinha.

ps.: acabei de gastar 105 reais, com BCAA e Why Protein concentrado, vamo que vamo, esse mês o bixo vai pegar, fui colocado na parede por meu treinador de Jiu, ou eu abaixo para 61 kg ou engordo para 67kg, tow com 64 kg ainda, então quero engordar com o máximo de massa magra.

descer para 61 seria jogar meus 2 meses de treinos no lixo. isso eu garanto.

Editado Março 13, 2012 às 05:23 por Victor Hugo_73071

[Victor Hugo_73071]

acordei as 9:00 ( dormi 5 horas só essa noite)

comi 4 bolachas e fui para academia fiz:

• 15 minutos de Esteira
  
• 10 minutos de bicicleta
  
• costas e triceps: todas 3 x 12
  
• puxada costas trás e frente com 35 kg,
  
• remada baixa com 8 barrinhas.
  
• triceps barra com 30 kg
  
• triceps com corda com 15 kg
  
• triceps testa com 4 kg
  
• punho invertido com 10 kg
  
• elevação bi lateral com 5 kg cada lado.
  
• abdominal maquina. chão perna recolhida, pe estirado e akeles com pesinhos para afinar a cintura cada um 3 x 12 = 144 abominais no total geral.
  

chegando agora tomei 30 G de Why protein ( tow Tomando da DNA, é fraquinho, mas comprei pq é barato, tow falido HAUHSUHAUHS)

Agora almoço:

• 2 conchas cheia de feijão.
  
• macarrão
  
• 4 pedaços de frango frito
  
• 1 banana
  
• 1 copo de suco de maracujá.
  

ps.: ja trabalhei agora tow esperando das 16:00 para assistir aula as 19:00

lanche: uma maça ( mas a fome aki tá d mais) vou comer alguma besteira.

Editado Março 13, 2012 às 19:04 por Victor Hugo_73071

[Mccory]

Isso aew Victor, acompanhando.

Sou novo tbm e tenho pouco tempo de academia, mas motivação é tudo.

Parabens pelo esforço ai.

Abraços.

[Franklin Santos]

Dale Força Man...

so Falta arruma essa dieta ae neh!

[Victor Hugo_73071]

Isso aew Victor, acompanhando.

Sou novo tbm e tenho pouco tempo de academia, mas motivação é tudo.

Parabens pelo esforço ai.

Abraços.

Vlw manim vou acompanhar o seu também.

Dale Força Man...

so Falta arruma essa dieta ae neh!

dar dicas ai mano, aceito dicas.

ultimo post da noite.

Jantar: lá tinha hj no Restaurante jantar tipico, cuscuz ( acho que vc nao conhecem) macaxeira, inhame, frango, carne e por incrível que pareça não comi , comi uma torta salgada e um salgado, um copo de suco de acerola e um copão de café preto.

Agora tomar mais um copo de café e dormir minhas horas que não dormi ontem, umas 10 horas.

Vlw pessoal amanha tem mais do diário.

Editado Março 14, 2012 às 01:48 por Victor Hugo_73071

[Victor Hugo_73071]

Revelação.: Não iria contar mai se é diário vou contar.

A uma semana quando fui fazer Remada Cavala ( eu pego com 10 kg e fui inventar de fazer com 20 kg) sentir uma dor brutal na região acima do peito, eu pensei que era coração, me assustei, nem respirar conseguia.

fui ao medico e lá ele mandou eu ficar mais calmo que não era coração, me encaminhou para um ortopedista esportivo (nem sabia que isso existia).

lá foi comprovado um pequeno estiramento no músculo , ele deu 2 opções, parar de treinar total uma semana ou tomar remédio, treinar leve e eliminar o exercício que me machucou.

minha escolha vcs sabem pelos os diários, escolhi não largar exercício mais eliminei a Remada Cavala, tow fazendo a patada e principalmente, vou parar o Jiu por uma semana, como ele disse, jiu é Explosão muscular, trabalha o corpo todo, lá vc vai demorar eternidade para ficar bom, só hj comecei a respirar um pouco melhor.

Relato para ajudar quem se machuca no treino e não quer desistir nunca. No Pain No Gain.

Diário do dia:

Acordei as 10:00 o/ dormi muito que bom.

Cafe da manha: 4 bananas + leite

academia: só pernas hj

• cadeira extensora 3 x 12 = 8 barrinhas
  
• hack = 40 kg
  
• leg = 60 kg
  
• adutora: 6 barrinhas
  
• cadeira flexora = 5 barrinhas
  
• abdutora: 4 barrinhas ( odeio esse equipamento)
  
• panturrilha em pé = 8 barrinhas
  
• glúteos = 40 kg
  
• uma para ombro esqueci o nome que levanta a barra pelas costas = 10 kg
  
• abdominal na maquina / chão pé flexionado e pé estirado e aquela que afina a cintura.
  

chegando tomei agora:

30g de malto e 30g why protein

Almoço:

• prato gigante de macarrão
  
• molho vermelho com salsicha
  
• frango
  
• sobremesa: copo de sorvete
  

Natação das 17:00 as 18:00

jantar:

• Prato de cuscus
  
• 2 pedaços de frango gigantes
  
• suco de manga
  
• xícara de cafe preto
  

ceia:

• café preto.
  
• 2 pães com salsicha.
  

Editado Março 15, 2012 às 02:48 por Victor Hugo_73071

[Joelis]

salve!

melhoras pra esse seu problema, e vai q vai nos treinos !!

se puder me ajudar com 1 duvida quero fazer muay thai mas dizem que é impossivel fazer os 3, luta,academia e trabalhar, dizem q muay thai queima demaaais,n sei c o treino tem algo haver com jiu jitsu mas eai? da pra consiliar?! falow

[Victor Hugo_73071]

salve!

melhoras pra esse seu problema, e vai q vai nos treinos !!

se puder me ajudar com 1 duvida quero fazer muay thai mas dizem que é impossivel fazer os 3, luta,academia e trabalhar, dizem q muay thai queima demaaais,n sei c o treino tem algo haver com jiu jitsu mas eai? da pra consiliar?! falow

Pow Cara vlw mesmo, se deus quiser vou estar recuperado. Na moral olha o que eu faço: musculação + 30 minutos de corrida + 10 de bicicleta (todos dias) e Jiu 2x por semana e Natação 3x por semana. fora estudo todos os dias a noite e trabalho.

A galera diz que não paro nem pára dormir... Me disseram sobre Overtraing, mas depois de quase 3 meses entrando nessa rotina, te garanto claro que dá.

Cara acho que dá para fazer tudo claro bem planejado, falo isso pq sou magrelo, acompanho seu diário e vejo que tá realmente em fase de hipertrofia, acho que a luta te ajudaria a definir, é o que ta acontecendo comigo, ganho na academia e queimo a capa de gordura na luta.

Mas vai a minha dica: compre Malto, é 10 reais 1Kg, tome do dia que for malhar e lutar, pq vc vai ter reserva de carboidratos para queimar e disposição, no dia de segunda que tenho jiu, natação e musculação, tomo 60G de malto antes de Malhar e 60G depois.

espero ter ajudado e não deixe de fazer nenhum exercício que vc tenha vontade.

[Joelis]

Tomara que eu consiga acostumar que nem você, valeu pelas dicas tomara que a lute ajude mesmo, Sobre o malto eu tenho que fazer um exame na academia ae pra ver se posso, porque tenho tendencia a engordar facil facil, ai com malto capaz de virar uma bola novamente ou não né hehe, concerteza ajudou, valeu!!!

[RafaelOliveira]

Acho jiu uma luta incrivel , lutas mudam bastante a nossa rotina , acho que todos deveriamos fazer um dia para aprendermos um pouco mais sobre os ensinamentos , fiz jiu por mais de 9 anos e me ajudou muitoooooo . Parabens pela forca de vontade bora melhora esse shape ai , irei acompanha e te ajudar

Editado Março 15, 2012 às 16:08 por RafaelOliveira

[Victor Hugo_73071]

Tomara que eu consiga acostumar que nem você, valeu pelas dicas tomara que a lute ajude mesmo, Sobre o malto eu tenho que fazer um exame na academia ae pra ver se posso, porque tenho tendencia a engordar facil facil, ai com malto capaz de virar uma bola novamente ou não né hehe, concerteza ajudou, valeu!!!

A claro, conversa com seu preparador mesmo, sobre suplementos, tow acompanhando... mas nao desista da luta, é bom d+ para soltar toda adrenalina do dia a dia.

Acho jiu uma luta incrivel , lutas mudam bastante a nossa rotina , acho que todos deveriamos fazer um dia para aprendermos um pouco mais sobre os ensinamentos , fiz jiu por mais de 9 anos e me ajudou muitoooooo . Parabens pela forca de vontade bora melhora esse shape ai , irei acompanha e te ajudar

concordo, tow viciado em jiu... Agora melhorar o shape manim demora, tow so 2 meses, já mudei d+, meu braço ta fino ainda nao mudou aparentemente, mas mas mas mas, quando pego nele vejo que ja ta preenchido, agora bora alargar.

Diário do Dia (parcial):

Chegou minhas compras da netShoes o/, óculos e a toca da natação e o principal: proteína concentrada 88% intregalmedica e BCAA 2500 da suplemento paguei barato. essas 4 coisas deu 105,00 tava em promoção o site.

Hoje é meu dia de folga, não trabalho e nem estudo o/... acordei 11:0

Café da manha:

• 1 pão francês + 1 salsicha + 1 xícara de cafe.
  

13:00 Almoço. (ps.: moro só por isso como muita salsicha e macarrão he he)

• 1 prato de macarronada de Salsicha
  
• 2 ovos cozidos
  
• 2 fatias de queijo derretido
  
• 1 copo de Refri
  
• uma porção de salsicha frita
  

[RafaelOliveira]

Bom começarei a te ajudar primeiramente com a sua dieta , JAMAIS coma salsicha , possue MUITA gordura mesmo , muitos corantes e substancias que fazem mal , evite o maximo possivel , durante a manha é bom comer ovos cozidos só a clara , leite , aveia com banana , pão com peito de peru , pão com atum , de preferencia a proteinas pois seu corpo necessita delas para parar com o processo de catabolismo que ele sofreu durante a noite , já que a dieta é para emagrecer evite o consumo exagerado de carboidratos e gordura ruim , consuma mais azeite , se possivel mais peixe e peito de frango . Me parece que você é meio viciado em salsicha , garanto a você que se você tirar ela da sua dieta você vai estar fazendo um bem para si .

Edit : sou faixa marrom de jiu jitsu , continue praticando , grande parte do que sei hj devo ao jiu .

Editado Março 15, 2012 às 17:01 por RafaelOliveira

[Victor Hugo_73071]

Bom começarei a te ajudar primeiramente com a sua dieta , JAMAIS coma salsicha , possue MUITA gordura mesmo , muitos corantes e substancias que fazem mal , evite o maximo possivel , durante a manha é bom comer ovos cozidos só a clara , leite , aveia com banana , pão com peito de peru , pão com atum , de preferencia a proteinas pois seu corpo necessita delas para parar com o processo de catabolismo que ele sofreu durante a noite , já que a dieta é para emagrecer evite o consumo exagerado de carboidratos e gordura ruim , consuma mais azeite , se possivel mais peixe e peito de frango . Me parece que você é meio viciado em salsicha , garanto a você que se você tirar ela da sua dieta você vai estar fazendo um bem para si .

Edit : sou faixa marrom de jiu jitsu , continue praticando , grande parte do que sei hj devo ao jiu .

Pow cara vlw mesmo, vou tentar cortar a salsicha e aceito sempre dicas, vou tentar modificar meu café da manha, tenso que nao consigo comer bem pela manha.

[RafaelOliveira]

Toma um leite , aprenda a comer fibras tipo uma aveia com banana , pode ser bem ruim , mas exigem sacrificios assim como no treino , a dieta vai ser fundamental para você alcançar seu objetivo , eu não consueguia comer muito também , então comia pão com atum e leite e comia aveia com banana , força comer bem de manha , não há como ser um monstro com a dieta fraca ...

[Mccory]

Opa é isso ai Victor, o que o Rafael falou esta certo. Creio que seus ganhos serão maiores qndo vc arrumar sua dieta. Sei como é dificil morar sozinho, já passei por isso.

Mesmo que esteja de folga é bom fazer uma dieta e manter os horarios dos outros dias. Se vc tem condições, seria bacana fazer uma consultoria com alguem especializado, essa pessoa te ajudará tanto nos treinos qnto em sua alimentação, se quiser posso te indicar uma. Mas vc tbm pode optar por utilizar uma dieta pronta, aqui no site tem um tópico com boas dieta.

Flw Abraços.

[Victor Hugo_73071]

Toma um leite , aprenda a comer fibras tipo uma aveia com banana , pode ser bem ruim , mas exigem sacrificios assim como no treino , a dieta vai ser fundamental para você alcançar seu objetivo , eu não consueguia comer muito também , então comia pão com atum e leite e comia aveia com banana , força comer bem de manha , não há como ser um monstro com a dieta fraca ...

Cara vou fazer supermercado essa semana, vou mudar realmente meus hábitos, tentar comprar mais as coisas que vc indicou.

Opa é isso ai Victor, o que o Rafael falou esta certo. Creio que seus ganhos serão maiores qndo vc arrumar sua dieta. Sei como é dificil morar sozinho, já passei por isso.

Mesmo que esteja de folga é bom fazer uma dieta e manter os horarios dos outros dias. Se vc tem condições, seria bacana fazer uma consultoria com alguem especializado, essa pessoa te ajudará tanto nos treinos qnto em sua alimentação, se quiser posso te indicar uma. Mas vc tbm pode optar por utilizar uma dieta pronta, aqui no site tem um tópico com boas dieta.

Flw Abraços.

aceito indicação sim... mas sempre o pro nem é malhação é a dieta mesmo, pq na rua sabe-se que sempre comemos o que tem para oferecer e nunca o que queremos.

[Mccory]

Cara vou fazer supermercado essa semana, vou mudar realmente meus hábitos, tentar comprar mais as coisas que vc indicou.

aceito indicação sim... mas sempre o pro nem é malhação é a dieta mesmo, pq na rua sabe-se que sempre comemos o que tem para oferecer e nunca o que queremos.

Então Victor, procura o Tio Pengo aqui do site mesmo. Manda um email pra ele. Tu trampa com oq? Por que pode-se fazer varios esquemas dependendo do trampo, eu por exemplo trago os suplementos e café da manhã/tarde na bolsa pro trampo, pra mim fica mais facil, pra eu seguir minha dieta. Vê direito pois se tu seguir certinho o que o Pengo lhe passar tu rapidinho chegará ao seu objetivo.

Flw Abraços.

[Victor Hugo_73071]

Então Victor, procura o Tio Pengo aqui do site mesmo. Manda um email pra ele. Tu trampa com oq? Por que pode-se fazer varios esquemas dependendo do trampo, eu por exemplo trago os suplementos e café da manhã/tarde na bolsa pro trampo, pra mim fica mais facil, pra eu seguir minha dieta. Vê direito pois se tu seguir certinho o que o Pengo lhe passar tu rapidinho chegará ao seu objetivo.

Flw Abraços.

vou tentar achar ele, vlw mesmo pela dicas e eu sou professor e pesquisador, tem dia que passo dando aula e outros passo o dia sentado tomando café e lendo textos antigos com muita poeira HAUHSUAHS.

eu acho ele em que seção?

[Mccory]

vou tentar achar ele, vlw mesmo pela dicas e eu sou professor e pesquisador, tem dia que passo dando aula e outros passo o dia sentado tomando café e lendo textos antigos com muita poeira HAUHSUAHS.

eu acho ele em que seção?

Deve ser legal, eu antigamente não lia, mas aprendi a pegar gosto pela leitura.

Segue o link que tu pode entrar em contato. Sempre por email, ele não responde MP, nem perguntas na página.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40919-cansado-de-treinar-e-no-ter-resultados-clique-aqui/

Acho que seu trampo é bem sussa. Da pra seguir uma dieta bacana, só levar as coisas pro trampo igual eu.

Flw mano,

Abraços.

[RafaelOliveira]

Vai na fé amigo se precisar de ajuda só falar , vo ta acompanhando . Você acha o pengo em qualquer parte aqui do forúm pesquise pelo perfil dele , um excelente profissional ....