Fala meus queridos , estou aqui alterando a minha dieta em virtudes de uns acertos que para mim vão ficar mais

comestiveis rsrsrsrsrsrs.....

Peso atual este em torno de 86,3kg e 86,6kg , minha meta é chegar a 90kg por enquanto.

Dieta Bullk - 3128 kcal

Desjejum - 6:00 horas

300ml de iogurte

30g albumina saltos

30g de leite em po desnatado

kcal - 447 / 62g carbo / 39g prot / 3g gordura

Refeição 1 : 11:00

300g batata ingleza cozida

100g cenoura cozia

200g frango cozido

kcal - 601 / carbo 68g / prot - 65g / gordu - 6g

Pré -treino 13:00

5g de jack3d

Pós -treino liquido - 15:00

50g de whey

60g de dextrose

5g creatina+5g de glutamina

kcal - 416 / carbo - 55.5g / prot - 40g / gordu - 3g

Refeição solida - 15:40

200g carne

400ml suco de goiaba com maçã

kcal - 638 / carbo - 48g / prot - 64g / gordu -18g

Refeição da tarde - 18:00

70g de farinha de aveia

200g de clara de ovo

30g de leite em po desnatado

kcal - 459 / carbo - 57g / prot - 39.2g / gordu - 7g

Ceia - 20:00 a 22:00 ( pois a vida com Deus é corrida , por isso este é o horario)

150g feijão

150g arroz

200g de clara de ovo cozida

kcal - 468 / carbo - 72g / prot - 42.5g / gordu -1.5

23:00 Antes de dormir

30g de leite em po desnatado

kcal - 100.5 / carbo - 15g / prot - 10.5g / gordu -0g

total = 3128 kcal / carbo - 383g / prot - 300g / gordura - 42g

Editado 7/03/2012 às 21:41 03/7, 2012 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

dá pra ganhar mais peso com essa quantidade de calorias???

Creio eu que vc tem que ingerir pelo menos umas 3,600 kcal, se não vc vai é ficar estagnado nesse peso.

Qual a sua TBM Rodrigo?

Pq como o Daniel citou estas calorias nem chegam na sua TBM, agora existe outro fator vc já está em bulking

há quanto tempo, ou está saindo de cutting?

dá pra ganhar mais peso com essa quantidade de calorias???

Creio eu que vc tem que ingerir pelo menos umas 3,600 kcal, se não vc vai é ficar estagnado nesse peso.

Concordo com você Daniel , mas sai de um período de deload onde eu arrebentei comendo besteiras e já mandar um bullk com esta quantidade eu me daria mal , por isso separei os alimentos que podem me ajudar e com isso vou aumentando de 100 a 150kcal a cada uma ou duas semanas, até chegar as 3650kcal . No entando que eu até estou me utilizando de um pequeno cardio no final dos treinos para judar a eliminar as gordurinhas .

Qual a sua TBM Rodrigo?

Pq como o Daniel citou estas calorias nem chegam na sua TBM, agora existe outro fator vc já está em bulking

há quanto tempo, ou está saindo de cutting?

Eu não estava em cutting , eu sai de um deload , o qual já expliquei acima que foi bom por um lado e por outro foi ruim pois adiquiri peso ruim para mim. Por isso limpei um pouco o bullk e reduzi um pouco as calorias com a intenção de tirar um pouco a retenção e ir aumentando semanalmente as calorias ate chegar as 3600 a 3700kcal diarias , pois minha meta por enquanto é 92 kilos.

Na refeição 1, tu vai comer uma BARATA inglesa mesmo? Será que é bom? HAHAHAHAHAHAHA

Na refeição 1, tu vai comer uma BARATA inglesa mesmo? Será que é bom? HAHAHAHAHAHAHA

?

Olha o que está escrito na tua REFEICAO 1, no teu primeiro post.

Olha o que está escrito na tua REFEICAO 1, no teu primeiro post.

rsrsrsrsr , agora que fui ver !

10g de creatina diária ? não é desperdício?

10g de creatina diária ? não é desperdício?

O rapaz foi mal , quando fui alterar a questão do nome errado eu esqueci de tirar eles do intra e colocar somente no pós , lembrando que quando não treino : terça , quinta , sabado e domingo eu não uso nenhum daqueles suplementos na área de antes , durante e depois do treino.