lindomar 0 Postado Março 3, 2012 às 17:19 Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 17:19 Idade: 24 anos Altura: 1.70 Peso: 54,90 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado A- Peito e Panturrilha Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Supino Inclinado (Aparelho) Panturrilha (Máquina de Agachamento) Panturrilha (Halteres) Panturrilha na plataforma B- Costas e Antebraço Puxada Frente (Triângulo) Puxada Frente Aberta Remada Baixa Remada Unilateral (Halter) Rosca Martelo Alternada (Halteres) Rosca Inversa (Barra) C-Ombro e Tríceps Desenvolvimento por Trás (Smith) Desenvolvimento Arnold (Halteres) Elevação Frontal Alternada (Halteres) Elevação Frontal (Barra) Elevação Lateral (Halteres) Supino Fechado (Smith) Tríceps Pulley Tríceps Pulley Invertido D-Bíceps e Pernas Rosca Direta (Barra) Rosca Alternada com Rotação (Halteres) Rosca Concentrada Scott (Halter) Agachamento (Smith) Extensora Leg Press Flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Devo utilizar a pirâmide decrescente ou crescente em todos os exercícios ou apenas em alguns ? E se for alguns, alguém poderia me apontar em quais ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lindomar 0 Postado Março 3, 2012 às 22:49 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 22:49 ?????????????????????????????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Março 3, 2012 às 23:52 Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 23:52 Cara eu sempre treinei com piramide, em mim nao funciona a carga igual durante todas series, claro tem alguns exercicios que é excessao, mas sao poquissimos.. e sempre tive resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Março 3, 2012 às 23:59 Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 23:59 (editado) você quem decide o que funciona melhor pra tu Editado Março 4, 2012 às 00:00 por duduz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Março 4, 2012 às 00:52 Compartilhar Postado Março 4, 2012 às 00:52 usa em todos os exercicios, eu prefiro começar com um peso ja que fique pesado e ir abaixando as reps e aumentando o peso... vamos supor que 15kg na direta ja ficam dificeis pra 12 reps, mas consiga fazer em boa forma, fassa 10 reps com 16kg e 17kg pra 8 reps... pode usar faixa de rep mais baixa, eu prefiro, 10-8-6 com peso bem pesado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lindomar 0 Postado Março 4, 2012 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2012 às 02:42 Esse treino pirâmide, pode ser usado sempre ou apenas durante um período de tempo ? Se for, qual período seria esse ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Março 4, 2012 às 11:44 Compartilhar Postado Março 4, 2012 às 11:44 (editado) Quando eu aplico esse método, utilizo apenas nos compostos. E com relação ao tempo, eu mantenho até mudar o treino. Abraço e bons treinos! Editado Março 4, 2012 às 11:45 por faelhpt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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