Idade: 24 anos

Altura: 1.70

Peso: 54,90 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABCD

Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011.

Número de repetições: 4~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado

A- Peito e Panturrilha

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Supino Inclinado (Aparelho)

Panturrilha (Máquina de Agachamento)

Panturrilha (Halteres)

Panturrilha na plataforma

B- Costas e Antebraço

Puxada Frente (Triângulo)

Puxada Frente Aberta

Remada Baixa

Remada Unilateral (Halter)

Rosca Martelo Alternada (Halteres)

Rosca Inversa (Barra)

C-Ombro e Tríceps

Desenvolvimento por Trás (Smith)

Desenvolvimento Arnold (Halteres)

Elevação Frontal Alternada (Halteres)

Elevação Frontal (Barra)

Elevação Lateral (Halteres)

Supino Fechado (Smith)

Tríceps Pulley

Tríceps Pulley Invertido

D-Bíceps e Pernas

Rosca Direta (Barra)

Rosca Alternada com Rotação (Halteres)

Rosca Concentrada Scott (Halter)

Agachamento (Smith)

Extensora

Leg Press

Flexora

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Devo utilizar a pirâmide decrescente ou crescente em todos os exercícios ou apenas em alguns ?

E se for alguns, alguém poderia me apontar em quais ?

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Cara eu sempre treinei com piramide, em mim nao funciona a carga igual durante todas series, claro tem alguns exercicios que é excessao, mas sao poquissimos.. e sempre tive resultados

você quem decide o que funciona melhor pra tu

Editado 4/03/2012 às 00:00 03/4, 2012 por duduz (veja o histórico de edições)

usa em todos os exercicios, eu prefiro começar com um peso ja que fique pesado e ir abaixando as reps e aumentando o peso... vamos supor que 15kg na direta ja ficam dificeis pra 12 reps, mas consiga fazer em boa forma, fassa 10 reps com 16kg e 17kg pra 8 reps... pode usar faixa de rep mais baixa, eu prefiro, 10-8-6 com peso bem pesado

Esse treino pirâmide, pode ser usado sempre ou apenas durante um período de tempo ? Se for, qual período seria esse ?

Quando eu aplico esse método, utilizo apenas nos compostos.

E com relação ao tempo, eu mantenho até mudar o treino.

Abraço e bons treinos!

Editado 4/03/2012 às 11:45 03/4, 2012 por faelhpt (veja o histórico de edições)