Galera Vou Mudar O Horario Do Treino E Consequentimente Mudar A Alimentação - Preciso De Ajuda

[CSO]

Pessoal preciso de ajuda urgente:

Arrumei um trampo de 15 dias e o horario de trabalho é das 14:00 as 20:00 o pior que saindo de lá as 20:00 tenho que ir pro outro trampo direto sem passar em casa.. e só saiu dele as 22:00.

Resultado fudeu com minha dieta!

Porque vou ter que malhar pela manhã das 8:00 as 9:00, mais o problema maior é a alimentação durante a tarde e a noite, que vai ficar comprometida!

Como posso fazer pra não comprometela?

Barras de cereais seria uma saida?

7h - Desjejum

2 Pães integrais com sardinha ou atum

Leite desnatado 200 ml

Omelete de claras

Abacate (li que almenta o gh)

Fonte:http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3122

10h - Lanche

Iogurte 200 ml

Banana e aveia 3 colheres de mel

Alguma fruta (maçã, melancia)

1h - Almoco

Arroz, feijao,macarrão, salada (alfaçe/tomate) e carne ou frango.

Abacaxi de sobremesa

4h - pré-treino

Iogurte 200ml

Banana e aveia 3 colheres de mel

2 pães integrais com sardinha ou atum alface e tomate

4:30h treino 5:30h

6h - pós-treino

Macarrão ou batata-doce com peito de frango e alfaçe

Fruta (melancia)

Iogurte 200ml

9:30h Lanche (o intervalo do pós para o lancha é de 3h e 30 pq estou no trabalho)

Amendoins

Leite desnatado e resto de frango do pós

10:30h ceia

3 ovos inteiros mais uma clara

2 colheres de azeite extra-virgem

Amendoins ou atum/sardinha

EDIT: Galera tô dando um UP aqui pq tôprecisando de ajuda urgente e ninguem ajudou!

Abraços