Rang 5 Postado Março 1, 2012 às 23:10 Compartilhar Postado Março 1, 2012 às 23:10 (editado) Bom pessoal, queria a opniao de vcs sobre esse treino que me foi passado. O cara eh um ex fisiculturista aqui da minha cidade... Meus dados Idade: 20 anos Peso:76kg Altura:1,74m Objetivo: Hipertrofia e Diminuicao do BF Dieta: Hipocalorica Tempo de Treino: Aprox. 4 anos Estou numa dieta Hipocalorica 2000kcal, e o treino foi prescrito sabendo de que vou fazer o meu primeiro ciclo 1-8 Oxandrolona 60mg/dia. Na minha opniao achei muito volumoso o treino embora tenha feito hj pernas tranquilo em 1h aproximadamente... Segue Treino (vou escrever do jeito que esta nas fichas, n entendi mta coisa, conforme for fazendo os treinos explico caso alguem n entenda qual e o exercicio). Conto c/ a opniao de vcs, pra me ajudar ae.. Como me indicaram aqui, dei uma olhada no topico feito pelo Leandro Twin, sobre como montar um treino... vi que ele recomenda pra um praticante de atividade fisica em nivel intermediario um numero de series entre (9 - 12) pra grandes grupos musculares como peito, costas e pernas e um numero de (9 - 12) series para grupos musculares menores isso pra um treino ABCD. O treino em si esta dentro dessas caracteristicas, mas resolvi cortar alguns exercicios pra diminuir o volume do treino.. ABoffCD A DORSAL + TRAPEZIO + ABD 1) Extensao de Tronco Maquina 3x20 2) Barra Livre para Frente Pronada 3x10 3) Remada Aberta Pulley Baixo 3x10 -> 3x8 4 )Puxada Fechada no Vertical Traction( Nome da Maquina..) 3x10 -> 3x8 5 ) Remada Fechada 3 apoios HBC 3x10 6) Elevacao das Escapulas c/ barra reta 3x20 7) Elevacao das escapulas HBC 3x10 -> 3x12 8) Remada Alta c/ Barra W 3x10 -> 3x12 9) Abdominal parcial maquina 3x25 10) Abdominal parcial maquina Deitada 3x20 B PEITO + OMBRO + ABD 1) Voador Peitoral Braco Estendido 3x10 2) Supino Declinado Barra Longa 3x10 -> 3x8 3) Supino Reto HBC 3x10 -> 3x8 Penso em inverter a ordem dos exercicios 1 e 3 4) Supino Inclinado Articulado 3x10 -> 3x8 5) Desenvolvimento Aberto HBC 3x10 -> 3x8 6) Abducao de Ombros HBC 3x10 -> 3x8 7) Crucifixo Dorsal na Maquina Pegada Neutra 3x10 -> 3x8 8) Desenvolvimento Fechado Maquina 3x10 9) Abdominal Inverso Paralela 3x20 10) Abdominal Inverso banco declinado 3x20 C PERNAS + ABD 1) Leg Press Inclinado 3x 10 2) Agachamento Hack Press 3x10 3) Cadeira Extensora - Isometria 3x10 4) Leg Press Maquina Sentado 3x10 5) Flexora em Pe Hammer 3x10 6) Cadeira Flexora 3x10 7) Flexao Plantar Maquina + Flexao Plantar Livre (3x20) * Biset 8) Ponte Lateral no Disco Funcional 3 x 60 segundos 9) Ponte de Frente no Disco Funcional 3x 60 segundos D BICEPS + TRICEPS + ABD 1) Biceps na Maquina 3x10 2) Biceps ARM Curl Alternado + Simultaneo 3x10 3) Biceps HBC Apoiado na Coxa 3x10 4) Biceps no Pulley Baixo Inverso 3x10 5) Paralela Fechada Maquina Life 3x10 Aqui todos os exercicios 3x8 6) Rosca Triceps Deitado Testa Barra W 3x10 7) Rosca Triceps Pulley Alto Corda 3x10 8) Rosca Triceps Frances HBC 3x10 9) Abdominal Parcial no disco funcional 3x20 10) Abdominal Lateral 3x20 Editado Março 2, 2012 às 16:29 por Rang Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kiki22 107 Postado Março 1, 2012 às 23:37 Compartilhar Postado Março 1, 2012 às 23:37 Que volume e esse meu caro ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanss23 30 Postado Março 1, 2012 às 23:42 Compartilhar Postado Março 1, 2012 às 23:42 Putz, Muito exercicio ai! :ohno02: :ohno02: :ohno02: :ohno02: :ohno02: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rang 5 Postado Março 1, 2012 às 23:42 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2012 às 23:42 Pois eh mano achei muito volumoso... mas como eu disse, vou ciclar e consegui fazer o treino de pernas na boa (1h de duracao...) Mas eh complicado, queria a opniao de vcs ai sobre o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rang 5 Postado Março 1, 2012 às 23:48 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2012 às 23:48 um crime... Po Pengo, o que vc sugere? Acho que so vou conseguir catabolisar com esse treino ai.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
enebt 2372 Postado Março 2, 2012 às 00:49 Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 00:49 tira uns exercícios dai que o negócio ta tenso haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wallking 261 Postado Março 2, 2012 às 01:05 Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 01:05 (editado) WTF? , volume absurdo mano Editado Março 2, 2012 às 01:06 por Wallking Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rang 5 Postado Março 2, 2012 às 01:40 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 01:40 (editado) tira uns exercícios dai que o negócio ta tenso haha Ok, sugere que eu tire o que? Vamos decidir aqui o que tirar! Rsrs Estou pensando em cortar 1 exercicio de costas, trapezio, biceps, triceps e de ombro, mas n sei qual... Penso tbm em trabalhar abs somente 2x na semana, o que acham? Editado Março 2, 2012 às 01:49 por Rang Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rang 5 Postado Março 2, 2012 às 01:52 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 01:52 não acha melhor pesquisar? Estou pesquisando amigo, com calma consigo montar um treino legal aqui... Me diz uma coisa Pengo, vc acha que o problema desse treino eh somente a quantidade de exercicios ou acha que os exercicios tbm n estao legais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Março 2, 2012 às 02:50 Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 02:50 não gostei , gosto de treinos volumosos , porem esse n me agradou nadinha... da pra montar um ABCD 10x melhor q isso po... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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