massayork 8 Postado Março 2, 2012 às 03:01 Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 03:01 Cara, tbm acho muito volumoso, pero no mucho...kkkk... Principalmente Dorsais....Se vc treina a 4 anos e num ta fazendo nem terra nem agacho, sei não...pra mim mais completos e substitui um monte de coisa aí...Eu faria assim, EU: Dorsais : 1) Barra Livre, 2) Terra, 3) Puxador Pulley, pegada Aberta(2) e fechada(2), 4) Remada baixa; 5) Remada Alta Ombros, Faria o Básico, Desenvolvimento frontal (Barra ou Halter...eu alterno nos dias), Elevação lateral e fecharia com um cruxifixo invertido, sussa, ja q treina junto com peito... Pernas, Agacho, Leg, extensora, flexora e se guentar um stiff fechando, mais pantufas!!! Pra mim, peito e biceps ta bom, e eu tiraria o francês do triceps!!!....Na minha humilde opinião, pois meu treino tbm é volumoso....Só q to treinando ABC 2x....Dá uma olhada no meu post q tem o meu treino lá.... To tomando 60 de oxa tbm com stano oral tbm...comecei essa semana e to adaptado meu treino....Abraço e bons treinos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Oliveira_66286 0 Postado Março 2, 2012 às 03:29 Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 03:29 Trapézio 9 séries, ombro 12 séries, duas flexoras, isoladores pra glúteos, tríceps 12 séries, bíceps 12 séries... É mais fácil isso atrapalhar do que ajudar teus ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wellthai 55 Postado Março 2, 2012 às 03:52 Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 03:52 Ao contrário da maioria nao achei o treino tããão volumoso assim. Se fosse no para MIM nao funcionaria. Mas tem quem se de bem com treinos volumosos, ainda mais ciclando. Acho que é válido testar por uma semana, caso nao goste diminui um ou dois exercicio por grupo muscular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rang 5 Postado Março 2, 2012 às 04:03 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 04:03 não gostei , gosto de treinos volumosos , porem esse n me agradou nadinha... da pra montar um ABCD 10x melhor q isso po... Legal seu ciclo mano, vou acompanhar la tbm.. Olha, to pensando em cortar alguns exercicios tipo assim aproveitar a estrutura pq n me garanto nem fudendo montar treio sozinho.. No treino de pernas cortaria os exercicios 4 e 6 no treino de peito cortaria so o exercicio 8 no de costas tiraria o exercicio 5 e 7 e no de bracos tiraria os exercicios 4 e 8. Fora que faria abs so 2x na semana... O que acha? Cara, tbm acho muito volumoso, pero no mucho...kkkk... Principalmente Dorsais....Se vc treina a 4 anos e num ta fazendo nem terra nem agacho, sei não...pra mim mais completos e substitui um monte de coisa aí...Eu faria assim, EU: Dorsais : 1) Barra Livre, 2) Terra, 3) Puxador Pulley, pegada Aberta(2) e fechada(2), 4) Remada baixa; 5) Remada Alta Ombros, Faria o Básico, Desenvolvimento frontal (Barra ou Halter...eu alterno nos dias), Elevação lateral e fecharia com um cruxifixo invertido, sussa, ja q treina junto com peito... Pernas, Agacho, Leg, extensora, flexora e se guentar um stiff fechando, mais pantufas!!! Pra mim, peito e biceps ta bom, e eu tiraria o francês do triceps!!!....Na minha humilde opinião, pois meu treino tbm é volumoso....Só q to treinando ABC 2x....Dá uma olhada no meu post q tem o meu treino lá.... To tomando 60 de oxa tbm com stano oral tbm...comecei essa semana e to adaptado meu treino....Abraço e bons treinos!!! Terra e agacho eu fazia no meu treino anterior... Esse de costas q vc falou ta bem volumoso hein.. Rsrs a intencao era fazer um treino volumoso e dar um intervalo de descanso legal tipo 1 semana de descanso pra cada grupo, mas n achei q ele fosse colocar tantos exercicios assim... Nao gosto mt de abc2x acho q pra mim fica melhor abcd ou abcde... Ve ai o post que fiz acima e opina! Trapézio 9 séries, ombro 12 séries, duas flexoras, isoladores pra glúteos, tríceps 12 séries, bíceps 12 séries... é mais fácil isso atrapalhar do que ajudar teus ganhos. Dimiui um pouco a quantidade de exercicios, acha q melhorou? Devo mudar tbm a quantidade de reps? Ao contrário da maioria nao achei o treino tããão volumoso assim. Se fosse no para MIM nao funcionaria. Mas tem quem se de bem com treinos volumosos, ainda mais ciclando. Acho que é válido testar por uma semana, caso nao goste diminui um ou dois exercicio por grupo muscular. Problema q estou com dieta hipocalorica ne.. E outra o ciclo nem eh tao forte assim, to pensando em ja diminuir alguns exercicios desde agora.. Fiz soo treino de pernas e me senti mt cansado, mas deu pra terminar dentro de 1h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wellthai 55 Postado Março 2, 2012 às 06:06 Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 06:06 (editado) Intao, esta com 2000kcal neh. daqui a pouco quando estagnar vai ter baixar umpouco e assim em diante. Poderia ir retirando exercicios em paralelo com a diminuiçao das kcal. E mesmo o ciclo sendo fraco, acho dificil cataboliza com 60mg de oxan no corpo. E isso de treino é relativo. Um treino de costas com 5 exercicio no qual voce só leva a ultima série de cada um até a falha é menos desgastante para o corpo doque um de 3 exercicio levando-se todas as séries até a falha. Por isso nao achei o treino tao absurdo assim. A unica coisa que achei errado é todos exercícios serem 3x10. Devido a quantidade de exercicios dava pra variar. por exemplo: 1-3x6, 2-3x10, 3-3x15, etc.. Editado Março 2, 2012 às 06:07 por wellthai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rang 5 Postado Março 2, 2012 às 15:08 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 15:08 Intao, esta com 2000kcal neh. daqui a pouco quando estagnar vai ter baixar umpouco e assim em diante. Poderia ir retirando exercicios em paralelo com a diminuiçao das kcal. E mesmo o ciclo sendo fraco, acho dificil cataboliza com 60mg de oxan no corpo. E isso de treino é relativo. Um treino de costas com 5 exercicio no qual voce só leva a ultima série de cada um até a falha é menos desgastante para o corpo doque um de 3 exercicio levando-se todas as séries até a falha. Por isso nao achei o treino tao absurdo assim. A unica coisa que achei errado é todos exercícios serem 3x10. Devido a quantidade de exercicios dava pra variar. por exemplo: 1-3x6, 2-3x10, 3-3x15, etc.. Tem razao... E bem relativo, vou dar uma pesquisada e editar o treino, passa aqui dps pra conferir! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rang 5 Postado Março 2, 2012 às 16:52 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 16:52 Poizé, só reforça minha teoria. Pengo = bolas de aço. By the way, muito bacana tua assinatura. /truestory Valeu pela ajuda cara! Com certeza vc esta conseguindo tirar todas as minhas duvidas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados