Bem...

Tenho 17 anos, 1,82, 72kgs...

BF bem baixo, deve estar de 8 a 10%, mas faz mto tempo que não tiro...

Só sei as medidas dos meus braços, 34 de biceps frio e 36 de biceps contraído...

O negócio é o seguinte... Esse ano vou morrer estudando, escola de 7 a 12:20, almoço +/- 12:40, então, com 1:30 de descanço eu tenho de 2:10 até 5:45 (Hora que começa o cursinho) pra malhar e me alimentar/suplementar... Dps o cursinho vai ate as 11 horas.

Vou ter pouco tempo pra me alimentar, então vai fik foda pra mim, e não vo poder malhar nas quartas e nos sábados...

Minha vida ta fodida na academia, alguem tem alguma sugestão de alimentação pra mim ? To pedindo dica pra suplementação e treino nas devidas áreas, mas keria saber como eu poderia tirar o melhor proveito do meu corpo com a alimentação natural, sendo: Café da manha, recreio da escola (9:30), almoço, pós treino, lanche durante o cursinho e janta (já bem tarde)...

Muito obrigado desde já!

Uma dica, não se alimente com intervalos maiores que 3 horas e mastigue este tópico https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Assim vai tirar o melhor proveito do seu corpo.

seu jeito vai ser apelar pra shakes, barras de cereais, ou faça um lanche em casa e leve ele embrulhado pra escola e talz

Supondo q vc faça a refeiçao umas 6 ou 6;30 na manha ai la pelas 9 horas coma umas barras de cerais e frutas, ai depois almoça

ai a tarde la pelas 3 da tarde toma um shake se quiser ou um sanduba e por ae vai...

boa sorte

tem q ver seus horarios e adptar eles

Po, vlw galera...

Vo tentar adaptar isso no meu tempo livre...

Negocio é que essas barrinhas protéicas são bem carinhas, não são ?

Vo ver se tem como eu levar um shake msmo pro cursinho, no intervalo eu tomo... Whey e/ou bcaa

Kra, procure investir o máximo possível na tua alimentação em vez de gastar dinheiro com barrinhas protéicas ou com whey no lanche do cursinho.Vou te dar uma sugestão! Prepara um sanduba caprichado pra comer no intervalo do colégio e outro pro intervalo do cursinho, contendo uma proporção adequada de proteínas e carboidratos. Algo do tipo: 2 a 4 fatias de pão integral (dependendo da tua necessidade calórica), e uma boa fonte de proteína animal, como por exemplo 1 filé de peito de frango desfiado com 1 colher de sopa de requeijão desnatado pro sanduba não ficar muito seco ou 1 lata de atum em água e sal. Espero ter ajudado!

Um grande abraço e bons treinos!

Opa...

Brigado pela dica...

Qual o mal em salgados assados ? Sempre ouvi que salgados fritos é que faziam mal.

Sem dúvida os fritos são muito piores q os assados, mas eles são feitos com uma massa ñ muito legal, tem bastante gordura ruim mesmo assim...entaum c fosse vc iría de sandubão d peito d frango ou atum com pão integral q tem muito + a ver com a gente q malha!

Vo ter tempo pra ESTOURANDO 6 refeições no dia, então compensa fazer refeições maiores, tipo de 800g as principais e 300 as secundárias ?