Tenho 14 anos , malho a 4 mesês .

Peso: 55 kg

Altura: 1,65

Treino : 4x semana

Braço Forçando: 31cm

Braço frio : 28 cm

Montei minha dieta pelo bloco de notas ;\

calculei tudo e ficou assim o total diario .

Total Diário : 2530 kcal | Carbo: 255g | Protein: 132g | Gordura: 72g

fiz as seguintes contas :

kcal : Peso x 37

Carbo : 4g/kg

Proteina: 2.2g/kg

Gordura: 1g/kg

até ai .. tudo bem ! a duvida é !

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TENHO MUITA ESPINHA , então comecei o tratamento com o Roacutan . e a minha dermatologista disse para nao usar suplemento nemhum . minha dieta esta inclusa o Whey Protein e Malto

queria saber de voceis oque posso substituir o whey . Comprei sustage, aveia, neston pra por no lugar dele.

Queria saber alguns alimentos proteicos para subistituir o whey .. se é bom por sustage, aveia e etc

E se o valor dessa dieta esta correta para meu peso e idade

Grato

alimentos proteicos:vai na tradicional peito de frango,ovos(moderaçao),ou leite,queijo,uma infinidade de opçoes e geralmente bem em conta

Mais no pós treino para bater um Shack posso fazer assim ..

30g Aveia

30g Sustage

200ml de Leite

30g Achocolatado

30 min dps um Pão com requeijão ... ?

E SOBRE A DIETA ESTA CERTO PARA MEU PESO O TOTAL DIARIO ?

ALGUEM PORFAVOR ajuda

Editado 27/02/2012 às 23:30 02/27, 2012 por Gabriel Cunha (veja o histórico de edições)

vish

Editado 28/02/2012 às 00:15 02/28, 2012 por matheuslpm (veja o histórico de edições)

Esta certo o total diario ? Alguem pode me ajudar '-'

Mais no pós treino para bater um Shack posso fazer assim ..

30g Aveia

30g Sustage

200ml de Leite

30g Achocolatado

30 min dps um Pão com requeijão ... ?

E SOBRE A DIETA ESTA CERTO PARA MEU PESO O TOTAL DIARIO ?

ALGUEM PORFAVOR ajuda

Sustagem é besteira, compra algo mais útil. Pode simplesmente comer depois do treino. Tem quem coma pão com carne, queijo, ou macarrão com frango, etc... se vc se alimentar bem durante todo o dia não será a refeição após o treino mais importante ou diferente.