Diario Pinheiro - Agora Vai "off"

[pinheirorzo 12]

Valeu pelos comentarios lourensini, vo da uma olhada, e quanto a frutose, vou fazer um desjejum com 2 bananas picadas+1 maça picada+1 colher mel+igorute natural numa tigela, fica bom pra kct e vai repor os estoques ja que vo ta depletado demanha, até conversei com o juca sobre isso.. Mas é isso ai.

Hoje encontrei o juca la na gym e treinamos peito juntos, foi intenso mesmo e eu tava falhando muito cedo nas hammer por causa do triceps q ainda ta estorado do treino de sexta passada, mas deu pra fazer um treino bem bom!! Descanso foi pouquissimo mas mesmo assim deu pra aumentar os pesos na ultima serie mesmo falhando cedo, ai ele me dava uma mão... Dieta fico meio tensa hoje pq moro longe da academia e preciso ir de bonde, vou precisar acabar o treino todo dia 17 horas e ir pro terminal pega o bonde senao vo perder uma refeição... mas vo repor agora com whey+aveia e vo inventa uma parada pra subir as kcals, é isso ai galera! Ta me animando muito treina as vezes com o juca e isso ta me motivando muito to aprendendo mesmo o que é intensidade, isso que ele ta em cutting, e parece que vo consegui treina perna com ele, ai sim o negocio vai ser insano!!!!!!!

Exercicios de hoje, copiei do diario dele, olhem lá tb....

supino inclinado hammer 4x

supino inclinado halteres 3x + drop-set

supino declinado hammer 3x

crucifixo reto 3x

crucifixo maquina 3x + drop-set

panturrilha no leg 4x

panturrilha sentado 4x

Pantu no começo dei uma arregada pq o leg tava esticando meu tendao parecia que ia estorar, mas o resto ficou sussi... Abraços e até amnaha, tem costas, quero me acabar naquelas hammer, é muito irado, abraço e até amis!

E outra coisa que ta me deixando bem feliz é que o peso ta subindo e ja chegou aonde eu nunca tinha chego antes, agora que engato nao quero perde o fogo go hard! esse findi minha namo vai viajar e nao vo pra baia dela, dai rola fazer a dieta 100% no findi!!!

Editado Março 5, 2012 às 22:43 por pinheirorzo

[pinheirorzo 12]

Treino de hoje:

Puxador frontal 3x

Puxador hammer 3x

Remada fronta maquina 3x

Remada unilateral hammer 3x

Remada curvada 3x

2 bi-set de antebraço 3x

Treino foi bom mas tinha muita gente essa hora nao consegui fazer o que queria entao mandei esse treino mesmo, cargas foram normais, chegava na falha na ultima até pq nao conhecia as maquinas e tal.... Hoje to meio desanimado, ontem tava muito cansado e dormi no horario certo mas nao deu pra recuperar tudo, hj a dieta ta indo meia boca nao to conseguindo mandar muito carb principalemnte arroz to compensando com fruta... pra mim carb é tao importante quanto proteina e fico puto quando nao consigo comer todo o arroz, pelo menos nao vai fora, do pro meu cachorro...

Desjejum vo altera vo manda 3 frutas + mel + aveia + whey + leite + ovo.... O whey da Growth quando mandava com leite e ovo na ref me dava muitos gases e até dores abdominais, agora comprei o do rwnutritrion(ricardows) pq o fernando aumento o preço ja fico inviavel 2kg, e ele nao ta me dando esse problema, o cheiro de leite azedo é mais fraco.... Amanha talvez treine perna com o juca, mas depende de como for o dia se for muito quente ou nao, geralmente passo mal em treino de perna, fico branco, tontura e ansia de vomito, e com o juca ainda vai se quebraçera entao vo da uma analisada demanha...

Abraço té amis

[jucaa 578]

ta com medin é? AHAHAHAHAHAH

[pinheirorzo 12]

HAHAHAH nada, agora eu vo mano!! aahhaha 4 horas na gym

[jazzis 14]

to de olho aki cara , tb treino pernas amanha hauha

boa sorte ae ! e segue firme

abraços

[pinheirorzo 12]

é amanha vai ser tenso tenho aula de amanha e de tarde meu pré treino vai ser malto + whei, igual ao pós, pq a aveia acabo :/// o amis facil mesmo é a fruta, bananta tem 25 de carbo e desce em 3 mordidas, fica facil... E aquele nogocio basico de termodinamica dos nutrientes e dos carboidratos ficou muito claro numa aula de biologia hoje sobre sistema digestório, sobre as enzimas que degradam cada tipo de carbo, amido, maltose, frutose ect e deu pra perceber pq um demora mais que o outro e afins....

to de olho aki cara , tb treino pernas amanha hauha

boa sorte ae ! e segue firme

abraços

Valeuu bro, é amanha vai ser tensooo mesmo, ainda bem que a academia tem ar condicionado mas mesmo assim suo pacas :/ Vo da uma aumentada nas kcals amanha pq desgaste vai ser maior, dia maior, vo manda uns 2-3 copos de leite extras...

[pinheirorzo 12]

Treino hoje de pernas:

leg press 45 pes juntos 3x

agachamento no hack pes junto + leg press 45 pes abertos 3x

leg press maquina 3x

avanço com halteres 3x

extensora + mesa flexora 3x

flexora uni-lateral 3x

Treino foi de mata hoje!!! Treinei com o juca poo foi muito foda, o leg pra mim faz muita pressao e eu fico tonto, branco e afins, é dificil de aguentar.. Mas deu de perceber a melhor da academia justamente hoje, o leg press era perfeito o maquinario, deslizava... as outras maquinas também sao ótimas... Mas quele bi-set no começo nao aguentei, tava quase caindo no chao, so fiz a 1º série e dps continuei só com agachamento no hack.... Depois passei mal denovo no avanço só fiz 1 série como tem muita movimentação minha tontura pioro, mas fui no banheiro joguei uma agua na cara, respirei e voltei pro treino, dps segui normal... Mesmo arregando muito no treino to com uma dor na perna ja... só sinto a dor, mais nada, nao sinto no andar nada, ta destruida, quero ver amanha xDD dieta ta indo de boa, abaixei o arroz pra 200g em todas as refs e vo joga mais fruta e aveia que é menos volume e deixa menos estufado... Uma coisa que ajudou na academia foi que tem ar condicionado e nao passei mal tao cedo... amanha nao treino porque vou fazer avaliação fisica e posto os resultados na sexta... quero ta no maximo com 10 de bf e no minimo 81kg...

[RedTide 2]

po, nao da pra filmar um treino desse ai nao ? pelo menos só a parte que voce treina, ja que o juca nao quer auuauhuhauha

[pinheirorzo 12]

Poo filma nao vai da nao, talvez um dia dê mas é embaçado...

Bom hoje me confundi com o horario e deixei de treinar porque pensei que tinha a avaliação fisica e era pro dia 15, cavalo deixei de treinar, mas foi bom até porque descansei um pouco do treino e da dieta, como nao treinei fiquei o dia inteiro sentado estudando a tmb caiu bastante, demanha até allmoço dieta ok, comi uma porcaria la no colegio atarde e agora de noite vo manda frango+arroz em pouca quantidade o arroz e comer umas frutas, colher de mel e um leite pra fecha o dia, nao calculei calorias mas deve bater 3300kcal hoje ta na tmb sendo q nao fiz nada...

A avaliação é só dia 15, e tenho um dilema, pq preciso ir na casa da minha namorada mas la nao rola segui a dieta entao fica foda, nao sei se vou amanha atarde , durmo la e sabado vou treinar, ou se vou treinar amanha e vou pra casa dela sabado e domingo... Acho q vo pra la amanha ate pq tenho q estudar demais nesse findi, ta apertando muitos os estudos, minha cabeça ta dividida entre a dedicação com o treino e dieta e com a escola, nao consigo pensar em mais nada.... Até a namorada to deixando de lado e ela ja ta sentindo isso...

[RedTide 2]

po, foda isso de estudo, namoro e tal.. os dias podiam ter mais horas né ? uhauhuhauha