Dieta Cut Opinem

[bamm]

Boa tarde galera, sou novo aqui gostaria de sugestões.

O que acham da dieta?

to pensando em fazer aerobico (faço antes de treina ou depois?)

Altura:1,74

Peso:75

Objetivo da dieta: cutting

Café da Manha (9:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal

200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal

1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal

3 colher sopa Albumina 33g/3g/0g/162Kcal

2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal

50g achocolatado 0g/46g/0g/200Kcal

2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal

3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal

TOTAL : Proteína: 67,6g Carboidrato: 122g Gorduras: 8,6g Kcal: 881g

10:00 – 500ml água

12:30 - 500ml água

Almoço (14:00)

200ml suco ades(soja) 1.2/6.9g/0.7g/39Kcal

200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal

1 maça 0g /15g / 0g / 56Kcal

TOTAL : Proteína: 37.2g Carboidrato: 66.9g Gorduras: 6.7g Kcal: 490g

15:30- 500ml água

Lanche Tarde (17:00) (pré treino)

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal

2 banana 2g/54g/2g/210Kcal

TOTAL : Proteína: 33.5g Carboidrato: 78g Gorduras: 6g Kcal: 473g

TREINO (17: as 18:00)

Pós treino (18:30)

200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal

100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

1 lata atum 10g/0g/0g/45Kcal

TOTAL : Proteína: 36.5g Carboidrato: 69g Gorduras: 6g Kcal: 493g

22:00 - 500ml água

Jantar (23:00)

6 ovos cozidos (2 inteiros e 4 claras) 25g/0g/8.9g/180Kcal

Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal

1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal

TOTAL : Proteína: 25g Carboidrato: 0g Gorduras: 21.9g Kcal: 288g

00:00- 500ml água

Ceia (00:30 – 1:00)

3 colher albumina 33g/3g/0g/162Kcal

200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal

1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal

TOTAL : Proteína: 40g Carboidrato: 12g Gorduras: 14g Kcal: 337g

(TOTAL)= Proteína: 239.8g Carboidrato: 347.9g Gorduras: 63.2g Kcal:2962

[Dan Hibiki]

Vc tem nesta dieta daí 3,19g/kg em proteína, pode diminuir. Gordura pode aumentar mais uns 10g.

De resto nem tenho muito a dizer senão que me parece 2962 kcal muita coisa para alguém com seu peso e altura fazer cutting e, aliás, já me parece estranho com estas medidas pretender entrar em cutting. Tem muito carbo na dieta para ser um cutting.

[bamm]

Vc tem nesta dieta daí 3,19g/kg em proteína, pode diminuir. Gordura pode aumentar mais uns 10g.

De resto nem tenho muito a dizer senão que me parece 2962 kcal muita coisa para alguém com seu peso e altura fazer cutting e, aliás, já me parece estranho com estas medidas pretender entrar em cutting. Tem muito carbo na dieta para ser um cutting.

devo reduzir quantas gramas mais o menos de carboidrato?

obrigado!

[Dan Hibiki]

Cara, depende do seu gasto calórico diário.

Quanto vc está de bf? Ou melhor, o que vc pretende fazendo cutting com essas suas medidas?

valores: 1g prot= 4kcal; 1g gord= 9kcal; 1g carb= 4kcal, para cutting calcula a quantidade de gordura e proteína que precisa ter, o restante completa com carboidrato.

[SaulCampos]

me parece muitos carbos também... No meu cutting, sigo 0,8 ~ 1g por kg em dia off e 2,0 ~ 2,4 g/kg em dia on

Editado Fevereiro 20, 2012 às 15:24 por SaulCampos

[andregf]

p mim q tenho 94 kg 3000 cal n cutting ja e muito hehe

no meu caso ne