Ajuda Na Refeição Pós-Treino!

[ioia 30]

Olá pessoal eu tenho uma dúvida na minha refeição pós treino. Eu neste momento estou numa dieta de cutting e a minha dieta é a seguinte:

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Idade: 18 anos

Altura: 180 centímetros

Peso:80kg

BF: 21%

Objetivo da dieta: cutting (chegar a 10% de BF)

Biotipo: Endomorfo

TMB: 3059 kcal

Fator de actividade:moderado

Calorias baseadas no objectivo: 2400

Treino: 2ºfeira(Ferro), 5º feira(Ferro), sábado(Ferro) e domingo (Cardio)

EM JEJUM: termogénicos (Gold nutrition "extreme cut explosion")

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:50 h

.2 iogurtes naturais

.70g de aveia

.35g de linhaça

.30g proteina whey

TOTAL - KCAL: 673g / CARBS: 57g / PROTEIN: 47g /GORD:26g/ FIBRA: 13g

MEIO DA MANHÃ 1:- 10:00 h

.1 Queijo Fresco light

.2 maças

TOTAL - KCAL: 134 / CARBS: 27g / PROTEIN: 8g /GORD:2g/ FIBRA: 4g

MEIO DA MANHÃ 2: - 11:45 h

.1 Queijo Fresco light

.1 punhado de frutos secos (avelã ou amendoim com casca)

TOTAL - KCAL: 206 / CARBS: 4,4g / PROTEIN: 11g /GORD:16g/ FIBRA: 2g

ALMOÇO: - 13:40 h (30mint antes do almoço termogénicos (Gold nutrition "extreme cut explosion")

.120 g de bife de peru

.150g De Broculos

.1 colher de sopa de azeite

.50g milho doce

TOTAL - KCAL: 536 / CARBS: 35g / PROTEIN: 45g /GORD:23g/ FIBRA: 3g

PRÉ-TREINO/LUNCHE: - 16:00 h

.2 fatias de pão de 8 ceriais

.100g de bife de peru

TOTAL - KCAL: 287 / CARBS: 22g / PROTEIN: 34g /GORD:5g/ FIBRA: 4g

MEIO DA TARDE: - 18:30 h

.1 Queijo Fresco light

.4 tostas integrais

TOTAL - KCAL: 190 / CARBS: 24g / PROTEIN: 11g /GORD:6g/ FIBRA: 3g

DURANTE O TREINO: Apenas água

JANTAR - 21:00 h

.150g de bróculos

.150g de Peito de Frango Grelhado

TOTAL - KCAL: 266 / CARBS: 2g / PROTEIN: 47g /GORD:6g/ FIBRA: 3g

PÓS TREINO : Depende do dia (2ºfeira 8:30h/5ºFeira 14:00h/sábado 12:00h/Domingo 12:40h)

.1 banana

.30g Proteina whey

.4 comprimidos de BCCAS

TOTAL - KCAL: 215 / CARBS: 29g / PROTEIN: 24g /GORD: 2g/ FIBRA: 0g

CEIA: - 22:30

.1 queijo fresco light

TOTAL - KCAL: 64 / CARBS: 2g / PROTEIN: 8g /GORD: 2g/ FIBRA: 0g

TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE NÃO TREINO)- KCAL: 2356 / CARBS: 172g / PROTEIN: 210g /GORD:86g/ FIBRA: 32g

TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE TREINO)- KCAL: 2571 / CARBS: 201g / PROTEIN: 234g /GORD:88g/ FIBRA: 32g

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Já me disseram que devia por mais calorias no pós-treino, tirando algumas calorias das outras refeições e estava a pensar substituir na refeição pós-treino a protéina whey pela a protéina Shynta-6 da BSN ficando assim o meu novo pós-treino:

PÓS TREINO : Depende do dia (2ºfeira 8:30h/5ºFeira 14:00h/sábado 12:00h/Domingo 12:40h)

.1 banana

.2 scoops (88g) Shynta-6 da BSN

.4 comprimidos de BCCAS

TOTAL - KCAL: 505 / CARBS: 53g / PROTEIN: 46g /GORD: 12g/ FIBRA: 10g

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Pessoal eu preciso da vossa ajuda queria saber se devo ou não fazer isto tendo em conta que é uma dieta de cutting e se acharem que devo fazer aonde é que devia tirar calorias para que a minha dieta continue com 2400-2500kcal

Valeu

[oni543nanog 24]

proteina d+,eu acho

[FernandOwnz 9]

Faz um pos treino com 30g de proteina e 80g de carboidrato sem culpa.

[ioia 30]

Faz um pos treino com 30g de proteina e 80g de carboidrato sem culpa.

Valeu só uma coisa onde devia tirar calorias para por essas 80g de caboidrato?

Acho que vou passar a proteina syntha a 1scoop e meio ficando com 33g de proteina e vou adicionar uma batata doce pequena que achas?

Obg pelas opiniões

[FernandOwnz 9]

o café da manhã ta certo? achei mt kcal, tira um pouco do almoço e do desjejum e coloquei 1 scop de whey e + no pos treino imediato, sem nada solido, se sentir falta de algo solido coloque na ceia ovos

[ioia 30]

o café da manhã ta certo? achei mt kcal, tira um pouco do almoço e do desjejum e coloquei 1 scop de whey e + no pos treino imediato, sem nada solido, se sentir falta de algo solido coloque na ceia ovos

Ent estou a pensar tirar a linhaça do café da manhã e tirar o milho do almoço e no pós-treino juntar +1scoop de proteina whey o que achas?

PÓS TREINO : Depende do dia (2ºfeira 8:30h/5ºFeira 14:00h/sábado 12:00h/Domingo 12:40h)

.1 banana

.1 e meio scoops (45g) Protéina whey

.4 comprimidos de BCCAS

.batata doce pequena

Assim?????

Valeu

[FernandOwnz 9]

Desculpe desculpe, não é whey e dextrose que eu queria falar, no pos treino eu faria assim,

30g whey

40g de Dextrose

4 comprimidos de BCCAS

qual whey está usando a syntha-6?

[ioia 30]

Desculpe desculpe, não é whey e dextrose que eu queria falar, no pos treino eu faria assim,

30g whey

40g de Dextrose

4 comprimidos de BCCAS

qual whey está usando a syntha-6?

Não neste momento estou a utilizar a whey da optimium nutrion mudo para a syntha-6 ou deixo a whey da optium nutrion?

Valeu