Furbino 1 Postado Fevereiro 11, 2012 às 21:33 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 21:33 (editado) idade:18 tempo de treino:1 ano e meio peso: 60 altura: 1,70 bf: 10%-12% medidas: braço: 36(contraido) perna: 51(medida em cima) pantu: 35 estrutura do ciclo: 1-1-2 ciclo nas costas: vai ser o primeiro objetivo: ganhar massa magra(bulk limpo) suplementos: só um pre-treino na tpc(to meio sem grana) TPC: 1-30 tamox 20mg e algum pre-treino fiz uns exames ha uns 3 meses e tava tudo normal! minha pressão é nolmal...nao tomo nenhum tipo de remedio! DIETA: 9h 1° refeição: 200ml de leite + 1 ovo cosido ou um pão com +- 80g de carne vermelha 12h 2° refeição: 150g-200g de arros normal + 200g de feijão + 200g de carne vermelha ou frango + verduras(tipo alface, abobora, cove, etc) + 2 batatas cosidas 3h 3° refeição: 3 paes com requeijão e suco 6h 4° refeição(pre-treino): biscoito de agua e sal com requeijão ou 100g de batata doce + suco e talves mais uma banana ou maça 7h as 8:30: academia 8:45 5° refeição: 150g-200g de arros normal + 200g de feijão + 200g de carne vermelha ou frango + verduras(tipo alface, abobora, cove, etc) + uma bananinha frita O ciclo começa segunda feira, dia 12/02 edit: treino abcd A segunda: peito e triceps B terça: costa e biceps quarta -descanso C quinta: perna e pantu D sexta: ombro e trapezio Editado Fevereiro 13, 2012 às 11:48 por Furbino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Kieling Colpo 11 Postado Fevereiro 11, 2012 às 22:28 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 22:28 pq n faz um treino abc esse teu treino tah muito volumoso e dah um soh dia de descanso pra cada grupo é poko mesmo com M-Drol(a menos q vc treine dia sim dia não) Um exemplo de treino abc que eu mesmo uso: A: Peito, Triceps, Abdomen reto ( Tanquinho ) B: Costas, Biceps, abdomen Obliquo ( Lateral ) C: Pernas,Panturrilha, ombro Ve lah mas pelo o que eu leio no site esse teu treino tah muito extenso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Furbino 1 Postado Fevereiro 11, 2012 às 22:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 22:58 pq n faz um treino abc esse teu treino tah muito volumoso e dah um soh dia de descanso pra cada grupo é poko mesmo com M-Drol(a menos q vc treine dia sim dia não) Um exemplo de treino abc que eu mesmo uso: A: Peito, Triceps, Abdomen reto ( Tanquinho ) B: Costas, Biceps, abdomen Obliquo ( Lateral ) C: Pernas,Panturrilha, ombro Ve lah mas pelo o que eu leio no site esse teu treino tah muito extenso. é pq dia quarta feira eu nao treino...ai da tempo de descansar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Furbino 1 Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:08 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:08 (editado) gogo...galera amanha começa o ciclo...gog edit: galera como prometido a dieta esta ai... Editado Fevereiro 12, 2012 às 19:32 por Furbino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoyf 13 Postado Fevereiro 13, 2012 às 00:26 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2012 às 00:26 Verdade cara é estranho demais fazer um ciclo com um treino AB Pq nao faz ABCD? A segunda B terça quarta -descanso C quinta D sexta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Furbino 1 Postado Fevereiro 13, 2012 às 11:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2012 às 11:44 (editado) Verdade cara é estranho demais fazer um ciclo com um treino AB Pq nao faz ABCD? A segunda B terça quarta -descanso C quinta D sexta gostei...vou mudar o treino...obrigado pela dica! galera como eu tinha dito o ciclo começa hj...vou tomar o primeiro comprimido apos o almoço e treinar as 7:00! mais tarde relato como vai ficar o pisicologico! Editado Fevereiro 13, 2012 às 11:50 por Furbino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lazaro22 0 Postado Fevereiro 13, 2012 às 19:32 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2012 às 19:32 acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Furbino 1 Postado Fevereiro 14, 2012 às 19:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2012 às 19:37 acompanhando. vlw por acompanhar... galera é o seguinte como treino a noite vou faser o relato só no outro dia... entao o relato do treino de ontem: 1° dia: o pisicologico bateu forte... tive um leve aumento de força e um pump mostro... por enquanto 0 colaterais final de semana vou pesar e faser um resulmao da semana! qualquer coisa é só perguntar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Furbino 1 Postado Fevereiro 16, 2012 às 11:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2012 às 11:44 galera o 2° dia(terça) ouve um leve aumento de força e resistencia e um pump sinistro(costas)... no meio do treino dei uma dorsinha de cabeça, mais acho que é devido ao calor! ontem foi meu dia de descanço...e já estou me sentindo maior! amanha volto ai pra relatar o treino de hj! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Furbino 1 Postado Fevereiro 17, 2012 às 13:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2012 às 13:05 galera o 3° dia(quinta) de treino foi muito doido...aumentei a carga ne quase todos os exercicios e nos que nao aumentei senti que tava mais faciu que o normal! galera eu so o unico na minha academia que ta tomando m-drol e ainda num ta monstro...os doidim da minha academia já tao tudo monstro, mais eles já tao na 2°...3° semana! colaterais: 0 força: 6 dencidade: 10(to muito mais denço que antes) retenção: 3(nao to retendo quase nada...parece ser ganhos solidos) resistencia: 8 é isso ai...qualquer coisa só perguntar(esse negocio ta meio parado)! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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