iporto93 0 Postado Fevereiro 11, 2012 às 02:40 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 02:40 (editado) 18 anos hipertrofia treino a 9 meses AbOFFcd A- Costas/Trapezio Barra fixa 4x8 Deadlift 3x6 puxador p/ frente 4x8 puxador fechado 4x8 pullover 4x8 Encolhimento 4x8 Remada alta 4x8 B- Peito/Ombros Supino reto 4x8 Voador 4x8~10 Supino Inc c/ halteres 4x8 (bi-set com) Crucifixo inc. 4x8~10 ) C-Perna Agachamento 4x8 flexora 4x8 extensora 4x8 Elevacao lat. 4x8 Elevacao frontal supinada 4x8 Desenvolvimento halt 4x8 (DROP-SET D- Braços Rosca direta 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca inversa 4x8 Paralelas 4x8~10 Triceps corda 4x8 Rosca francesa 4x8 Editado Fevereiro 13, 2012 às 16:47 por iporto93 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Hanel 0 Postado Fevereiro 11, 2012 às 03:32 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 03:32 (editado) . Editado Fevereiro 11, 2012 às 03:35 por Bruno Hanel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 11, 2012 às 13:45 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 13:45 Cara no dia de costas eu tiraria o pull over e colocaria o terra primeiro. pq não faz ABCDE? PQ desse jeito ficou meio zuado o descanso ABCD tem que ser: Costas\Trapezio Peito\Ombro Pernas Braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vtrsl 0 Postado Fevereiro 11, 2012 às 13:52 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 13:52 Cara no dia de costas eu tiraria o pull over e colocaria o terra primeiro. pq não faz ABCDE? PQ desse jeito ficou meio zuado o descanso ABCD tem que ser: Costas\Trapezio Peito\Ombro Pernas Braços Concordo, acho que vc deveria fazer ABCDE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iporto93 0 Postado Fevereiro 11, 2012 às 14:13 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 14:13 Tipo ABoffCDE ? Pô eu me enganei o esquema é ABoffCD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Fevereiro 11, 2012 às 14:15 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 14:15 Cara no dia de costas eu tiraria o pull over e colocaria o terra primeiro. pq não faz ABCDE? PQ desse jeito ficou meio zuado o descanso ABCD tem que ser: Costas\Trapezio Peito\Ombro Pernas Braços Tem que ser é uma palavra muito forte. Se quiser esta divisão daí acharia mais interessante fazer BAoffDCoffoff, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 11, 2012 às 14:20 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 14:20 Tipo ABoffCDE ? Pô eu me enganei o esquema é ABoffCD Não... tipo ABCDE off off AB off CD é melhor como eu falei. Ou então Costas\biceps Peito\triceps off Pernas Ombros\trapezio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iporto93 0 Postado Fevereiro 11, 2012 às 14:42 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 14:42 Boto fé ! Eu já atualizei a divisão. Obrigado a todos ! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mnknopp 18 Postado Fevereiro 11, 2012 às 15:05 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 15:05 Se quer fazer abcd, coloque peito e ombros. Terra como 2º exercício, após a barra fixa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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