18 anos

hipertrofia

treino a 9 meses

AbOFFcd

A- Costas/Trapezio

Barra fixa 4x8

Deadlift 3x6

puxador p/ frente 4x8

puxador fechado 4x8

pullover 4x8

Encolhimento 4x8

Remada alta 4x8

B- Peito/Ombros

Supino reto 4x8

Voador 4x8~10

Supino Inc c/ halteres 4x8

(bi-set com)

Crucifixo inc. 4x8~10

)

C-Perna

Agachamento 4x8

flexora 4x8

extensora 4x8

Elevacao lat. 4x8

Elevacao frontal supinada 4x8

Desenvolvimento halt 4x8 (DROP-SET

D- Braços

Rosca direta 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca inversa 4x8

Paralelas 4x8~10

Triceps corda 4x8

Rosca francesa 4x8

Editado 13/02/2012 às 16:47 02/13, 2012 por iporto93

.

Editado 11/02/2012 às 03:35 02/11, 2012 por Bruno Hanel

Cara no dia de costas eu tiraria o pull over e colocaria o terra primeiro.

pq não faz ABCDE?

PQ desse jeito ficou meio zuado o descanso

ABCD tem que ser:

Costas\Trapezio

Peito\Ombro

Pernas

Braços

Cara no dia de costas eu tiraria o pull over e colocaria o terra primeiro.

pq não faz ABCDE?

PQ desse jeito ficou meio zuado o descanso

ABCD tem que ser:

Costas\Trapezio

Peito\Ombro

Pernas

Braços

Concordo, acho que vc deveria fazer ABCDE

Tipo ABoffCDE ? Pô eu me enganei o esquema é ABoffCD

Cara no dia de costas eu tiraria o pull over e colocaria o terra primeiro.

pq não faz ABCDE?

PQ desse jeito ficou meio zuado o descanso

ABCD tem que ser:

Costas\Trapezio

Peito\Ombro

Pernas

Braços

Tem que ser é uma palavra muito forte. Se quiser esta divisão daí acharia mais interessante fazer BAoffDCoffoff,

Tipo ABoffCDE ? Pô eu me enganei o esquema é ABoffCD

Não...

tipo ABCDE off off

AB off CD é melhor como eu falei.

Ou então

Costas\biceps

Peito\triceps

off

Pernas

Ombros\trapezio

Boto fé ! Eu já atualizei a divisão. Obrigado a todos !

Abraços

Se quer fazer abcd, coloque peito e ombros. Terra como 2º exercício, após a barra fixa.