Por Favor Pessoal Da Pra Vocês Darem A Sua Opnião Sobre A Minha Série E Me Ajudarem?

[BetoSmile 0]

Pessoal estou aqui para pedir a ajuda de vocês pois meu instrutor passou essa série ai pra mim

Mas eu fiquei meio que na dúvida nela pois fico muito pesada principalmente quando vou malhar

a série C... =/

Então queria que você me ajudassem a dividir ela em ABCDE colocando ou retirando algum exercício dos

que eu faço.

Desde já MUITO OBRIGADO! ^^

Esse forúm e o site me ajudam muito nos meus treinos xD

Minha série é ABC porém ah faço 5 dias por semana =X

Série A

Supino reto 4x12

Supino 45°4x12

Cross over 4x12

Voador peitoral 4x12

Bíceps Direto 3x12

Martelo 3x12

Bíceps concentrado 3x12

Bíceps invertido 3x12

Abdominal supra 4 x50

Série B

Puxada p/frente 4x12

Remada cavalo 4x12

Serrote 4x12

Voador invertido 4x12

Tríceps pully 3x12

Tríceps testa 3x12

Tríceps francês 3x12

tríceps coice 3x12

Abdominal infra 4x50

Série C

Desenvolvimento p/trás 4x12

Elevação lateral 4x12

Elevação frontal 4x12

Remada alta 4x12

Encolhimento 4x12

Encolhimento do Lee Haney 4x12

leg 45° 4x15

cadeira extensora 4x15

panturrilha no leg 4x15

Agachamento livre 4x15

Elevação lateral com o pé 4x15

Abdominal oblica

[BetoSmile 0]

Em pessoal não tem como ninguém me da uma ajudinha? Please

[l.ll 1]

Em pessoal não tem como ninguém me da uma ajudinha? Please

fdx du cah

[trindade.pirahy 1]

quanto tempo tu tem de treino vei

[BetoSmile 0]

Consigo fazer em 1 hora cada série... Tempo normal. Mas fico cansado principalmente na série C

[trindade.pirahy 1]

quanto tempo de academia? tu não respondeu !!!!!

diminui um pro biceps

diminui um pro triceps

diminui pro ombro

diminui um pro trapezio

e deicha a panturrilha por ultimo

claro que essa é a minha opinião ne veio

pode haver divergencia ao ver de outros membros

a e diminui essas tuas repetições ai cara para 8 e aumenta um pouco mais a carga , que tu consiga fazer as repetiçoes sem ajuda

[BetoSmile 0]

Hum ate pensei em fazer isso mas, diminuindo eu vou adquirir mais massa num é? Eu quero mais é definir...

[Natan 30]

qer definir? faça uma boa dieta e conseguira bons resultados.

para definição, use cargas um pouco + baixas e de 12~15 rep, executadas bem devagar.

e lembre-se:

4 Ex. pra grupos musculares grandes

3 Ex. pra grupos musculares pequenos.

e evite floodar. nao leu as regras do forum?

[trindade.pirahy 1]

qer definir? faça uma boa dieta e conseguira bons resultados.

para definição, use cargas um pouco + baixas e de 12~15 rep, executadas bem devagar.

e lembre-se:

4 Ex. pra grupos musculares grandes

3 Ex. pra grupos musculares pequenos.

e evite floodar. nao leu as regras do forum?

é isso ai o natan disse tudo

[BetoSmile 0]

Floodar? O que é isso? Desculpe a ignorância...