BetoSmile 0 Postado Janeiro 12, 2009 às 17:10 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2009 às 17:10 Pessoal estou aqui para pedir a ajuda de vocês pois meu instrutor passou essa série ai pra mim Mas eu fiquei meio que na dúvida nela pois fico muito pesada principalmente quando vou malhar a série C... =/ Então queria que você me ajudassem a dividir ela em ABCDE colocando ou retirando algum exercício dos que eu faço. Desde já MUITO OBRIGADO! ^^ Esse forúm e o site me ajudam muito nos meus treinos xD Minha série é ABC porém ah faço 5 dias por semana =X Série A Supino reto 4x12 Supino 45°4x12 Cross over 4x12 Voador peitoral 4x12 Bíceps Direto 3x12 Martelo 3x12 Bíceps concentrado 3x12 Bíceps invertido 3x12 Abdominal supra 4 x50 Série B Puxada p/frente 4x12 Remada cavalo 4x12 Serrote 4x12 Voador invertido 4x12 Tríceps pully 3x12 Tríceps testa 3x12 Tríceps francês 3x12 tríceps coice 3x12 Abdominal infra 4x50 Série C Desenvolvimento p/trás 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 Remada alta 4x12 Encolhimento 4x12 Encolhimento do Lee Haney 4x12 leg 45° 4x15 cadeira extensora 4x15 panturrilha no leg 4x15 Agachamento livre 4x15 Elevação lateral com o pé 4x15 Abdominal oblica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BetoSmile 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 10:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 10:08 Em pessoal não tem como ninguém me da uma ajudinha? Please Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
l.ll 1 Postado Janeiro 14, 2009 às 10:25 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 10:25 Em pessoal não tem como ninguém me da uma ajudinha? Please fdx du cah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 14, 2009 às 10:26 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 10:26 quanto tempo tu tem de treino vei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BetoSmile 0 Postado Janeiro 19, 2009 às 15:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2009 às 15:24 Consigo fazer em 1 hora cada série... Tempo normal. Mas fico cansado principalmente na série C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 19, 2009 às 15:58 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2009 às 15:58 quanto tempo de academia? tu não respondeu !!!!! diminui um pro biceps diminui um pro triceps diminui pro ombro diminui um pro trapezio e deicha a panturrilha por ultimo claro que essa é a minha opinião ne veio pode haver divergencia ao ver de outros membros a e diminui essas tuas repetições ai cara para 8 e aumenta um pouco mais a carga , que tu consiga fazer as repetiçoes sem ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BetoSmile 0 Postado Janeiro 20, 2009 às 12:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 12:39 Hum ate pensei em fazer isso mas, diminuindo eu vou adquirir mais massa num é? Eu quero mais é definir... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 20, 2009 às 12:53 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 12:53 qer definir? faça uma boa dieta e conseguira bons resultados. para definição, use cargas um pouco + baixas e de 12~15 rep, executadas bem devagar. e lembre-se: 4 Ex. pra grupos musculares grandes 3 Ex. pra grupos musculares pequenos. e evite floodar. nao leu as regras do forum? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 20, 2009 às 12:58 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 12:58 qer definir? faça uma boa dieta e conseguira bons resultados. para definição, use cargas um pouco + baixas e de 12~15 rep, executadas bem devagar. e lembre-se: 4 Ex. pra grupos musculares grandes 3 Ex. pra grupos musculares pequenos. e evite floodar. nao leu as regras do forum? é isso ai o natan disse tudo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BetoSmile 0 Postado Janeiro 20, 2009 às 13:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2009 às 13:02 Floodar? O que é isso? Desculpe a ignorância... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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