Bom dia

Sou novo aqui no fórum e gostaria de tirar umas duvidas

Treino a 6 meses,tenho 21 anos,estou querendo ganhar massa magra

Treino 6x na semana com ABC

Minha suplementacao

Pre treino

BCAA

Lipo 6 black

Pos treino

Whey Twinlab

Creatina universal

Dextrose

Albumina antes de durmir

N faco uma dieta rigorosa,so corto doce,alcool,refrigerante,frituras muito gordurosas,evito carne vermelha...

Estou querendo acrescentar o Jack3d como Pre treino,vale apena?

O q mais devo fazer?

vlww

Estou querendo acrescentar o Jack3d como Pre treino,vale apena?

vc deveria mudar essa frase para

"Estou querendo acrescentar (uma dieta descente no meu dia a dia),vale apena?"

Editado 7/02/2012 às 13:48 02/7, 2012 por Bernos (veja o histórico de edições)

Realmente devo acrescentar uma dieta mais rigorosa

Minha dieta hj em dia basicamente 'e essa

Cafe da manha:

Suco de soja + Pao integral com peito de peru,queijo branco e manteiga

Almoço :

Arroz integral,feijao,2 carnes de frango ou peixe,ovo,alface e cenoura

Lanche:

Sanduíche integral q vendem em lojas ja pronto pois estou na rua

Pre treino

Bcaa + Jack3d(depois do carnaval vou comprar)

Treino

Pos treino

Whey+Dextrose+Creatina

Jantar

Msm coisa q o cafe da manha

Antes de durmir albumina

Ta bom?

ñ. vai lah area de nutriçao.

padroniza a dieta e posta. ai o pessoal ira te jaudar com a parte da dieta

Não parece boa a dieta não amigo. Dieta é uma coisa menos complicada que se costuma pensar, dá uma olhada nos tópicos de nutrição, tem um fixo de como montar uma dieta.

jack3d e lipo6 talvez não seria uma boa, pela quantidade de estimulantes (imagina mandar 3 cáps de lipo + 2/3 doses de jack3d no dia)... bcaa vejo desnecessário nesse combo, dependendo do teu peso, tenho quase certeza que dá pra por mais proteínas nessa dieta, não vejo ela 100% correta mas também não tá ruim, dá para melhorar bastante... abraços

Muito obrigado pela ajuda

Vou fazer uma dieta melhor e organizar meus horários direito e a suplementação correta

vlww

Falta um pouco de proteína nessa dieta aí..

Gorduras boas ? Leite ?

Adiciona umas frutas e verduras variadas nessa dieta.

Onde está a refeição pré treino ?

E a refeição solida no pós ?

Estimulante junto com termogênico ?

Da uma boa lida na área de nutrição, arruma essa dieta aí..

Editado 7/02/2012 às 15:45 02/7, 2012 por EvilSide (veja o histórico de edições)

Falta um pouco de proteína nessa dieta aí..

Gorduras boas ? Leite ?

Adiciona umas frutas e verduras variadas nessa dieta.

Onde está a refeição pré treino ?

E a refeição solida no pós ?

Estimulante junto com termogênico ?

Da uma boa lida na área de nutrição, arruma essa dieta aí..

Como fruta de vez em quando,na maioria das vezes quando n guento mais comer pao integral eu boto umas 2 frutas pra n ficar muito repetitivo

Vou montar uma grade aki melhor

N pode tomar estimulante junto com termo n?

Vi varias pessoas fazendo isso...

Como fruta de vez em quando,na maioria das vezes quando n guento mais comer pao integral eu boto umas 2 frutas pra n ficar muito repetitivo

Vou montar uma grade aki melhor

N pode tomar estimulante junto com termo n?

Vi varias pessoas fazendo isso...

Nunca vi relato de alguém que tenha tomado os 2 juntos, mas eu não recomendo não..

Estimulantes demais, acho que é uma boa combinação pra ter um piripaque, isso sim ! kkk

precisa de mais proteína. falta proteína no café da manhã, no jantar (seria seu pós-sólido). jantar manda frango, ovo e arroz (de preferencia integral). café da manha manda whey ou albumina, escolha um dos dois, o que preferir. tente atingir 2g/kg de prot

como faço AeJ as 6h da manhã, quando chego em casa, depois de 30min, mando whey, leite desnatado, aveia, linhaça.

de lanche da manhã uso ricota com peito de peru e pão integral

almoço é arroz integral, feijão, frango e salada

pré treino umas amendoas (to precisando melhorar aqui)

pós é 30g whey + 40g maltodextrina

pós sólido é arroz integral, frango, 2 ovos cozidos e salada

ceia é albumina

claro, como umas frutas e tomo bastante água. mas é mais ou menos isso! pode colocar 2 bananas no café da manhã por causa dos carbos e no lanche da manhã uma maçã.

Editado 7/02/2012 às 16:13 02/7, 2012 por heitorsilveira (veja o histórico de edições)

precisa de mais proteína. falta proteína no café da manhã, no jantar (seria seu pós-sólido). jantar manda frango, ovo e arroz (de preferencia integral). café da manha manda whey ou albumina, escolha um dos dois, o que preferir. tente atingir 2g/kg de prot

como faço AeJ as 6h da manhã, quando chego em casa, depois de 30min, mando whey, leite desnatado, aveia, linhaça.

de lanche da manhã uso ricota com peito de peru e pão integral

almoço é arroz integral, feijão, frango e salada

pré treino umas amendoas (to precisando melhorar aqui)

pós é 30g whey + 40g maltodextrina

pós sólido é arroz integral, frango, 2 ovos cozidos e salada

ceia é albumina

claro, como umas frutas e tomo bastante água. mas é mais ou menos isso! pode colocar 2 bananas no café da manhã por causa dos carbos e no lanche da manhã uma maçã.

Se esta de proteina vou adicionar albumina tb na parte da manha

E na janta estava pensando em ser ovo com batata doce e suco...ta bom?

Posso não estar certo disso, mas nunca vi um termogênico que não tendo estimulantes.

Quanto a dieta, eu prefiro montar uma dieta que sirva como orientação daquilo que preciso de macronutrientes, mas não quer dizer que todos os dias vou comer exatamente todas as mesmas coisas, quer dizer que vou procurar me alimentar com aquela quantidade de macronutrientes naquela refeição, mas importando mesmo o total do dia. Esta forma é possível até comer chocolate por exemplo, porque entre ingerir 20g de carbo proveniente de arroz integral ou 20g de carbo proveniente de chocolate não muda o fato em que ambos providenciam 20g de carbo. As únicas diferenças relevantes acabam sendo pelos efeitos funcionais dos alimentos.

precisa de mais proteína. falta proteína no café da manhã, no jantar (seria seu pós-sólido). jantar manda frango, ovo e arroz (de preferencia integral). café da manha manda whey ou albumina, escolha um dos dois, o que preferir. tente atingir 2g/kg de prot

como faço AeJ as 6h da manhã, quando chego em casa, depois de 30min, mando whey, leite desnatado, aveia, linhaça.

de lanche da manhã uso ricota com peito de peru e pão integral

almoço é arroz integral, feijão, frango e salada

pré treino umas amendoas (to precisando melhorar aqui)

pós é 30g whey + 40g maltodextrina

pós sólido é arroz integral, frango, 2 ovos cozidos e salada

ceia é albumina

claro, como umas frutas e tomo bastante água. mas é mais ou menos isso! pode colocar 2 bananas no café da manhã por causa dos carbos e no lanche da manhã uma maçã.

Yes !

Só não gostei da refeição pré treino..

Se esta de proteina vou adicionar albumina tb na parte da manha

E na janta estava pensando em ser ovo com batata doce e suco...ta bom?

Batata doce na janta ?

Cara, da uma lida na parte de nutrição, repara na dieta do cara ali em cima (heitorsilveira), coloca frango, ovo, essas coisas na janta, deixa a batata doce p/ refeição pré treino..

Só um toque p/ heitorsilveira, da uma melhorada nessa refeição pré treino..