rodrigoxdmc 10 Postado Fevereiro 20, 2012 às 11:44 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2012 às 11:44 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa historinha foi hilária, vo salvar no meu pc. é legal apesar de explorar alguns clichês ridículos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lívia Oliveira 0 Postado Fevereiro 23, 2012 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 19:17 (editado) Mudei meu treino!! Agora meu treino é ABCD e hoje eu quase morri com o A. Treino A: Esteira (Aquecimento) - 10 min 2 - Agachamento Livre Serie: 3 Repetição: 8-10 Carga: 10 kg Com pico de contração (Agacho tudo, levanto um poquinho, agacho tudo de novo e só depois eu subo) 3- Leg Press 45 Carga: 100kg/100kg S:3 R:6 4- Leg Press Horizontal S: 2 R: 10-12 Carga: 120kg Esse foi o pior! Depois de acabar uma serie eu tenho que contar até 10 (mafagafinhos) e fazer outra até a exaustão, terminado isso eu conto até 10 de novo... Faço isso 3x e so aí descanso!! 5- Flex/Exten Plantar Horizontal S: 2 R:10 C:60/55/50/45 DROP(3) Treino B: Esteira 10 min 2- Puxada Alta S:3 R: 8-10 3- Remada Sentado Supinada S:3 R:10-12 4- Remada Alta S:2 R:10-12 5- Biceps Barra S: 3 R: 8-10 6- Biceps Concentrado S:2 R: 8-10 7- Abdominal Horizontal Maquina S:4 R:15 Treino C: 1. Esteira 10 min 2- Cadeira Extensora S:3 R: 10-12 Pausa 3x 5 seg (Contar até 5 mafagafinhos dessa vez) 3- Mesa Flexora S: 3 R: 10-12 Drop (3) 4- Cadeira Adutora S:3 R:12-15 5- Cadeira Abdutora S:3 R: 12-15 6- Gluteo 4 apoios S: 3 R: 10" + 12 Oclusão 10" 7- Flex/Exten Plantar Sentado S: 2 R: 20-30 Treino D 1- Supino Reto Articulado S: 3 R: 8-10 2- Desenvolvimento Aberto Life S:2 R: 8-10 3- Elevação Lateral halter S:2 R: 10-12 4. R. Triceps Corda S: 2 R:10-12 Drop(2) 5- Triceps Coice Halteres S: 2 R:12-15 6- Flexão de tronco c/ Bola S: 3 R: 30 7- Flexão de tronco Solo S:3 R:30 8- Abd Prancha S: 3 R: 20 Os treinos B, C e D estão sem a carga pq eu não fiz eles ainda! Agora as fotos minhas e do meu complicado buchinho: Eu to pesando 57,5 kg agora, ou seja, emagreci 2 kg, mas ainda não descobri aonde! A barriga até que fica bonitinha em pé, mas quando senta... Minha dieta, do morra de fome e perca o buchinho, que eu fiz hoje: 7:00 Oxyelite 7:30 1 banana/whey/linhaça/aveia Carboidrato: 44g Proteina: 18,3 g 254 KCAL 9:30 Pré-treino: 1 pão integral/ 2 fatias peito peru Carbo: 10g + 2g Prot = 10,4 g 102 kcal 10:00 treino 11:00 pós treino: Whey + dextrose Carbo = 12,5 Prot: 27g 140 kcal 12:00 Almoço: Carne assada e Salada Prot: 18g 277 kcal 15:30 Lanche 1: Três ovos cozidos 88 kcal prot 12g 17:30 Lanche 2: Castanha do Pará 18:30 Janta: Frango e salada 203 kcal 21:30 Janta 2: Albumina + Whey + Agua 117kcal 30g prot CARBO TOTAL: 70,5 G Proteina: 141,7 Tô de Tpm e morrendo de vontade de comer chocolate!! Editado Fevereiro 23, 2012 às 19:36 por Lívia Oliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gérison Figueirêdo 1 Postado Fevereiro 24, 2012 às 01:57 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2012 às 01:57 Oi Livia, acompanhando aqui. Me diz uma coisa, vc ta fazendo cutting ou bulk? E a dieta? Reduziu aquelas 2200kcal q tem lá no começo do tpc? Achei altinha mesmo p vc, pois, vejo meu caso onde consumo 2500kcal e tenho 190cm, obviamente em cutting Só opinião mesmo, viu?! bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lívia Oliveira 0 Postado Fevereiro 24, 2012 às 10:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2012 às 10:52 Oi Livia, acompanhando aqui. Me diz uma coisa, vc ta fazendo cutting ou bulk? E a dieta? Reduziu aquelas 2200kcal q tem lá no começo do tpc? Achei altinha mesmo p vc, pois, vejo meu caso onde consumo 2500kcal e tenho 190cm, obviamente em cutting Só opinião mesmo, viu?! bjs Oi Gérison!!! Eu tava em um cutting meio relapso e medroso no inicio. Pq eu tenho uma grande facilidade pra emagrecer e sempre comi muito pra resolver isso!! mas eu descobri com a avaliação de gordura que, na verdade, eu era, e talvez ainda seja, uma falsa magra. Dai cortei geral, a dieta que eu botei no meu outro post, esse aqui de cima, o total de calorias da cerca de 1300 kcal. Assustador, mas eu vou ver como isso segue Pode me dar opinião quando quiser! Adoro opiniões!! Aliás criei esse diário pra eu ficar lotada de opiniões e também para me auto questionar Enfim.. Tô indo fazer meu AEJ da manhã Bjos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Fevereiro 27, 2012 às 02:33 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2012 às 02:33 Sobre o fato de quase cair pra trás no agacho...acho q está fazendo errado,deve estar descendo sem jogar os glúteos pra trás o suficiente. Tem q corrigir isso. Bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lívia Oliveira 0 Postado Março 6, 2012 às 14:57 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 14:57 Olá pessoas, Não sei se pode fazer merchan, não vi nada a respeito disso. Mas, criei um blog com a idéia de ser um diário: http://projetomulhermaravilha.wordpress.com =] Minhas atuais novidades, além do blog são: Perdi 2% de gordura e agora estou com 20% de gordura e 57 kg. Como bela aguniada que sou e como adoro uma dieta para crescer. Estou crescendo de novo. E o nutricionista me passou uma dieta mucho louca. Com direito a Tribulus e Hamburguer bovino, depois eu posto ela direitinho aqui. Comecei ela nessa segunda, o Tribulus mandei fazer em uma farmácia de manipulação e ainda não está pronto. Vou fazer a dieta mucho loca por um mês e ver no que da. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
enebt 2372 Postado Março 6, 2012 às 20:47 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 20:47 comer um chocolate não faz mal não procura por IIFYM que você verá que não irá influenciar tanto assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5821 Postado Março 8, 2012 às 13:17 Moderador Compartilhar Postado Março 8, 2012 às 13:17 Lívia, Passei aqui para te dar parabéns pelo dia internacional da Mulher!!!! Bj da Fe. Lívia Oliveira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Prysca 11 Postado Março 8, 2012 às 20:36 Compartilhar Postado Março 8, 2012 às 20:36 Acompanhando... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado23233 Postado Março 8, 2012 às 21:05 Compartilhar Postado Março 8, 2012 às 21:05 ele falou o porquê do tribullus? acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora