Cristina 2 Postado Fevereiro 6, 2012 às 05:51 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2012 às 05:51 Idade: 21 anos Peso: 53 kg Altura: 159 cm Objetivo: cutting Treino a mais o menos 5 anos, com idas e vindas de animos, Mas sempre fui, nunca parei. O estilo e alguns exercícios eu peguei da Chun_li leio sempre o blog dela desde o inicio, vi a evolução dela e sou fan de carteirinha Coloquei em ordem os aparelhos, começando a trabalhar com o glúteo separado, em seguida o agachamento onde o glúteo terá a ajuda das pernas como auxilio. Segunda – Feira - Gluteos + Anterior + panturrilha Elevaçao pélvica na bola Ate a falha 3x Agachamento Smith pés juntos + Agachamento sumo no Smith 3x8 Leg press 3x12 Cadeira extensora 2 tempos 3x15 Panturrilha em pé na maquina 3x12 Panturrilha no leg press 3x12 Terça-Feira - Abdomen, Costas , Biceps / 25 min Esteira Bíceps na barra, 3x12 Bíceps na polia baixa 3x12 Puxador pela frente, 3x12 Remada baixa, 3x12 Abdomen (superior, inferior e oblíquos), Quarta-Feira Cardio em jejum. Deixando bem claro, que é caminhada e nada com alta intensidade Quinta-feira – Gluteo + Posterior + Panturrilha 4 apoio 3x12 Avanço andando 3x12 Stiff com barra 3x12 Flexora sentada 3x12 Panturrilha no Smith 1x30 1x40 1x50 Panturrilha Solear 4x25 Essas series da panturrilha são mais repetições do que carga. Sexta-feira - Abdomen, peito, tríceps e ombro / esteira Supino reto, 3x12 Crucifixo, 3x12 Tríceps pulley, 3x12 Trícpes frânces, 3x12 Elevação lateral. 3x12 Abdomen (superior, inferior e oblíquos) Sábado Cardio em jejum. A nutricionista fico de passar minha dieta nessa semana, não vou suplementar, usei por muito tempo, ela pediu que eu corta-se por um tempo. Que que vcs acham? Eu tava em duvida em treinar na segunda e quinta a perna toda em vez de dividir. Agradeço a quem comentar e espero que ajude alguem também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Fevereiro 6, 2012 às 11:43 Moderador Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2012 às 11:43 Oi Cris, Vc bem sabe que o cutting depende mais da dieta em si, do q de qq outra coisa. O treino só ajudará na MM e no gasto calórico em si. A série montada me parece boa e começar trabalhando o glúteo é sempre uma boa cartada, pq com o agachamento posteriore, vc enfatiza mais esse músculo. Só não entendi porque vc mencionou na segunda - glúteos + anterior + panturrilha e incluiu agachamento e cadeira extensora, que trabalham mais o quadríceps. Nesse aspecto, acho que nem deve mudar nada na série em si. Só que o treino de segunda não é posterior, mas anterior de coxa. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cristina 2 Postado Fevereiro 6, 2012 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2012 às 13:41 (editado) Sim sim, na segunda é anterior da coxa, e quinta posterior. Só que coloquei prioridade nos gluteos treinando duas vezes. entendeu? E sei que depende mais da dieta, ( O mais dificil né) ahsuhasuih Editado Fevereiro 6, 2012 às 13:43 por Cristina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Fevereiro 7, 2012 às 11:04 Moderador Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2012 às 11:04 Sim sim, na segunda é anterior da coxa, e quinta posterior. Só que coloquei prioridade nos gluteos treinando duas vezes. entendeu? E sei que depende mais da dieta, ( O mais dificil né) ahsuhasuih É verdade, Cris, eu que me enganei. Li anterior mas entendi posterior. Desculpa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vi... 0 Postado Fevereiro 9, 2012 às 01:06 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2012 às 01:06 Gostei do treino.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leona 1 Postado Fevereiro 10, 2012 às 13:27 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2012 às 13:27 acompanhando, a tua divisão de treino tá bem legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 10, 2012 às 19:38 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2012 às 19:38 Gostei do treino.... Desculpa a desvirtuada... Mas é vc no avatar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Fevereiro 10, 2012 às 20:24 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2012 às 20:24 Eu achei o treino interessante , só não começaria com gluteo pois meu agachamento não permitiria isso , se consegues fazer esse treino vai fundo mais ainda sim acho com pouco volume , eu colocaria mais 1 serie em cada dos musculos grandes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cristina 2 Postado Fevereiro 14, 2012 às 11:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2012 às 11:17 Eu achei o treino interessante , só não começaria com gluteo pois meu agachamento não permitiria isso , se consegues fazer esse treino vai fundo mais ainda sim acho com pouco volume , eu colocaria mais 1 serie em cada dos musculos grandes. Adicionei mais uma serie nos musculos grandes, fico bem pesado, mais bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Fevereiro 14, 2012 às 17:07 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2012 às 17:07 Adicionei mais uma serie nos musculos grandes, fico bem pesado, mais bom. Já chegou a fazer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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