Idade: 21 anos

Peso: 53 kg

Altura: 159 cm

Objetivo: cutting

Treino a mais o menos 5 anos, com idas e vindas de animos, Mas sempre fui, nunca parei.

O estilo e alguns exercícios eu peguei da Chun_li leio sempre o blog dela desde o inicio, vi a evolução dela e sou fan de carteirinha

Coloquei em ordem os aparelhos, começando a trabalhar com o glúteo separado, em seguida o agachamento onde o glúteo terá a ajuda das pernas como auxilio.

Segunda – Feira - Gluteos + Anterior + panturrilha

Elevaçao pélvica na bola Ate a falha 3x

Agachamento Smith pés juntos + Agachamento sumo no Smith 3x8

Leg press 3x12

Cadeira extensora 2 tempos 3x15

Panturrilha em pé na maquina 3x12

Panturrilha no leg press 3x12

Terça-Feira - Abdomen, Costas , Biceps / 25 min Esteira

Bíceps na barra, 3x12

Bíceps na polia baixa 3x12

Puxador pela frente, 3x12

Remada baixa, 3x12

Abdomen (superior, inferior e oblíquos),

Quarta-Feira Cardio em jejum.

Deixando bem claro, que é caminhada e nada com alta intensidade

Quinta-feira – Gluteo + Posterior + Panturrilha

4 apoio 3x12

Avanço andando 3x12

Stiff com barra 3x12

Flexora sentada 3x12

Panturrilha no Smith 1x30 1x40 1x50

Panturrilha Solear 4x25

Essas series da panturrilha são mais repetições do que carga.

Sexta-feira - Abdomen, peito, tríceps e ombro / esteira

Supino reto, 3x12

Crucifixo, 3x12

Tríceps pulley, 3x12

Trícpes frânces, 3x12

Elevação lateral. 3x12

Abdomen (superior, inferior e oblíquos)

Sábado Cardio em jejum.

A nutricionista fico de passar minha dieta nessa semana, não vou suplementar, usei por muito tempo, ela pediu que eu corta-se por um tempo. Que que vcs acham? Eu tava em duvida em treinar na segunda e quinta a perna toda em vez de dividir.

Agradeço a quem comentar e espero que ajude alguem também.

Oi Cris,

Vc bem sabe que o cutting depende mais da dieta em si, do q de qq outra coisa. O treino só ajudará na MM e no gasto calórico em si.

A série montada me parece boa e começar trabalhando o glúteo é sempre uma boa cartada, pq com o agachamento posteriore, vc enfatiza mais esse músculo.

Só não entendi porque vc mencionou na segunda - glúteos + anterior + panturrilha e incluiu agachamento e cadeira extensora, que trabalham mais o quadríceps.

Nesse aspecto, acho que nem deve mudar nada na série em si. Só que o treino de segunda não é posterior, mas anterior de coxa.

Boa sorte.

Sim sim, na segunda é anterior da coxa, e quinta posterior. Só que coloquei prioridade nos gluteos treinando duas vezes. entendeu?

E sei que depende mais da dieta, ( O mais dificil né) ahsuhasuih

Editado 6/02/2012 às 13:43 02/6, 2012 por Cristina

Sim sim, na segunda é anterior da coxa, e quinta posterior. Só que coloquei prioridade nos gluteos treinando duas vezes. entendeu?

E sei que depende mais da dieta, ( O mais dificil né) ahsuhasuih

É verdade, Cris, eu que me enganei. Li anterior mas entendi posterior. Desculpa.

Gostei do treino....

acompanhando, a tua divisão de treino tá bem legal

Gostei do treino....

Desculpa a desvirtuada...

Mas é vc no avatar?

Eu achei o treino interessante , só não começaria com gluteo pois meu agachamento não permitiria isso , se consegues fazer esse treino vai fundo mais ainda sim acho com pouco volume , eu colocaria mais 1 serie em cada dos musculos grandes.

Eu achei o treino interessante , só não começaria com gluteo pois meu agachamento não permitiria isso , se consegues fazer esse treino vai fundo mais ainda sim acho com pouco volume , eu colocaria mais 1 serie em cada dos musculos grandes.

Adicionei mais uma serie nos musculos grandes, fico bem pesado, mais bom.

Adicionei mais uma serie nos musculos grandes, fico bem pesado, mais bom.

Já chegou a fazer?

Ja fiz sim Rodrigo, Fiz segunda, sai de la sentindo tudo, hj fui e fiz abdômen, costas e bícepsdireitinho, e fiz uns minutos de bicicleta pois a esteira tava ocupada. amanha rola uma caminhada em jejum cedo o/

vamo ver ate quando eu consigo ficar assim, espero que o carnaval n interfira em nada.

Como esta a sua alimentação??

Cris,

Acompanhando...não abandona a gente não, rs.

cade vc cristina???

Interessante seu treino, gostei da divisão!!!! vou roubar umas idéias pra montar o treino da namorada

Como esta a sua alimentação??

Ta horrivel ;/, eu sei que a alimentaçao é A ALMA do negocio ahsuihasuiah

to aguardando minha nutricionista me mandar minha dieta.. Mas to comendo de 3 em 3 hrs, quantidades no olhômetro mesmo. não to suplementando e nem vou por enquanto.

eu sou muito ansiosa, começa ficar anoite a vontade de comer doce almenta, nao sei o que fazer ;/

Cris,

Acompanhando...não abandona a gente não, rs.

Abandono não, vou ficar postando aqui, pelo menos me da um animo de treinar certim.

cade vc cristina???

eu to aqui o/.

Segunda feira treininho foi tudo ok, só tava com uma azia estomacal irritante. Hoje foi tudo ok também, Mas só corri uns 10 minutos no final pois as esteira estava lotada, ai fui na rua mesmo.

amanha tem jejum sem faltaaaaaaa.

Interessante seu treino, gostei da divisão!!!! vou roubar umas idéias pra montar o treino da namorada

que bom..

pra isso que estamos aqui, compartilhar e ajudar.

Aeee...

Apareceu, rs.

Bora treinar direitinho, comer MAIS direitinho ainda e descançar. Não esquece que é o tripé básico para o começo do sucesso.

Força guria!

"Tamo aê" pra ajudar, ainda que seja na motivação...rsrs.

Abs,

To tao caidinha no animo

hj cedo quase desisti do aeróbico em jejum, Mas acabei indo, dei umas volta no quarteirão 10 minutos de leve.

To tao caidinha no animo

hj cedo quase desisti do aeróbico em jejum, Mas acabei indo, dei umas volta no quarteirão 10 minutos de leve.

Bora botar este corpitcho para malhar, mulher!!!! Pensa nos elogios, na satisfação, na roupa vestindo melhor e na auto estima lá no pico do cume e se joga nos treinos.

Se preciso for, escute música do seu gosto, que seja agitada e te deixe acelerada.

bjs

Fefe eu levo a musica sim, só que eu nao aguento maisss, eu sempre mudo de academia pra ver si ajuda, eu faço educaçao fisica, sempre montei meus treinos

to na academia a 8 anos sem parar, eu gosto de musculaçao mas quando chega a hora de ir me desanima.

Hoje meu treino foi produtivo 100%

\o/

Nossa nossa meu final de semana foi muito calorico

Gente ganhei metade de um pote de oxyelite, da pra ciclar uma semana com duas capsulas e duas semanas com 3 capsulas, o que vcs acham?

Vai fundo!

só não entendi mto bem o negócio da nutricionista pedir pra dar um "tempo" nos suplementos..são auxiliares na sua alimentação, só isso...

claro q esse oxyelite eu não classificaria como um "suplementos", eu digo proteína/carb/lipídios e etc...

mas tá legal o treino, vai fundo..hje eu não tava mto afim d ir na academia, mas fui..treinei pesado e agora tô satisfeito =P

Rodrigofontanelli ate esqueci o que ela falou, ela mando eu fazer exames de urina, acho que sobrecarregava os rins essa é uma das coisa que ela falo, pois eu tomava o whey a muito tempo, coisa de uns 5 anos, bom que meu corpo quando voltar ele vai estar desacostumado com os suplementos.

Nossa gente hj tive aula de avaliaçao fisica, aproveitei e fiz a minha, fiquei boba com meu peso, to com 50 quilos,sempre chegei a 52 mas NUNCA a 50, to de dieta a umas duas semanas só, TOMARA que nao seje minha massaaaaa magra :@

nao tinha feito a avaliaçao antes e ultima vez que eu subi numa balança tava 53, entao nao sei si foi de massa ;/

Segunda começo com a oxyelite, será si pode transforma o topico em relado ou tem que fazer outro?

Editado 8/03/2012 às 04:16 03/8, 2012 por Cristina

Gente a nutricionista me passo uma dieta aqui.. vocês vao ficar doido (eu acho), eu fiquei confusa no final onde vo comer de 1 em 1 hora, eu perguntei pra ela e ela falo que esta certo. MAS.. Ela sabe o que faz né, ela estudo pra isso.

Vou postar

1700 calorias

Cardápio: 1

Horário :

Alimento Medida Caseira Quantidade

Desjejum 07:00

PÃO INTEGRAL Fatia 2

QUEIJO MINAS FRESCAL 0% DE GORDURA FRESCATINO Fatia M 1

LEITE LONGA VIDA DESNATADO BATAVO Copo D CH 1

BANANA Unid. P 1

MAÇÃ FUJI Unid. P 1

MAMÃO FORMOSA Fatia P 1

Colação 10:00

BARRA DE CEREAIS CÔCO - NUTRY Barra 1

Almoço 12:00

ARROZ INTEGRAL Col. S. Cheia 4

FEIJÃO CARIOCA COZIDO Concha P. Cheia 1

HORTALIÇA A Gramas 50

HORTALIÇA B Col. S. CH. Picada 2

CARNE BOVINA CONTRA-FILÉ COM GORDURA GRELHADO Filé M 1

Lanche Extra 15:00

MELÃO Fatia P 1

Lanche da Tarde 17:00 ou (ela deixou repetir o almoço)

PÃO INTEGRAL Fatia 2

SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ SEM AÇÚCAR Copo Duplo 1

REQUEIJÃO CREMOSO DANUBIO ZERO Col. S. Rasa 1

HORTALIÇA A Gramas 50

Lanche Extra 21:00

AMEIXA Unid. P 1

Jantar 22:00

PÃO INTEGRAL Fatia 2

PRESUNTO COZIDO DE PERU FATIADO VITA LIGHT SADIA Fatia M 1

HORTALIÇA A Gramas 1

REQUEIJÃO CREMOSO DANUBIO ZERO Col. S. Rasa 1

Ceia 23:00

IOGURTE ACTIVIA AMEIXA 0% - DANONE Pote P 1

LINHAÇA DOURADA LINO GOLDEN GRAIN Gramas 15

Segunda começo com a oxyelite, será si pode transforma o topico em relado ou tem que fazer outro?

Cris,

Pode continuar com este. Conforme for, a gente muda só o título do tópico.

Sobre sua dieta, achei mto rica em carbo e pouca proteína, mas cada nutricionista é uma cabeça e eu não sou uma expert no assunto.

boa sorte

Pois é fefe, meu unico medo é perder minha massa magra que eu ja NAO TENHO haushuaihsuiah

nao sei o que eu faço, por enquanto vo seguindo essa que ela passo, vamos ver o q da, ela falo que vai mudando e diminuindo as calorias com o tempo.

Eu so achei estranho, ser rica em carbo, e nao em proteina, (por ser pra perca de gordura corporal) deveria diminui os carbos nao é?

Pois é fefe, meu unico medo é perder minha massa magra que eu ja NAO TENHO haushuaihsuiah

nao sei o que eu faço, por enquanto vo seguindo essa que ela passo, vamos ver o q da, ela falo que vai mudando e diminuindo as calorias com o tempo.

Eu so achei estranho, ser rica em carbo, e nao em proteina, (por ser pra perca de gordura corporal) deveria diminui os carbos nao é?

Eu acho que sim e dá uma leve aumentada nas proteínas tb.

Bom vo começar a relatar o uso da oxyelite e do meus treinos!

Começei segunda feira a tomar 1 capsula apenas como recomendado, unica coisa que senti foi muita cede, e no treino eu tava a mil '' treinei gluteos e anterior de perna''.

Terça feira ja começei com a dieta que a nutricionista passo, 1 capsula de oxy de manha em jejum depois o cafe, atarde fui academia fiz parte superior, e 20 min de esteira no final (até entao tudo tranquilo)

o dia de Hoje eu posto anoite, mass resumindo ate agora o trem deu uma acelerada, tomei 1 capsula apenas, vou aumentar mais 1 amanha, TOOOOOO FERVENDOOOOOO a sensaçao que meu corpo taaaa trabalhando muitoooo ahsuiah

sem eu fazer nada.

To fazendo um peixim assado de almoço, gente ta cheirando muito BoMMMMMMMM. :lmaosmiley:

OBS: vou começar tirar foto pra ir postando , pedi uma L-carnitine do Bodybuilding.com pra quando termina com o oxyelite tomar ela com CLA.