Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk]

Almocei já

Arroz

Peito de frango

Salpicão

Comi legal até, enchi.

Vou pra praia jaja da um Surf, chegar em casa comer igual um Leão, tomar 5g de creatina e comer mais hahaha!

[lelesk]

Po dei uma caída hoje. (SURF)

Surfei malzão, tava 1 ano sem surfar, remei pra caramba, to cansadão, mas só abrindo as costas =D!

Comi já uns frangão, msm coisa do almoço.

Vo tomar creatina, comer mais um negócio, ver pânico e dormir.

Que amanhã o treino tá de volta!

Se Deus quiser, firme rumo a sair da capa!

Abraço galera

[Kevinfranzen]

Leg press 1x8 300kg 2x8 320kg <- Tava bom, dava pra aumentar, prox treino vou aumentar

Panturrilha no leg 1x10 280kg, 2x10 300kg <- Tava levissimo cheguei a fazer 10 ao inves de 8, só que o terra e o press me quebraram, e eu já tava desanimado, tava sem força pra empurrar o leg -.-

Caralho velho do q vc é fraco em cima soca muito peso nas pernas , posta umas foto ai das perna deve ta muito afude !

Ficaremos TODOS com o shape show, basta continuarmos buscando isso dia a dia, hr após hr.

Isso mesmo e lutando contra a genetica de anão e outro com a genetica de magrelo,e vc com as duas :/ tudo vai dar certo com dedicaçãoooo !!

[Paulynhappp]

Sim sim, o ruim é a preguiça e a paciência né linda, uhaeuhaeuhhuae

bjs!

A disciplina nos tira a preguiça, e o resultado nos mostra que ter paciência é fundamental para se chegar lá.

GO GO GO !

Caralho velho do q vc é fraco em cima soca muito peso nas pernas , posta umas foto ai das perna deve ta muito afude !

Isso mesmo e lutando contra a genetica de anão e outro com a genetica de magrelo,e vc com as duas :/ tudo vai dar certo com dedicaçãoooo !!

Dei risada aqui, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É isso aê ! NO PAIN, NO GAIN. *______*

[lelesk]

Minhas pernas eu treino a pouco tempo, creio que estejam finas ainda, uheahuhuae mais irei postar, e acho que pego pouco... mas com certeza melhor que em cima hahaha!

vou postar umas fotos até o feriado, =D

To indo treinar valeu galera!

[lelesk]

Treino hoje não gostei não, fui mal.

Supino reto 3x8 50kg total sem a barra. Bom no supino reto pela primeira vez tentei 3 séries com 50kg total, foi difícil na primeira precisei de ajuda a partir da 6a repetição, na 7a travei mais subi... na 2a série precisei a partir da 5a travei na 7a mais terminei e na 3a série precisei ajuda a partir da 5a travei na 7a também, ai precisei de ajuda, vou continuar com 50kg não vou abaixar nem aumentar, nem tão cedo.

Supino Inclinado com halteres 3x8 16kg cada halter também, mantendo... fiz no limite mesmo as ultimas séries.

Desenvolvimento banco 90 graus 1x8 1x7 1x6 halteres de 14kg -.- aí que fiquei bravo, não consegui fazer 3x8 no desenvolvimento e olha que já fiz, o que será que me atrapalhou será que foi o supino que aumentei, e olha que fiz as repetições tudo feias, no limite tava nem aguentando subir o peso...

Paralelas 1x8 1x8 1x7 to pegando a manha ainda... tudo sem caneleira só meu peso.

Bom resumindo, não curti o treino de hoje...

Espero que o próximo, eu consiga fazer tudo sem travar nada, mas não to confiante não, esse desenvolvimento me desanimou.

Comer meu sanduba de pão integral + peito de peru e refletir =[ UEAUHAEUHAE.

Feriado chegando, tem barras aqui na praia.

Faço o que? o que me recomendam?

Abraços!

[lelesk]

É fogo né irmão, tu ver que não tá aguentando, mas regredir não, se já aguentei fazer, tem que pensar alto!

E vou sim na praia, vou relaxar não.

[lelesk]

Tenho que montar uma dieta, depois alguém me ajuda blz?

dieta bacana em torno de 3000 calorias diárias!

[FRT.]

Exatamente.

Ou pode usar 2-3g/kg de gordura, e abaixar os carbos (acredite ou não, vai ficar mais barato).

[Paulynhappp]

Pow lelesk, tô meio fraca ainda pra montar uma dieta bacana, ainda to na fase do aprendizado, mas quando montar a sua posta ai q a gente da uns pitacos de leve.. bjs

[lelesk]

Demoro galera, valeu pela ajuda ai vcs 3...

Vou montar sim e posto aqui vcs avaliam...

Então eu alterno terra com agacho no hack

e dia de terra faço leg press, o que acham melhor fazer hj com agacho stiff ou flexora?

abraço!

[Paulynhappp]

Demoro galera, valeu pela ajuda ai vcs 3...

Vou montar sim e posto aqui vcs avaliam...

Então eu alterno terra com agacho no hack

e dia de terra faço leg press, o que acham melhor fazer hj com agacho stiff ou flexora?

abraço!

eu faço os dois em dias alternados, mas sinto que o stiff força mais, ainda mais se vc fizer em cima de um step

[lelesk]

Fala turma!

Treino de hoje BOM EU GOSTEI!

Agachamento no hack 1x8 90kg total 2x8 100kg total <- to sentindo pegar pouco, acho q é pq a perna ta mt aberta vou fechar mais.

Flexora 3x8 8 placas = 40kg

Pantu no leg 1x8 320kg 2x8 340kg

Barra fixa 6-5-5 o resto fiz até a metade, pegando a manha né.

Remada curvada 3x8 30kg total sem contar barra remada curvada pega bem a lombar? fiquei sentindo... e acho q n vo aumentar carga aí nem tão cedo.

Rosca direta isso que me animou!!!

3x10 24kg total sem contar barra, sem ajuda nem uma, até pedir pro mlk ficar vigiando, mas nada nem precisei

Encolhimento 3x8 halters de 30kg esse pegou legal, to ate sentindo o ante-braço não sei se foi da rosca, ou do encolhimento, mas dps q fiz o encolhimento senti mais ainda!

[lelesk]

Em cima mesmo, tá queimando até agora um pouco bem no meio mesmo... uhaehuaeuhae

Treino hoje foi Show! Irei bolar a dieta jaja, e posto!

[FRT.]

É normal a lombar pegar, um pouco. Mas se doer, dias e dias após o treino, não. Voce está executando direito? Forçando o abdomen pra fora, deixando os braços rentes ao corpo? Um "pump" na lombar vai dar sempre. Pode ficar tranquilo.

No encolhimento, é normal sentir o ante-braço sim, sua pegada ainda não é tão fortalecida, nem os ante-braços, e acabam sendo bem trabalhados no encolhimento (isso é bom).

E porque não agacha livre? (se voce comentou no diario, não vi. ) no dia que agachar, faça o stiff, e no dia que fizer o terra, faça leg press ou flexora.

Abraços.

[Paulynhappp]

Em cima mesmo, tá queimando até agora um pouco bem no meio mesmo... uhaehuaeuhae

Treino hoje foi Show! Irei bolar a dieta jaja, e posto!

Só presta assim, rs

[lelesk]

É normal a lombar pegar, um pouco. Mas se doer, dias e dias após o treino, não. Voce está executando direito? Forçando o abdomen pra fora, deixando os braços rentes ao corpo? Um "pump" na lombar vai dar sempre. Pode ficar tranquilo.

No encolhimento, é normal sentir o ante-braço sim, sua pegada ainda não é tão fortalecida, nem os ante-braços, e acabam sendo bem trabalhados no encolhimento (isso é bom).

E porque não agacha livre? (se voce comentou no diario, não vi. ) no dia que agachar, faça o stiff, e no dia que fizer o terra, faça leg press ou flexora.

Abraços.

É só no dia mesmo, depois a lombar para, creio que esteja fazendo certo, e quanto ao dia de agachar eu fiz com flexora porque não sabia que era pra fazer com stiff, o outro fiz terra + leg press.

Próximo irei fazer stiff e agacha!

valeu abraço

Só presta assim, rs

Pois é né! HEAUHUAEUHAE

Minha academia irá abrir Sexta acho.

Então eu poderia treinar Hoje e folgar na quinta e ir treinar Sexta.

Ou treinar sexta e sábado e folgar hoje e quinta...

Ou simplesmente não treinar.

Hahaha! o que acham melhor?

[MateusPacheco]

Acompanhando aquiii manoo , vamo laaa haha

[lelesk]

Essa semana nem sei se treino mais, como eu disse a academia abre sexta, fiquei encucado essa semana só treinei segunda e terça...

comi legal até hoje, bife e fritas no almoço pratão.

uns lanche de tarde

pao com peito de peru

biscoito

x-tudo

hoje foi meio largado, mais tá bom, tomei a creatina, agora e vo tomar mais 1L de água, comer algo e dormir!

[Kevinfranzen]

bá cara não deixa de treinar não, eu pelo menos me sinto vadio demais sem treino pra mim é necessario pra completar meu dia !!

eu até mudei minha rotina essa semana porcauza do feriado , vou ir sabado meter uma pernoca hahahaah abraç

[lelesk]

Vou tentar ir vou ver o que a galera acha!!!

Bom dia galera

Hoje feriadão, comer legal e mandar as 5g de crea!

só isso msm, e dar uns rolés, haha abraço tchurma!

[VitorD.]

boa sorte ae com o treino

[lelesk]

Fala galera, ontem fui comprar umas roupas em uma Feira que tem aqui na cidade todo ano que tem umas roupas pica.

Aí fiquei sem postar quase...

Hoje minha academia abre, amanhã também, e aí o que vocês acham, treino ou não?

[Kevinfranzen]

treina simmmm oq tu fez seg ,terç e quarta?

[lelesk]

Segunda peito,ombro,triceps Terça pernas,costas,biceps,trap quarta OFF ja é da minha série...

[lelesk]

Fala turma deixei em OFF hoje, e vo deixar amanhã segunda volto, chuvendo... vo da uma descansada!

To só garantindo as 5g da creatina diária mesmo, bebendo bastante água, e comendo o que der!!!

Alguem sabe algum Hipercalórico q posso fzr?

Tenho em mãos, aveia, albumina, whey, creatina, banana, achocolatado, leite integral, entre outras coisas, alguem sabe algum?

Um bacana que to meio pançudo já, sem muita gordura!

[FRT.]

Gordura não tem nada a ver com pança (em termos) , pança tem a ver com excedente calórico, ou seja se voce comer mais do que gasta , vai ganhar gordura.. se eu comer 100g de gordura e estiver em déficit, vou perder peso. Quanto ap hipercalórico, esses ingredientes tao bons, mas controle as calorias, pra não passar muito do seu VET, se voce consegue comer bem o hipercalorico é dispensavel.

[lelesk]

Gordura não tem nada a ver com pança (em termos) , pança tem a ver com excedente calórico, ou seja se voce comer mais do que gasta , vai ganhar gordura.. se eu comer 100g de gordura e estiver em déficit, vou perder peso. Quanto ap hipercalórico, esses ingredientes tao bons, mas controle as calorias, pra não passar muito do seu VET, se voce consegue comer bem o hipercalorico é dispensavel.

Mas você não tem em mente nada legal não?

Com a quantidade em ml e gramas de cada coisa, pra fazer um bem bacana...

Tenho Yogurte também...

[FRT.]

Achocolatado , aveia, whey e castanha de caju (ou farinha de castanha) , dariam um bom hipercalórico . Ai vai de voce, usar leite integral , desnatado, de soja, etc.. As gramas, voce que tem que ver lelesk, de acordo com a sua dieta. Se ela estiver deficiente de proteinas, ponha uma dose maior de whey, se estiver deficiente de gorduras, ponha mais castanhas, e assim vai...

[lelesk]

Tendi... valeu chapa...

E a creatina msm sem treinar desde terça...

mandando até segunda né? firme...