letodie 10 Postado Março 1, 2012 às 20:50 Compartilhar Postado Março 1, 2012 às 20:50 solitario no diário, man? euhe acompanhando, boa sorte.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaikoID 15 Postado Março 1, 2012 às 21:04 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2012 às 21:04 solitario no diário, man? euhe acompanhando, boa sorte.. Pior que tô, mas não da nada isso aqui ta sendo de grande ajuda pra monitorar o que fiz no mês, porque parei com tal coisa, iniciei outra, etc.. Evita de fica dando murro em ponto de faca. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaikoID 15 Postado Março 1, 2012 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2012 às 21:32 Eba \o/ fiz uma análise do meu peso e %bf que acompanho diariamente e cheguei a este gráfico =) https://docs.google.com/spreadsheet/oimg?key=0AuPynWIV3KwZdFlyazlVYVhwNjJqRFJmLUtVb2dBLUE&oid=1&zx=r878dp12tdur de 01fev0-16fev (periodo que começei o bulking): ganhei 2,5 porções de massa magra para cada porção de gordura. de resto só melhorou, claro que a creatina e sua retenção tem uma parcela disso ai mas vamo que vamo. ps: não sei porque bolhufas o forum não autoriza o upload deste gráfico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanss23 30 Postado Março 4, 2012 às 21:04 Compartilhar Postado Março 4, 2012 às 21:04 Acompanhando! RJJ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoasGoveia 3 Postado Março 4, 2012 às 21:17 Compartilhar Postado Março 4, 2012 às 21:17 ae mano, vou acompanhar aqui teu diario. Jiu Jitsu me ajudou e me ajuda ainda a perde o peso, pesava 110 quilos em dezembro, to com 92KG Não tive problemas pra manter a massa magra, continuo com 41cm de bíceps, acho que é a genetica. Força ai e continue assim. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jorney 11 Postado Março 4, 2012 às 22:53 Compartilhar Postado Março 4, 2012 às 22:53 Brother na dieta cetogênica qual foi a quantidade de treinos ultilizadas por semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaikoID 15 Postado Março 5, 2012 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2012 às 01:14 Acompanhando! Opa vlw =) ae mano, vou acompanhar aqui teu diario. Jiu Jitsu me ajudou e me ajuda ainda a perde o peso, pesava 110 quilos em dezembro, to com 92KG Não tive problemas pra manter a massa magra, continuo com 41cm de bíceps, acho que é a genetica. Força ai e continue assim. abraço Queria ter essa genética pra manter MM, só com a cetogênica percebi uma melhora neste aspecto em cutting mas ainda assim perdi. Quando fazi JJ e hipertrofia mesmo comendo feito um cavalo (tomava 2 shakes de hipercalóricos pra ajudar) não ganhei uma grama de peso.. triste vlw! Brother na dieta cetogênica qual foi a quantidade de treinos ultilizadas por semana? era ABCDAB mas dava um bom desgaste e um desanimo do caraio pela falta de carboidratos, lá por quarta eu já tava um trapo. A dieta é do capeta me deu uma duzia de efeitos colaterais, constipação, ânsia de vômito, dor de cabeça, insônia, falta de força e energia nos treinos mas é bem eficiente. Eu ciclei semanalmente entre sábado a meia noite até domingo a meia noite eu comia dois pacotes de trakinas fácil uahuhasusah. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaikoID 15 Postado Março 5, 2012 às 01:36 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2012 às 01:36 (editado) 01/03/2012 Dieta e Suplementos Essa semana ta foda não almoçar, vamos ver se na próxima eu consigo. Meus colegas de trabalho não tão colaborando com a dieta. Treino - Cardio Correr, esteira, 9Km/h 7min Andar, esteira, 6Km/h 10min Correr, esteira, 9Km/h 10min Andar, esteira, 6Km/h 10min Correr, esteira, 9Km/h 7min 02/03/2012 Dieta e Suplementos - Hoje foi tenso o almoço, aniversário de um colega de trabalho e fomos pra u rodizio do pizza hut, foi 10 pedaços fácil (delícia de pizza) quando começei a comer os doces fui agraciado com um baita inseto no meio da pizza, 20 pila economizado \o/ - casamento numa churrascaria dei uma maneirada porque sabia que já tinha chutado o balde no almoço. Ainda assim ficou bem acima. Treino - Não estava sentido bem das pernas pra ir puxar 4 repetições hoje então vou deixar pra amanhã. Ainda tinha o casamento pra ir ai teria que fazer tudo muito rápido e sem concentração. 03/03/2012 Dieta e Suplementos - Tentei dar uma compensada na comilança de sexta e fui no subway com a namorada e pra irritação dela eu não a acompanhei na guloseima. Treino - HST (Peso em cada lado da barra) Perna Agachamento, barra - 2x4x45Kg (instrutor acompanhou, e cara acho que vou fazer sempre assim é mto mais seguro) Levantamento Stiff, barra - 2x4x55Kg soltei um sonoro pumzinho na última repetição do agacho uahsusahhaushas Peito Supino, reto, halter - 1x2x34Kg (mto pesado), 2x4x32Kg Supino, declinado, barra - 2x4x35Kg Costa Barra Fixa, mãos supinadas - 2x8x26Kg (caneleiras) Remada, máquina, barra V - 2x4x80Kg (roubando porque não tem itermediário entre 70 e 80) Trapézio Encolhimento, halter - 2x4x44Kg (máximo halteres reached, passei pra barra) Ombros Desenvolvimento Militar, barra - 2x4x25Kg (sem ajuda) Biceps Rosca direta, barra - 2x4x18Kg Triceps Triceps testa, declinado, halter - 2x4x14Kg Panturrilha Burrinho - 2x4x85Kg Abdomen Abdominal, suspenso - 2x4x2Kg 04/03/2012 Dieta e Suplementos - hoje apesar de não ter ficado tão acima da meta kcalorica a distribuição dos macros foi uma bosta, culpa da diginissima que comprou um monte de guloseimas. Me esbaldei em nutella com torradas conclusão: de sexta pra cá sai com um crédito de 300Kcal aproximadamente, até que ta bom >D Editado Março 5, 2012 às 14:32 por MaikoID Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaikoID 15 Postado Março 5, 2012 às 23:53 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2012 às 23:53 (editado) 04/03/2012 Dieta e Suplementos Treino - HST (Peso em cada lado da barra) Perna Agachamento, barra - 2x12x25Kg Levantamento Stiff, barra - 2x12x28Kg Peito Supino, reto, halter - 2x12x18Kg Supino, declinado, barra - 2x12x13Kg Costa Barra Fixa, mãos supinadas - 2x12x0Kg Remada, máquina, barra V - 2x12x50Kg Ombros Desenvolvimento Militar, barra - 2x12x13Kg Biceps Rosca direta, barra - 2x12x5Kg Triceps Triceps testa, declinado, halter - 2x12x6Kg Panturrilha Burrinho - 2x12x65Kg Abdomen Abdominal, suspenso - 1x12x0Kg, 1x9x0Kg Hoje eu esqueci a tabelinha em casa e esqueci de fazer o encolhimento e não lembrava direito qual era minha carga máxima para cada exercício, não foi de todo ruim porque lembrei da maioria. Chegando em casa fiz um movimento pra estalar as costas e agora ta me doendo bem o eretor da espinha. Retardado mesmo. Editado Março 5, 2012 às 23:54 por MaikoID Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaikoID 15 Postado Março 13, 2012 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 12:50 05/03/2012 Dieta e Suplementos Eu esqueci que tinha almoçado e comi igual um cavalo no resto do dia, ficou 630Kcal extras =| HST - TREINO 1 Começou o treino HST de verdade. Fiz uma tabela pra impressão para não me perder nas cargas. Hoje foi o treino 1 https://docs.google....ZFE&output=html 06/03/2012 Dieta e Suplementos Hoje ficou -1000Kcal, fiz isso pra dar uma compensado por ontem e pelo fim de semana. 07/03/2012 Dieta e Suplementos Dieta sussi, faltou pouca coisa pra completar HST - TREINO 2 https://docs.google....ZFE&output=html Começou um incomodo não dolorido nos joelhos, vou me atentar a minha execução do agachamento. 08/03/2012 Dieta e Suplementos 09/03/2012 Dieta e Suplementos Dieta sussi, passou um pouco HST - TREINO 3 https://docs.google....ZFE&output=html - Ainda não vi o que estou fazendo errado no agachamento. - Minha lombar doeu por bem mais tempo hoje que o normal após o término do stiff. 10/03/2012 Dieta e Suplementos - Foi pizza hoje, como não achei os sabores que comi, Mignon com cheddar, Sensação e tomate seco com alho e oleo, usei os valores das pizzas do pizza hut supreme e chocolate com o mesmo tamanho. 11/03/2012 Dieta e Suplementos - A comida de mamãe hoje estava horrivel, errou tudo o que tentou fazer uhausha, tive que suplementar pra poder suprir a meta calorica. 12/03/2012 Dieta e Suplementos - estou pensando em começar a usar leite no pós no lugar da água. Fica mais fácil de atingir as calorias principalmente se for leite integral. HST - TREINO 4 https://docs.google....ZFE&output=html - vi uns tópicos de mobilidade e apliquei no agachamento, senti que a execução melhorou mas minha lombar esta mais dolorida. - Hoje só consegui fazer uma série do Stiff e minha lombar passou uns 20 minutos doendo. Acho que a pobrezinha esta entrando em overtaing, estou pensando em tirar um Sitff no proximo treino pra deixar descanasar por um periodo maior. - minha execução no agacho pode estar zuando minha lombar tambem, mas estou tentando deixar o mais reto possivel, sinceramente não sei o que pode ser. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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