INFORMAÇÕES :

IDADE: 16 ANOS

ALTURA : 1,80

PESO: 74,2 Kg

OBJETIVO : HIPERTROFIA

ESTRUTURA : A-B-C ( fixa esta desorganizada )

PERIODO ACADEMICO : 5 MESES

DIAS DE TREINO : SEGUNDA À SEXTA ( FINS DE SEMANA , ACADEMIA FECHADA )

OBSESSÃO : PEITORAL , ABDOMEN , TRAPÉSIO

DEFEITOS MAIORES : SABONETEIRA *

DUVIDAS :

(TREINAMENTO)

...DE SEGUNDA A SEXTA , MINHA ROTINA É ( A-B-C ) SENDO QUE É :

SEGUNDA ( A ) , TERÇA ( B ) , QUARTA ( DESCANSO ) , QUINTA ( C ) , SEXTA ( A )

ENTÃO GOSTARIA DE SABER SE POSSO FAZER ( A-B-C-D ) DEIXANDO OS FINS DE SEMANA PARA DESCANSO SERIA BOM , OU SE O TREINAMENTO DE ( LeandroTwin ) SERIA MELHOR :

( FONTE : https://www.hipertrof...ral-de-treinos/ )

( imagem feita por : LEANDROTWIN )

Muito tempo de descanso, faria Segunda (A), Terça ( B ), Quarta ( C ), Quinta (A), Sexta ( B ), Segunda ( C ) e assim vai, no final do mes isso da 7 treinos ABC

No caso, faria,

( A ) Peito / Ombro / Triceps

( B ) Costas / Biceps / Antebraço / Trapézio

( C ) Perna / Abdomen

Editado 30/01/2012 às 06:32 01/30, 2012 por Grub (veja o histórico de edições)

Brother faço abc-off as vezes do um descancinho a mais sabe corpo é uma coisa individual não ligue muito para a frequencia sim para a intensidade , é oque da certo pra mim em 1 mes fui de 38 para 40 de braço natural treinando bem descançando muito e me alimentando melhor ainda..

Ps: minha divisão é assim Peito/tricips , Costa/Bicips/Panturrilha , Ombro,trapz,perna

Editado 30/01/2012 às 07:01 01/30, 2012 por Tilapia Gigante (veja o histórico de edições)

Brother faço abc-off as vezes do um descancinho a mais sabe corpo é uma coisa individual não ligue muito para a frequencia sim para a intensidade , é oque da certo pra mim em 1 mes fui de 38 para 40 de braço natural treinando bem descançando muito e me alimentando melhor ainda..

Ps: minha divisão é assim Peito/tricips , Costa/Bicips/Panturrilha , Ombro,trapz,perna

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Para mim da certo, fazer musculação quando puder, se voce tem quarta para exercitar os musculos para que descansar? Voce já vai descansar sabado e domingo, isso é coisa pacas...

Se voce faz a série A segunda, voce tem terça e quarta para descansar, 48 horas, já está otimo, e depois? É mais tempo ainda, pq vc faz ela quinta e dai só terça da outra semana que você vai fazer, isso da 4 dias de descanso! (NO CASO QUE CITEI ACIMA)

Editado 30/01/2012 às 12:50 01/30, 2012 por Grub (veja o histórico de edições)

A-B-C-D.

é o que eu te indico, depois de distribuí menhor meu treino tive mais resultados.

lembre que em matéria de descanso é melhor errar para mais que para menos.

treino A-B-C-D-E-F. e não vou mudar tão cedo.

bons treinos.

Brother faço abc-off as vezes do um descancinho a mais sabe corpo é uma coisa individual não ligue muito para a frequencia sim para a intensidade , é oque da certo pra mim em 1 mes fui de 38 para 40 de braço natural treinando bem descançando muito e me alimentando melhor ainda..

Ps: minha divisão é assim Peito/tricips , Costa/Bicips/Panturrilha , Ombro,trapz,perna

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Meu diário da minha assinatura utiliza esta mesma estrutura.

A-B-C-D.

é o que eu te indico, depois de distribuí menhor meu treino tive mais resultados.

lembre que em matéria de descanso é melhor errar para mais que para menos.

treino A-B-C-D-E-F. e não vou mudar tão cedo.

bons treinos.

A-B-C-D.

é o que eu te indico, depois de distribuí menhor meu treino tive mais resultados.

lembre que em matéria de descanso é melhor errar para mais que para menos.

treino A-B-C-D-E-F. e não vou mudar tão cedo.

bons treinos.

Amigo , mais o treino de ( LeandroTwin ) SERIA MELHOR ??

Cara muito palhão! vai pesquisar mais cara..de boa! ta criando um monte de topico inutil...

Amigo esse treino do LeandroTwin que você postou não recomendo para iniciantes.

Pesquise outros treinos que tem aí pelo fórum.

Abraços.

Editado 31/01/2012 às 03:03 01/31, 2012 por furiousw (veja o histórico de edições)