[Falta de Pesquisa]Ajuda Pro "véio" Aki

[rafayoga]

Bom pessoal, esse é meu primeiro post aqui, preciso de uma ajuda de nossos amigos e profissionais aqui do fórum.

Tenho 31 anos, 1,78m altura e atualmente 104kg. Com 20 anos pesava 80kg, era atleta, mas depois, com o casamento vem as responsabilidades, entao fiquei sedentário por 11 anos. Voltei aos treinos tem uns 10 dias, treino 2, ou 3x por semana, e a partir de 30/01/12 passo a ir 5 dias na semana.

Tenho de suplementos aqui comigo Whey Protein, Therma Pró Hardcore e Linolen ( oleo de cartamo ).

Eu treino das 6:30 as 8:00 da manha, entro no serviço as 9:00 almoço das 12:30 a 13:30, saio as 18:00, entro na faculdade as 19:00 e saio as 22:30, e minha dúvida inicial:

-O que comer logo cedo, para nao ter aquelas tonturas devido ao grande esforço fisico?

-Quanto tempo antes do treino comer?

Comprei o Franol e Aspirina para montar o famoso ECA, queria saber se posso usar o Therma Pró ja que tem 280g de cafeína por capsula junto a Efedrina do Franol e com a aspirina? Ou seria melhor manipular apenas cafeína?

Quantas vezes por dia devo tomar o Eca? Em quais horários?

Quantas vezes por dia tomo o Whey? Em quais horários?

Meu foco inicial é perder gordura, nao focando no ganho de massa muscular, mas tbm nao quero perder a massa que ja tenho.

Nao tenho dificuldade para fazer nenhum exercício, porém, só conto com a academia, entao se puderem me definir algum treino, me ajudaria muito.

A cidade aki é muito pequena, 30.000 habitantes, entao o pessoal que fica na academia para tirar as dúvidas dos alunos, nao me passam credibilidade, parecem despreparados, por isso queria ajuda aqui de nossos amigos.

Abraço a todos

ps: estou montato o Antes e Depois do meu shape, vou postar aqui no forum mês a mês.

[diggoskt]

nem li tudo mais vou responder essas perguntas ai...

Logo cedo,uma proteina(clara de ovo,whey,albumina,atum,frango)

e algum carbo bom(pao integral,aveia,granola)

come uns 40 minutos antes do treino.

pode tomar sim o therma pro no lugar da cafeina.

quantas veses por dia tomar o eca,ai vai de vc tem gente que usa 1 vez por dia e tem gente que usa duas,use ele em jejum de manhan e uma meia hra antes do treino.

toma whey no pós treino,e de manhan caso vc nao tenha outra fonte de proteina.

adioS