chemical_waste 1 Postado Janeiro 28, 2012 às 16:37 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 16:37 Esse foi o treino que o instrutor me passou, mas com algumas alterações, pois eu fazia ombro todos os dias(????) Idade: 16 Anos Altura: 1,83m Peso: 73,5 kg Tempo de treino: 3 meses Objetivo do treino : Hipertrofia ABC – Segunda a Sexta Treino A (Peito, ombros e tríceps) Peito: Voador (3x12) Supino Vertical (Máquina) (3x12) Supino articulado (3x10) Crucifixo (3x12) Tríceps Tríceps Polia (3x12) Triceps Francês (3x12) Tríceps Coice (3x12) Ombro Elevação Lateral (3x12) Desenvolvimento com halteres (3x12) Treino B (Coxas, panturrilhas) Coxa Leg Press (3x12) Cadeira extensora (3x12) Cadeira Adutora (3x12) Cadeira flexora (3x12) Mesa Flexora (3x12) Panturrilha Panturrilha Na máquina em pé (3x15) Leg Press (3x15) Treino C (Costas e Bíceps) Costas Remada Horizontal (3x12) Ramada Cavalinho (3x10) Pulley frontal Fechada (3x12) Pulley frontal Aberta (3x12) Bíceps Rosca direta (3x12) Rosca Scott (3x12) Martelo (3x12) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Will23 1 Postado Janeiro 28, 2012 às 17:28 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 17:28 (editado) 1º você treinava ombro todo dia??? nunca se deve treinar um músculo todo dia, vc tem que dar pelo menos 24 horas de descanso pro músculo 2º eu acho que você poderia treinar a parte superior e inferior do peito também, só vi exercicios pra treinar a porção central do peito o resto eu acho que tá beleza Editado Janeiro 28, 2012 às 17:28 por Will23 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chemical_waste 1 Postado Janeiro 28, 2012 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 18:14 1º você treinava ombro todo dia??? nunca se deve treinar um músculo todo dia, vc tem que dar pelo menos 24 horas de descanso pro músculo 2º eu acho que você poderia treinar a parte superior e inferior do peito também, só vi exercicios pra treinar a porção central do peito o resto eu acho que tá beleza É por isso mesmo que eu resolvi vir aqui fazer meu próprio treino, achei estranho treinar o ombro todo santo dia. Quais exercícios você recomenda para eu fazer de peito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mber31 0 Postado Janeiro 28, 2012 às 18:37 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 18:37 No treino A, coloque supino reto c/ barra e supino inclinado c/ barra ou halteres e tire os supinos máquina e articulado. Pode trocar tb o voador por crossover focando o peitoral inferior, ou entao manter o voador e fazer o crucifixo declinado; deixe o tríceps na polia por último e inverta a ordem dos exercícios de ombro. No treino B, coloque agachamento livre no início; retire cadeira adutora e cadeira flexora e adicione o stiff. No C, tente trocar um dos pulley por barra fixa (preferencialmente o aberto) e adicione 1 exercicio para antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Will23 1 Postado Janeiro 29, 2012 às 00:33 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 00:33 como vc é iniciante faz Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo Inclinado e Pullover, daí depois de um tempo acrescenta Crossover e Supino Declinado, troque a barra por halteres as vezes, enfim, veja quais são os melhores exercícios pra vc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Janeiro 29, 2012 às 02:43 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 02:43 Curti a divisao, só nao curti muito a escolha dos exercícios..dava pra encaixar uns melhores aí. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sehh 0 Postado Janeiro 29, 2012 às 05:47 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 05:47 Sem maldade? Achei zuadão o treino de peito. Faz supino reto, inclinado e declinado (3x8) uma semana. Na semana seguinte faz supino reto, fly e pullover. Na terceira semana, começa o seguinte treino de um mes: supino reto, supino inclinado, crucifixo inclinado e pullover. Sem maldade? Achei zuadão o treino de peito. Faz supino reto, inclinado e declinado (3x8) uma semana. Na semana seguinte faz supino reto, fly e pullover. Na terceira semana, começa o seguinte treino de um mes: supino reto, supino inclinado, crucifixo inclinado e pullover. o de costas tambem tá um nojo kkkk faz puxador nuca(se nao tiver barra fixa), cavalinho, remador e cerrote unilateral... E eu trocaria martelo por alternado sentado, alem de incluir uma remada alta em ombro (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur Filipe 0 Postado Janeiro 29, 2012 às 22:25 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 22:25 peito : supino reto halteres ou barra supino inclinado halteres ou barra ai tu pode fazer um para parte inferior como cross over , supino declinado ,... e termina com o voador costas : barra fixa ou pulley costas , remada unilateral , puxada na frente (triangulo) , e por ultimo o cavalinho . o treino de biceps ta bom , o de triceps se tu quiser trocar o coice pelo mergulho E a quantidade de repetições não se prenda muito em 12 repetições não , coloque peso para que tu falhe entre 8 a 12 repetições . abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DgsMuscul 0 Postado Janeiro 29, 2012 às 22:36 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 22:36 Melhora esse treino de peito ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TenhoUmSonho 0 Postado Janeiro 29, 2012 às 22:59 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 22:59 Axo que ta poco esse treino de ombro e ta faltando trapézio e antebraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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