Novo Treino Abcd Avaliem Plx!

[LolzMK9 0]

Idade: 17

Altura: 1,85

Peso: 86kg

B.F: 18%

Objetivo: Hipertrofia

Segunda A:

Terra 4x8

pulley costa 4x15-12-10-15 (bi-set)

Remada curvada pronada 4x10

Pulley triangulo 4x15-12-10-15 (bi-set)

Remada curvada supinada 4x10

Abdomen

Terça B:

Supino reto 4x15-12-10-15 (bi-set)

crucifixo reto 4x10

Supino inclinado 4x15-12-10-15 (bi -set)

crucifixo inclinado 4x10

Crossover baixo 4x8

Panturrilha em pé: 4x15

Panturrilha sentado: 4x15

Quinta C:

Agachamento 4x12

Leg 45º: 4x15-12-10-15

Extensora: 4x12

Flexora: 4x12 (drop-set nas 2 ultimas)

Elevação lateral 3x12

Desenv. halteres: 4x8

Arnold: 4x8

Voador invertido: 4x8

Abdomen

Sexta D:

Triceps pulley: 4x12-10-10-8 (tri-set)

Triceps corda:4x10

Triceps frances:4x10

Rosca direta: 4x12-10-10-8 (tri-set)

Rosca em pé:4x10

Rosca alternada: 4x10

Rosca inversa: 4x10

Panturrilha em pé:4x15

Panturrilha sentado 4x15

Iaew, o treinio ta bom? oque vcs mudariam?

Treino serio a 4 meses.

Minha suplementação é com Whey, dextrose e albumina.

Editado Janeiro 28, 2012 às 01:23 por LolzMK9

[Stein 5954]

se está treinando a 4 meses tá na hora de deixar de lado esse negocio de 4 séries de X repetições.

isto é treino de adaptação melhorado, não quanto aos exrcícios mais a forma de executalos.

você não deve impor um limite numérico.

deixe o músculo impor o limite

faça apenas 3 séries

use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

músculo não sabe contar.

cargas máximas, repetições máximo, ganho ao máximo...

Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

bons treinos

[LolzMK9 0]

Entendi oque você quis dizer, mas desde quando começei sempre fiz um treino intenso... boto a carga maxima que consigo.

Se eu botar só 3 series os treinos nao ficaram muito curtos? Porque ai tem ''poucos'' exercicios, por isso coloquei 4 series.

[LolzMK9 0]

up, ajuda ae galera ^^ deêm suas opniões sobre o treino, vou começar com ele segunda agora

[Visitante usuario_excluido22]

Antes de tudo vc precisa decidir, esse treino é para hipertrofia ou definição? Porque se vc for natural os treinos precisam ser diferentes.

[LolzMK9 0]

Não da pra conciliar os 2?

Se não, é para hipertrofia mesmo, ta bom?

[Destino54 7]

tenta assim

Terra 4x8

pulley costa 4x10

Remada curvada pronada 4x10

Pulley triangulo 4x12

Remada curvada supinada 4x10

Abdomen

Terça B:

Supino reto 4x8

crucifixo reto 4x12

Supino inclinado 4x8(Trocar por supino declinado na minha humilde opnião)

crucifixo inclinado 4x8

Crossover baixo 4x12

Panturrilha em pé: 4x15

Panturrilha sentado: 4x15

Quinta C:

Agachamento 4x10

Leg 45º: 4x12

Extensora: 3x12 até a falha

Flexora: 4x12 até a falha

Elevação lateral 3x10

Desenv. halteres: 4x8

Arnold: 4x10

Voador invertido: 4x10

Abdomen

Sexta D:

Triceps pulley: 4x12-10-10-8 (tri-set)

Triceps corda:4x10

Triceps frances:4x12

Rosca direta: 4x12-10-10-8 (bi-set)

Rosca em pé:4x8

Rosca alternada: 4x10

Rosca inversa: 4x10

Panturrilha em pé:4x15

Panturrilha sentado 4x15

[LolzMK9 0]

Aew pessoal, vlw a ajuda de verdade! Mas ainda to com umas duvidas nos treinos A,B e D

A: eu faço levantamento terra antes ou depois dos outros exercicios? To pensando em colocar mais um exercicio em costa (remada articulada) e diminuir o nº de series (para 3). Fica bom assim tb?

B: O treino de peito tem poucos exercicios ou ta bom?

D: Eu faço primeiro triceps ou biceps?

Obg desde já!

[LolzMK9 0]

up! ajuda ae galera!