LolzMK9 0 Postado Janeiro 27, 2012 às 17:45 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 17:45 (editado) Idade: 17 Altura: 1,85 Peso: 86kg B.F: 18% Objetivo: Hipertrofia Segunda A: Terra 4x8 pulley costa 4x15-12-10-15 (bi-set) Remada curvada pronada 4x10 Pulley triangulo 4x15-12-10-15 (bi-set) Remada curvada supinada 4x10 Abdomen Terça B: Supino reto 4x15-12-10-15 (bi-set) crucifixo reto 4x10 Supino inclinado 4x15-12-10-15 (bi -set) crucifixo inclinado 4x10 Crossover baixo 4x8 Panturrilha em pé: 4x15 Panturrilha sentado: 4x15 Quinta C: Agachamento 4x12 Leg 45º: 4x15-12-10-15 Extensora: 4x12 Flexora: 4x12 (drop-set nas 2 ultimas) Elevação lateral 3x12 Desenv. halteres: 4x8 Arnold: 4x8 Voador invertido: 4x8 Abdomen Sexta D: Triceps pulley: 4x12-10-10-8 (tri-set) Triceps corda:4x10 Triceps frances:4x10 Rosca direta: 4x12-10-10-8 (tri-set) Rosca em pé:4x10 Rosca alternada: 4x10 Rosca inversa: 4x10 Panturrilha em pé:4x15 Panturrilha sentado 4x15 Iaew, o treinio ta bom? oque vcs mudariam? Treino serio a 4 meses. Minha suplementação é com Whey, dextrose e albumina. Editado Janeiro 28, 2012 às 01:23 por LolzMK9 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Janeiro 27, 2012 às 17:54 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 17:54 se está treinando a 4 meses tá na hora de deixar de lado esse negocio de 4 séries de X repetições. isto é treino de adaptação melhorado, não quanto aos exrcícios mais a forma de executalos. você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximo, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Janeiro 27, 2012 às 18:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 18:20 Entendi oque você quis dizer, mas desde quando começei sempre fiz um treino intenso... boto a carga maxima que consigo. Se eu botar só 3 series os treinos nao ficaram muito curtos? Porque ai tem ''poucos'' exercicios, por isso coloquei 4 series. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Janeiro 28, 2012 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 00:46 up, ajuda ae galera ^^ deêm suas opniões sobre o treino, vou começar com ele segunda agora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido22 Postado Janeiro 28, 2012 às 00:52 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 00:52 Antes de tudo vc precisa decidir, esse treino é para hipertrofia ou definição? Porque se vc for natural os treinos precisam ser diferentes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Janeiro 28, 2012 às 01:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 01:22 Não da pra conciliar os 2? Se não, é para hipertrofia mesmo, ta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Destino54 7 Postado Janeiro 28, 2012 às 01:52 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 01:52 tenta assim Terra 4x8 pulley costa 4x10 Remada curvada pronada 4x10 Pulley triangulo 4x12 Remada curvada supinada 4x10 Abdomen Terça B: Supino reto 4x8 crucifixo reto 4x12 Supino inclinado 4x8(Trocar por supino declinado na minha humilde opnião) crucifixo inclinado 4x8 Crossover baixo 4x12 Panturrilha em pé: 4x15 Panturrilha sentado: 4x15 Quinta C: Agachamento 4x10 Leg 45º: 4x12 Extensora: 3x12 até a falha Flexora: 4x12 até a falha Elevação lateral 3x10 Desenv. halteres: 4x8 Arnold: 4x10 Voador invertido: 4x10 Abdomen Sexta D: Triceps pulley: 4x12-10-10-8 (tri-set) Triceps corda:4x10 Triceps frances:4x12 Rosca direta: 4x12-10-10-8 (bi-set) Rosca em pé:4x8 Rosca alternada: 4x10 Rosca inversa: 4x10 Panturrilha em pé:4x15 Panturrilha sentado 4x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Janeiro 28, 2012 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 23:01 Aew pessoal, vlw a ajuda de verdade! Mas ainda to com umas duvidas nos treinos A,B e D A: eu faço levantamento terra antes ou depois dos outros exercicios? To pensando em colocar mais um exercicio em costa (remada articulada) e diminuir o nº de series (para 3). Fica bom assim tb? B: O treino de peito tem poucos exercicios ou ta bom? D: Eu faço primeiro triceps ou biceps? Obg desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Janeiro 29, 2012 às 17:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 17:53 up! ajuda ae galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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