Idade:21

Altura:1,77

Peso:79

BF: 16%

Medidas:

braços(contraído): direito(36,2) esquerdo(36,0)

Objetivo do treino : hipertrofia

Treino com foco no desenvolvimento dos braços,retirei o treino da revista SuperTreino

o treino possui 2 sessões por semana(treino de braço) sendo que havera no minimo um dia de descanso entre elas(segunda e quarta,por exemplo).Os exercícios serão executados em sequencia antes de se mudar o grupo muscular, sendo que se em uma sessão se começa pelo biceps , na seguinte se começa pelo triceps , os antebraços sempre serem trabalhos no final.

A divisao do resto do treino(outros grupos musculares)nao eh sugerida pela revista.Sugere-se no dia anterior a sessao nao treinar a parte superior e fazer o treino por 4 semanas devido ao maior volume,.

SESSÃO(Braços) -

BICEPS

rosca direta com barra (piramide) 10 /8 /6 /dropset

rosca martelo com halteres (piramide) 10 /8 /6 /dropset

rosca direta deitado em decúbito dorsal(barriga pra cima) 2 x 20

TRICEPS

supino com pegada fechada (piramide) 10 /8 /6 /dropset

triceps corda 2 x 20

triceps testa com barra (piramide) 10 /8 /6 /dropset

Antebraço

Rosca punho invertida 3 x 10 no final da 3ªserie rosca biceps invertida 20X30

na piramidese aumenta o peso a cada serie

no dropset 10 rep ate a falha, 8 rep ate a falha, 6 rep ate a falha

entre cada serie se da 1 min de descanso

o professor da academia recomendo essa divisao:

segunda - sessao 1(braços)

terça - pernas

quarta - peito e costas

quinta - ombro e abdominal

sexta - sessao 2(braços)

sabado - descanso

domingo descanso

Queria saber se concordam com a divisao do treino que pensei, aceito sugestoes!!!acham q fikaria muito puxado?

Particularmente, diria que faltou a paralela, que dizem ser o melhor exercício pra tríceps, no teu treino. Mas de resto, tirando a rosca deitado que eu simplesmente detesto fazer, achei legal (:

Deixa eu ver se entendi, vc vai fazer piramide + drop set? É isso?

Editado 26/01/2012 às 11:45 01/26, 2012 por dones (veja o histórico de edições)

piramide/drop em 70% dos exercicios me parece um tanto quanto exigente, e outra, e piramide numa "sessao" e drop na outra ne. porque drop-set pressupoe-se o drop, que seria diminuir carga nao havendo descanso, e nao tem fundamento diminuir em 10-8-6. nao seria entao tudo piramide? faltou paralelas e ja que voce gosta de coisas diferentes (rosca direta deitado) recomendaria voce fazer rosca zottman, tem dado 1 estimulo muito diferente ao meu treino.

Se me permite, vou dar um conselho pro teu treino de triceps:

faz pulley, cotovelos encostados no tronco recuando 90 graus beeeeeeeem devagar, coluna reta.

Paralela, coluna o mais reta possivel e com caneleiras se estiver leve.

Triceps testa pesadao e pra finalizar, faz um coice no cross over. Meu professor ensinou um metodo que achei muuuuito mais legal: puxa uns 2m mais ou menos, agaixa um pouco e faz o movimento com a palma da mão pra cim, esticando ao máximo e descendo bem devagar.

Minha opinião. Eu não faria peito na quarta e ombro na quinta, já puxando tríceps novamente na sexta. Acho que tem muito Drop/Pirâmide nesse treino, eu particularmente, não gosto de usar tanto em um treino só, usaria 1 Drop/Piramide pra Bíceps e 1 pra Tríceps no máximo.

Deixa eu ver se entendi, vc vai fazer piramide + drop set? É isso?

eh o que esta especificado no treino, la esta escrito como exemplo

1ª serie : 60 kg para 10 rep

2ª serie : 65 kg para 8 rep

3ª serie : 70 kg para 6 rep

4ª serie : piramide descrencente 70 ate a falha ,65 ate a falha, 60 kg ate a falha

fala pra em seguida da 3 serie executar uma piramide descrescente(drop set),executando movimentos ate a falha muscular, minino de 10 repetiçoies,abaixar a carga e executar minimo de 8 , e abaixar a carga e executar minimo de 6.

o exemplo me pareceu estranho, pois se a terceira serie eh feita com o peso pra 6 reps, como logo em seguida vc vai conseguir usar esse mesmo peso pra 10 reps ?!?!

Minha opinião. Eu não faria peito na quarta e ombro na quinta, já puxando tríceps novamente na sexta. Acho que tem muito Drop/Pirâmide nesse treino, eu particularmente, não gosto de usar tanto em um treino só, usaria 1 Drop/Piramide pra Bíceps e 1 pra Tríceps no máximo.

Minha opinião. Eu não faria peito na quarta e ombro na quinta, já puxando tríceps novamente na sexta. Acho que tem muito Drop/Pirâmide nesse treino, eu particularmente, não gosto de usar tanto em um treino só, usaria 1 Drop/Piramide pra Bíceps e 1 pra Tríceps no máximo.

fiquei com esse "receio" tbm em relaçao ao ombro, mas nao consegui pensa em outra divisao ainda, vc possui alguma em mente??e em relaçao a ser 2 drops tbm achei bastante, mas la fala pra seguir o treino por 4 semanas e depois seguir outro de menor volume.

Editado 26/01/2012 às 13:40 01/26, 2012 por Filipe augusto (veja o histórico de edições)

Esse treino é balela, cara. Você viu em uma revista, não foi?

Treinar desse jeito 2x na semana tu vai entrar em over. Se quer dar enfase nos braços use outro método, não esse aí.

cara como você diz que faz até a falha contando até 10.?!?!?!?!

dá pra explicar isso aí que você disse.???

""no dropset 10 rep ate a falha, 8 rep ate a falha, 6 rep ate a falha""

completamente errado, treino até a falha não se conta repetições amigo, contar até 10 ou até 12 não funciona....

você ao menos sabe o que é treinar até a falha.????

falta muita pesquisa sobre tecnicas avançadas.

você parece ser iniciante

então faça um treino básico (de adaptação) por um tempo e depois de boa pesquisa, monte um treino e poste aqui para avaliação.

o treino em questão é muito ruim.

Editado 26/01/2012 às 16:17 01/26, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

cara como você diz que faz até a falha contando até 10.?!?!?!?!

dá pra explicar isso aí que você disse.???

""no dropset 10 rep ate a falha, 8 rep ate a falha, 6 rep ate a falha""

completamente errado, treino até a falha não se conta repetições amigo, contar até 10 ou até 12 não funciona....

você ao menos sabe o que é treinar até a falha.????

falta muita pesquisa sobre tecnicas avançadas.

você parece ser iniciante

então faça um treino básico (de adaptação) por um tempo e depois de boa pesquisa, monte um treino e poste aqui para avaliação.

o treino em questão é muito ruim.

Nuss falou tudo velho! Olha eu não teria a coragem de falar ^^ Mas é a pura verdade!!!

alguem tinha que falar....

confeço que fiquei puto com a falta de pesquisa..

Editado 26/01/2012 às 16:33 01/26, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Cara, isso tá mt pesado, a possibilidade de tu entrar em overtraining é gigante! Aconselho tu colocar só 1 exercicio com drop-set! Se tu nao tomar bcaa antes e dps, o overtraining é quase inevitável.

cara como você diz que faz até a falha contando até 10.?!?!?!?!

dá pra explicar isso aí que você disse.???

""no dropset 10 rep ate a falha, 8 rep ate a falha, 6 rep ate a falha""

completamente errado, treino até a falha não se conta repetições amigo, contar até 10 ou até 12 não funciona....

você ao menos sabe o que é treinar até a falha.????

falta muita pesquisa sobre tecnicas avançadas.

você parece ser iniciante

então faça um treino básico (de adaptação) por um tempo e depois de boa pesquisa, monte um treino e poste aqui para avaliação.

o treino em questão é muito ruim.

fiko meio vago o que falei,na revista fala pra no dropset fazer pelo menos10 reps para chegar a falha, diminuir a carga e fazer pelo menos 8reps ate a falha, diminuir a carga e fazer pelo menos 6 reps ate chegar a falha.Nao que vc tenha que contar as repetiçoes!!!abraço

Cara, isso tá mt pesado, a possibilidade de tu entrar em overtraining é gigante! Aconselho tu colocar só 1 exercicio com drop-set! Se tu nao tomar bcaa antes e dps, o overtraining é quase inevitável.

Cara, isso tá mt pesado, a possibilidade de tu entrar em overtraining é gigante! Aconselho tu colocar só 1 exercicio com drop-set! Se tu nao tomar bcaa antes e dps, o overtraining é quase inevitável.

pod kre , acho q tem a possibilidade de overtraining , por isso postei aki pra saber opinioes!!!c pa vo desenca de faze estre treino!!

perfeito então.

no caso é apenas para usar pesos que deixem as repetições "em torno" de "x" repetições.

aí está correto.

bons treinos.

Me desculpe mas "é o carnaval chegando" foi a frase q me veio na cabeça, treino mto sem nexo na minha opiniao, treinar musculos pequenos 2x por semana e ainda mais desse jeito pesado e os musculos grandes apenas 1x ta mto errado isso ai, se fosse um ABC x1 até daria, abraços

ombro apos peito ?