Como não posso malhar aos sábados, a folga que seria na 5ª feira no treino abcde, vou deixar para o sabado, tem problema não né??

agora quero comentários e dicas sobre o treino.

A

Supino Reto

Supino Canadense

Cruxifixo 45º

Paralela

Abdominal (supra e infra)

B

Pulley Frente

Remada Baixa

Pulley Triangulo

Remada Unilateral

Abdominal (supra e obliquo)

C

Leg Press

Extensora Sentada

Adutora

Abdutora

Flexora em Pé

Banco Gemeos

D

Remada Alta

Encolhimento C/ Halteres

Desenvolvimento barra trás

Elevação Lateral

Desenvolvimento com Halteres

E

Pulley Triceps

Corda Triceps

Tríceps Francês

Rosca Direta

Concentrada

Banco Scott ou Alternada

será q ta bom? o que posso mudar?

Agradeço a tds que puderem dar suas dicas

Como não posso malhar aos sábados, a folga que seria na 5ª feira no treino abcde, vou deixar para o sabado, tem problema não né?? ENTAO BROTHER, É Q NAO É LEGAL PUXAR PESO MAIS DE 2 DIAS SEGUIDOS. VC TA 5 DIAS DIRETO... MAS SE NÃO TEM COMO MSM, FAZ ASSIM NÉ. MAS QD PUDER MUDAR, MUDE!

agora quero comentários e dicas sobre o treino.

A

Supino Reto

Supino Canadense

Cruxifixo 45º

Paralela

Abdominal (supra e infra)

B

Pulley Frente

Remada Baixa

Pulley Triangulo

Remada Unilateral

Abdominal (supra e obliquo) NAO COLOCARIA ABDOMINAL TÃO PERTO. NO MINIMO 1 DIA DE DISTANCIA

C MAIS UM DE PANTURRILHA E AGACHAMENTO NO LUGAR DA ABDUTORA

Leg Press

Extensora Sentada

Adutora

Abdutora

Flexora em Pé

Banco Gemeos

D EU TIRARIA UM, MAS TEM GENTE Q TREINA ASSIM E TEM GANHOS. TIPO, A REMADA ALTA PEGA OMBRO TB... POR ISSO TIRARIA UM.

Remada Alta

Encolhimento C/ Halteres

Desenvolvimento barra trás

Elevação Lateral

Desenvolvimento com Halteres

E

Pulley Triceps

Corda Triceps COLOCARIA O COICE, POR SER PESO LIVRE... MAS COMO OS EXERCICIOS SÃO PESSOAIS, É APENAS UMA OPNIÃO MINHA.

Tríceps Francês

Rosca Direta

Concentrada

Banco Scott ou Alternada

será q ta bom? o que posso mudar?

Agradeço a tds que puderem dar suas dicas

Ta ae as minhas opniões...

Oi Chicão. Vai passar de um treino de iniciante para um treino de avançado??? Sei não.

Oi Chicão. Vai passar de um treino de iniciante para um treino de avançado??? Sei não.

tbm to meio bolado com isso, mas tenho 11 meses de academia, mas sempre malhei abc2x, desde o inicio, ai queria ver se abcde era uma boa pra mim

Leandro,

no treino p/ panturrilha, acho q nao tem mais nenhum aparelho na minha academia que malha panturrilha comofas rs, mas vlw ae ;D

Não tem? Impossivel...

Tem smith la? Se tiver, da pra faze de boas

Não tem? Impossivel...

Tem smith la? Se tiver, da pra faze de boas

smith? nem sei o que é isso :lol: na boa, tem mais de panturrilha não

Faz panturrilha no Leg Press, cara.

Ruan.90 Postado Hoje, 11:12 AM

Faz panturrilha no Leg Press, cara.

[²]

hum boa idéia, só colocar o pé mais na ponta e empurrar do mesmo jeito?

ENTAO BROTHER, É Q NAO É LEGAL PUXAR PESO MAIS DE 2 DIAS SEGUIDOS. VC TA 5 DIAS DIRETO... MAS SE NÃO TEM COMO MSM, FAZ ASSIM NÉ. MAS QD PUDER MUDAR, MUDE!

Como assim? no caso do ABC 2x era 6 dias seguidos ou não? nesse abcde é 5 dias se der explica ai vlww

Como assim? no caso do ABC 2x era 6 dias seguidos ou não? nesse abcde é 5 dias se der explica ai vlww

É isso que te falei, vc acha q o cerebro gosta desse stress todo dia?

por isso q abc 2x é foda, foda msm!

qd eu fazia abc 2x era ABC-OFF-AB

e na proxima semana ia com CAB-OFF-CA

mas isso é a teoria né, nao sei na pratica é tão prejudicial assim... tem gente q treina 6 vezes por semana e tem resultado =P

Pessoal, e quando a semana pega feriados? Prejudica muito a série ABCDE, não?

bastante, já só vai malhar o musculo 1 vez na semana

não me acostumei com esse abcde não, o q faço? volto pro ABC 2x?? malho ABC 2x a 11 meses ja, mas sempre mudando os exercicios

e agora? mudo pra ABCD por ser intermediario? ou ABC 2x? vlwwww

Oi Chicão. ABC 2x ou AB 2x. Eu não gosto muito daquela divisão que o Leandro citou. ABC 2x o treino não é tão volumoso e nem tão intenso, 72 horas já é o sufuciente para o músculo se recuperar. Até mais.

Oi Chicão. ABC 2x ou AB 2x. Eu não gosto muito daquela divisão que o Leandro citou. ABC 2x o treino não é tão volumoso e nem tão intenso, 72 horas já é o sufuciente para o músculo se recuperar. Até mais.

queria testar um ABCD, mas acho melhor continuar no ABC 2x, ja me acostumei com ele mas não tem problema fica com ele sendo q malho ele vai fazer 1 ano ja vlw + uma vez

Faço ABCDE assim mesmo (exercicios diferentes)

Seg - Peito

Ter - Costas

Qua - Ombro/trapézio/antebraço

Qui - Perna

Sexta - Bicps/tricp

e estou tendo ótimos ganhos...

acho que com 1 ano e 1/2 vc pode tentar mudar...

eu de vc experimentava um A B off C D

conheço varias pessoas que gostaram desse treino =)

Bons Ganhos!

acho q vou começar esse ABCDE hj pra ver, sempre fiquei no ABC 2x, se nao curtir eu mudo hehehe, mas ae,nesse treino 4 exercicios pra musculos grandes tá bom?? e 3 pra pequenos né?

Isso ai!

depois qdo estiver condicionado pode mandar 5 pra grandes...

como eu \o/

mando 5 pra grande e 4 pra pequenos ..

treino de Fisiculturista ... suiahASIOUHe

2 anos já que eu to treinado..

e a 3/4 meses ABCDE (quase dois anos e meio de treino)

começei ontem (segunda) malhei peito, e hj tá doendo mt, malhei costas hj, e o peito continua doendo.

queria saber se posso trocar, deixar costa no dia A e peito no B, ai malharia peito na 3ª feira.

pode ?