Diário Do Gordo (Emagrecimento + Ganho De Massa) Foto

[KleberH]

Olá pessoas sou novo no forum. Meu nome é Kleber tenho 25 anos.

Tinha 116 quilos a um ano atras hj estou pesando 103, mais estou estacionado nesse peso a um tempo.

Já estou malhando tem 3 meses.

E a partir de hoje irei começar um dieta rígida a base de proteinas.

Com a ajuda de ThermaPro Hardcore (Integralmedica) + Whey (Optimum) + BCAA TOP (Integralmedica) + Dextrose + Albumina

Obs: Sei que muita gente diz que o ThermaPro Hardcore não é la aquelas coisas.. mais por não ter mais dinheiro a investir num thermo bom.. prefiri pega-lo como uma ajudinha.

Rotina Diaria Seg a Sex:

08:00 Café da manha: Leite Desnatado ou Iogurte + Pão Integral com Atum (mais raramente tomo por acordar tarde)

12:00 1 ThermaPro Hardcore

12:30 Almoço: (File de frango/Ovo/Atum/Peixe/Sardinha/Peito de Peru ou Carne Bovina raramente) + (Batata doce/Pão Integral/Aveia) + Folhas

(Treino) 13:15 - 2 capsulas de BCAA + 1 de ThermaPro Hardcore

(Treino) 13:30 - Academia: 40 minutos Aerobio + 1h Musculação

(Treino) 15:30 - Em casa: 2 capsulas de BCAA + Whey + Dextrose (No max. 30 minutos após o termino do treino)

16:30 Lanche: (File de frango/Ovo/Atum/Peixe/Sardinha/Peito de Peru ou Carne Bovina raramente)

20:00 Janta: (File de frango/Ovo/Atum/Peixe/Sardinha/Peito de Peru ou Carne Bovina raramente) + folhas

23:00 Antes de dormir: (File de frango/Atum/Peixe/Sardinha/Peito de Peru ou Carne Bovina raramente) + Albumina

Sabado e Domingo: Corrida 5km em media 40 a 50 minutos

Meta em 2 meses: Perder 10kg + Ganho de massa magra. Começando a partir do dia 23/01.

Ja venci uma vez! Está aqui a prova de 110 para 80:

(Isso foi só fazendo tenis de quadra!)

Minha dieta pode variar.. é só uma pequena base..

Estou disposto a alterações e conselhos.. Me da uma força ae..

Opinem aí pessoas!

Foto Atual Vou Postar Ainda Calmae!

Editado Janeiro 22, 2012 às 10:08 por KleberH

[Nilson Junior]

Vou acompanhar meu velho! vamo la q como vc ja disse ja venceu uma vez, e o fará denovo .... Agora com o thermapro da integral eu tomei e foi msma coisa de joga no lixo a grana mas cada organismo é uma resposta diferente então bora la q com ou sem thermo vc vai conseguir essa ! vai postando ae pra gente acompanhar e gogo definir!

[Saintgraal]

acompanhando.

é um vencedor, de fato!

só acho duas coisas:, a dieta está boa até em composição dos alimentos eu digo.

quantidade de kcals e macros, você não colocou, então não sei te dizer como andam as kcals. mais se tiver em torno das 2200-2400 e a proteina em 2g/kg já está ótimo.

e o BCAA não vejo necessidade de uso nem no pré, nem no pós treino, compensaria mais investir em um whey/albumina, ou então num pré treino, pra te dar um gás, capsulas de cafeina e tals.

da uma lida. no primeiro post.

acho desnecessário, uma opinião =).

grande evolução, estou na mesma luta que você

abraço

[KleberH]

Nilson Junior

Já estava ciente disso como mesmo mecionei no post.. mais se ajudar ta otimo!

Valeu pelo apoio.. vo ta sempre postando quando possivel.

saintgraal

Então em questão de calorias não sei ao certo mais quando tiver um tempo bom irei calcular pra ter uma media boa.

Eu li esse tópico.. mais permaneço fixo quanto ao bcaa minha intenção usando ele é não perder a massa que já ganhei nesse tempo. Mesmo assim obrigado!

Tamos ae!

Já Já Foto e relato do dia!

[KleberH]

Segunda-Feira 1° dia

Acordei meio tardinho rs.. praticamente normal por trabalhar no horário noturno.. começando o dia a partir das 12:00.

12:00 1 Capsula do Thermo(Po de guaraná + Cafeína rs) Almoço 200g de batata doce + 200g de frango (Não tive tempo de ir comprar uma saladinha hehe)

13:30 Tomei mais 1 capsula do Thermo e + 2 de BCAA

14:00 Treino

Aeróbio: 15 de bicicleta + 25 de corrida (em media 7kmph)

Treino A

Peito:

- Supino Reto (3x10 – 40kg+Barra)

- Supino Inclinado (3x10 – 30kg+Barra)

- Voador (3x10 – 40/45/50)

Bíceps:

- Rosca Alternada (3x10 – 10kg)

- Rosca Concentrada (3x10 – 12kg)

- Rosca Direta (3x8 – 20kg+barra)

16:00 Pós Treino 35g Whey + 35g Dextrose + BCAA

19:00 Lanche: Uma lata de atum rs

21:00 Janta: 3 Ovos cozidos + salada (Tomate + Alface)

Antes de dormir: Albumina

Segue a foto como prometido:

Frente, Lado, Forçando.

Flacidez é o que mais tem mais vamo la. Afinal já perdi mais de 10kg. Só correndo.

Pelo menos essa semana vou tentar postar detalhadamente minha rotina. Depois vo postando somente evoluções e alterações.

[KleberH]

Enquanto todo mundo come pizza e coca em casa... EU.........

Proteinas valor aproximado: 14g

Não é facil!

[Saintgraal]

é a pior parte, pessoas normais comendo, nem ligando pra macros e kcals

agente todo controlado,

okay

hsauhasuhsa

mais é isso, ninguem falou que ia ser facil, se fosse tão facil , todo mundo teria um shape legal

[Tibissa]

Fala cara... como o SG disse, depois da uma calculada nos macros da tua dieta, isso é super importante... Um déficit de no mínimo 500kcal da tua TMB. Me parece que sua dieta tá fraca na parte de gordura também. Calcule 1g/kg de gorduras boas na tua dieta, é de suma importância em cutting!

Deixaria para tomar o Therma Pro somente antes do treino, adicionaria um multivitaminico no desjejum jutamente com uma vitamina C(justamente pq as vezes a gente nao consegue comer nossa salada e tal).

O BCAA ja que tu comprou cara, continue tomando... caso seja possivel aumente a dosagem... ao inves de 2 antes e 2 apos... tome 3 ou 4 antes e 3/4 depois.

To seguindo firme cara... qualquer coisa so perguntar, sai de um cutting a pouco tempo, se quiser da um pulo la no meu diario que tu ve.

Grande abraço e boas perdas!

[KleberH]

Tibissa

Então amigo, vo fazer um macro certinho sim.. qual seria uma boa sugestão em gordura?

O Multivitamínico seria no caso se não comesse bem a salada? Pq adoro folhas.. como tudo kkkk

Aumentando a dosagem do bcaa seria bom em que? qual importância uma maior dosagem de aminoácido?

Editado Janeiro 24, 2012 às 09:37 por KleberH

[KleberH]

Terça-Feira 2° dia

Acordando as 11:30

12:20 Almoço 200g de batata doce + 1 lata de atum + Folhas

13:00 2 capsulas do Thermo e + 2 de BCAA

14:00 Treino

Aeróbio: 15 de bicicleta + 25 de corrida

Treino B

Costas:

Pulley Frente (3x10 – 45kg)

Pulley Costas (3x10 – 45 kg)

Remador Convergente (3x10 – 50kg)

Pulley Convergente (3x10 – 40kg)

Tríceps:

Pulley Corda (3x10 – 25kg)

Pulley Barra (3x10 – 35kg)

Francesa (4x10 – 14kg)

15:30 Pós Treino 35g Whey + 35g Dextrose + BCAA

16:30 Lanche: 3 Claras Cozidas

21:00 Janta: Carne + Folhas

Antes de dormir: Albumina

Editado Janeiro 24, 2012 às 18:42 por KleberH

[KleberH]

Quarta-Feira 3° dia

Acordando as 12:30

13:30 Almoço 200g de batata doce + 3 claras de ovos cozidas + Folhas

14:30 2 capsulas do Thermo e + 3 de BCAA

14:40 Treino

Aeróbio: 10 de corrida + 15 de caminhada intensa

Treino C

Pernas:

Extensão (3x10 – 45kg)

Flexão (3x10 – 50kg)

Leg Press 45 (3x10 – 90 kg)

Leg Press 180 (3x10 – 60kg)

Ombros:

Levantamento lateral com halteres (3x8/10/12 – 10/8/6kg)

Levantamento frontal com halteres (3x8/10/12 – 10/8/6kg)

Levantamento frontal barra (4x10 – 10kg)

Trapézio:

Alteres (3x10 - 20kg)

16:40 Pós Treino 35g Whey + 35g Dextrose + 2 BCAA

16:30 Lanche: Iorgute Activia + Aveia

21:00 Janta: Frango + Salada

Antes de dormir: Albumina

Obs:

- Seguindo um pouco a dica do Tibissa. Aumentei um BCAA antes de iniciar o treino, sendo 3 agora. Não vejo necessidade no pós por o Whey ja conter aminoácidos, mantendo 2 capsulas.

- Tomei o Thermo antes do treino. Notei uma diferença em relação a antes, quando não tomava.

Saio todo dia ensopado da academia. E senti uma aceleração cardíaca leve, as vezes isso possa ser psicológico rs.

Meu parceiro já num aguenta mais ficar passando pano toda vez que ele vai usar o aparelho kkkkk, fazemos revezamento.

- Ao pesar hoje antes de malhar estava com 100.8 e durante meus treinos não tenho sentido fraqueza. Mais vou da uma afiada na alimentação.. aumentar um pouco carboidratos.

E a partir de amanha sendo dia sim e dia não, vou iniciar aeróbica em jejum na parte da manha. Nesses irei diminuir a aeróbica da Academia.

Sendo assim, Ao acordar:

1 - Tomar 3/4 copos de agua

2 - Caminhar em velocidade intensa (Trote não) em media de 40 minutos

3 - Chegar tomar mais 3/4 copos de agua

4 - Depois de 30 minutos, Fazer refeição:

- Batata doce + file de frango

- Pão integral + atum/frango

Pessoal me ajudem ae. Uma andorinha só não faz verão!

Editado Janeiro 26, 2012 às 01:18 por KleberH

[ClovesJunior]

Grande Kleber!!!

Vim retribuir sua visita no meu diário, cara...

Olha só... Acho que sua nova rotina e alimentação estão no caminho certo mesmo. Depois que se adquire uma noção dos macros e da qualidades das calorias ingeridas, a gente acaba incorporando uma certa fiscalização quanto ao que comemos. Eu tenho seguido o bom senso: nada de frituras pesadas, doces, refrigerantes... Comer mais folhas e proteínas do que massas e grãos como arroz e macarrão. Muita fruta, verdura e legumes, lembrando de evitar as frutas mais calóricas como banana e abacate, e nada de comer frutas durante a noite... Leitinho desnatado ao invés do integral.

Os resultados que você alcançou sem musculação já são absurdamente animadores!!! Parabéns mesmo!!!! O que muda agora é que talvez em relação a perda de peso você dê uma estacionada, pois começará a trocar banha por músculos. No fim das contas, o que vai medir de fato a sua evolução é o % de gordura, portanto, faça sua avaliação física e guarde os resultados... depois de 1 mês de academia, faça outra, mesmo que o instrutor dê chiliques. Pra quem quer perder, qualquer resultado é uma vitória, mesmo que seja mínimo! Os números são os nossos melhores aliados...

No mais, use o BCAA que você já comprou fazendo superdosagens a medida que seu treino for intensificando com as cargas. Se é pra disperdiçar, que seja usando essa zorra!

Eu estou dando fim num potinho que sobrou de quando minha noiva estava treinando. Eu uso 4 caps antes do treino + 4 caps imediatamente após... Não digo que senti diferença nenhuma, mas pelo menos não joguei o pote no lixo, né não?

Grande abraço e segue firme aí...

[ceciliaaa3]

Acompanhando tbm!! sei bem como é duro esse caminho de perda de gordura... To na msm!!! Mas logo logo vc chega no objetivo!

[KleberH]

Grande Kleber!!!

Vim retribuir sua visita no meu diário, cara...

Olha só... Acho que sua nova rotina e alimentação estão no caminho certo mesmo. Depois que se adquire uma noção dos macros e da qualidades das calorias ingeridas, a gente acaba incorporando uma certa fiscalização quanto ao que comemos. Eu tenho seguido o bom senso: nada de frituras pesadas, doces, refrigerantes... Comer mais folhas e proteínas do que massas e grãos como arroz e macarrão. Muita fruta, verdura e legumes, lembrando de evitar as frutas mais calóricas como banana e abacate, e nada de comer frutas durante a noite... Leitinho desnatado ao invés do integral.

Os resultados que você alcançou sem musculação já são absurdamente animadores!!! Parabéns mesmo!!!! O que muda agora é que talvez em relação a perda de peso você dê uma estacionada, pois começará a trocar banha por músculos. No fim das contas, o que vai medir de fato a sua evolução é o % de gordura, portanto, faça sua avaliação física e guarde os resultados... depois de 1 mês de academia, faça outra, mesmo que o instrutor dê chiliques. Pra quem quer perder, qualquer resultado é uma vitória, mesmo que seja mínimo! Os números são os nossos melhores aliados...

No mais, use o BCAA que você já comprou fazendo superdosagens a medida que seu treino for intensificando com as cargas. Se é pra disperdiçar, que seja usando essa zorra!

Eu estou dando fim num potinho que sobrou de quando minha noiva estava treinando. Eu uso 4 caps antes do treino + 4 caps imediatamente após... Não digo que senti diferença nenhuma, mas pelo menos não joguei o pote no lixo, né não?

Grande abraço e segue firme aí...

O meu truta valeu...

Minha alimentação ta sim memo.. to té com saudades da coca kkkkk... eh dificil mais se não tem sacrificio não chegamos a lugar algum... e vc que é gordinho tambem deve ter noção de como é nossa vida.. não é facil...

Quando ao bcaa vou evoluindo conforme o tempo da maneira que tu falou.. acho uma otima ideia.. mais vou continuar comprando.. não vejo como algo inutil.. se não ninguem compraria né?

Abração!

Acompanhando tbm!! sei bem como é duro esse caminho de perda de gordura... To na msm!!! Mas logo logo vc chega no objetivo!

Tava vendo seu topico vc teve uma evolução otima ta de parabéns.. Vamo la definição ja.. Eu no meu projeto GoGo Boy kkkkk e vc Paniquete! kkkkk

Pessoas andei meio sem tempo de postar mais jaja eu atualizo!

[KleberH]

Sábado 6° dia

Acordando as 8:00

8:30 Fui fazer aeróbio e jejum...

Obs: Foi bem tranquilo.. caminhei 50 minutos e fiz tudo certinho.

9:00 Café da Manha: Pão Integral + Atum + Iogurte Activia Aveia

13:00 Almoço: Atum + Frango + Aveia

16:00 Lanche: 3 Clara de ovo cozido.

20:00 Janta: Carne + Salada

Antes de dormir: Albumina

Obs: Hoje fui colocar um short de dormir q não me servia e o bixo entrou... o maravilha to vendo que está dando efeito já! Hhehehe

Domingo, vai ser dia de folga. Chega né. Rs

Agora é vigiar a alimentação. Segunda-Feira irei fazer a pesagem, estarei postando aqui.

Um abraço a todos que me acompanham...

Um ótimo final de semana, e bons ganhos nesta semana que se inicia!

Editado Janeiro 28, 2012 às 18:33 por KleberH

[KleberH]

Boa Tarde Pessoas...

Atualizando hoje após o almoço e antes de malhar fui fazer minha pesagem... deu exatamente 100.6..

Estou feliz com o resultado vou continuar firme com minha dieta..

Treino de hoje foi C

Obrigado a todos que acompanham...

Segunda que vem vou estar postando novas fotos para fazer uma comparação..