[Avaliação] Dieta Cut --> Ajuda Aí, Pessoal : )

[-Intense- 15]

Pessoal, avaliem minha dieta para Cut.

Altura: 183

Peso: 81,5

BF: 12%

Objetivo da dieta: Cut

Alguma dica para aumentar o déficit calórico?

Complemento: Faco 45 min de Aeróbico em jejum, durmo por 7:30h e usei FA ( Fator de atividade ) = 1,4

Avaliem, aí, a dieta.

Editado Janeiro 20, 2012 às 15:59 por -Intense-

[villas 165]

4g de proteína por kg? criiiiiiiiiiiiii

[-Intense- 15]

3,5 g/kg. Proteína Vegetal só entra no saldo de calorias.

Editado Janeiro 20, 2012 às 15:25 por -Intense-

[cascadão 12]

oh cara, boa até que está, mas sei vai aguenta comer pao integral e batata doce o dia inteiro durante um período longo^?

[-Intense- 15]

Pois é, mas já venho comendo isso há um bom tempo no bulk...

Esse Assault tem somente 16 doses, devem faltar umas 10 para acabar. Seria negócio parar de usar agora? Comprei ele, pq tava bulkando.......18 g de carb.

Alguma tem alguma idéia de como aumentar o déficit?

Editado Janeiro 20, 2012 às 16:01 por -Intense-

[cascadão 12]

substitui, a batata por alguns grãos, macarrão, tipo pelo menos pra da uma variada na alimentação ne cara. não to dizenod pra tirar toda a batata, so não acho necessario comer SÓ batata o dia todo. kk

[-Intense- 15]

Batata + Pao já tá de boa. Não curto macarrão.

Vou tirar o Assault:

[lourensini 238]

Pós Aeróbico: Tire a fatia de pão e adicione umas castanhas ou amedoins. Enfim, alguma oleaginosa.

Refeição 2: ok

Refeição 3:tire a batata doce e coloque algum óleo no frango. Deixe o frango em somente 6g.

Pré-Treino. Tire a única fatia de pão e novamente, tempere o frango com uma pequena quantidade de óleo. Deixe o frango em somente 100g.

Pós-Treino: Coloque aqui 55g de batata doce.

Refeição 6: Tire a batata doce e tempere o frango com algum óleo. Deixe somente 100g de frango.

Refeição 7: Troque a aveia por alguma fruta que tenha as mesmas calorias.

Refeição 8: Tire a batata doce. Coma 1 ovo cozido, 100g de frango com 5g de manteiga.

Essas são as minhas idéias para tirar o excesso de proteína (mesmo em cutting), e a falta de gordura.

Abraço

[LeandroTwin 2086]

É de ciclo a dieta?

Abraço

[-Intense- 15]

É de ciclo a dieta?

Abraço

Não estou ciclando. Foi com essa dieta ( com ajustes ao longo do tempo ) que sai dos 32% para os 7% de gord. 280g de Prot/dia + 130g de Carb/dia

Pós Aeróbico: Tire a fatia de pão e adicione umas castanhas ou amedoins. Enfim, alguma oleaginosa.

Refeição 2: ok

Refeição 3:tire a batata doce e coloque algum óleo no frango. Deixe o frango em somente 6g.

Pré-Treino. Tire a única fatia de pão e novamente, tempere o frango com uma pequena quantidade de óleo. Deixe o frango em somente 100g.

Pós-Treino: Coloque aqui 55g de batata doce.

Refeição 6: Tire a batata doce e tempere o frango com algum óleo. Deixe somente 100g de frango.

Refeição 7: Troque a aveia por alguma fruta que tenha as mesmas calorias.

Refeição 8: Tire a batata doce. Coma 1 ovo cozido, 100g de frango com 5g de manteiga.

Essas são as minhas idéias para tirar o excesso de proteína (mesmo em cutting), e a falta de gordura.

Abraço

Pós Aeróbico: Ai fico so com 55g de batata? Isso é uma lasca...é nada, 10 g de carb. Sou alérgico a oleagenosas ( Castanha, amendoim, amêndoas...)

Refeição 2: ok

Refeição 3:Quanto de Azeite? As 40 kcal do carb que tirei?. Como assim 6 g? É 100g?

Pré-Treino. Quanto de Azeite? As 40 kcal do carb que tirei?. Esses 100g é o frango grelhado ou cru? ( Grelhado = 31g prot e cru = 20 g prot )

Pós-Treino: Batata doce no shake?

Refeição 6: Quanto de Azeite? As 40 kcal do carb que tirei?. Como assim 6 g? É 100g

Refeição 7: É que eu faco isso aqui http://www.youtube.com/watch?v=XXgbIGMkegY&context=C3ac7199ADOEgsToPDskKcvdS9FkJFX7QCfH3qijEl e fruta me deixa com fome depois de 30 min

Refeição 8: Como o ovo como quiser?

O que recomenda é isso?

Editado Janeiro 21, 2012 às 15:48 por -Intense-