Insanity 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 02:47 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 02:47 (editado) OBJETIVO: HIPERTROFIA A - Costas\biceps B - Peito\triceps C - Pernas\ombros A ---------- Puxador Frontal 3x12 Remada Baixa 3x12 Voador Dorsal 3x12 Serrote 3x12 Biceps: Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x12 Rosca Martelo 3x12 B ---------- Peito: Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 (halteres) Crucifixo Reto 3x12 Voador Peito 3x12 Triceps: Triceps Corda 3x12 Triceps Testa 3x12 Triceps Frances 3x12 C ---------- Pernas: Leg Press 3x12 Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Extensora 3x12 oposto de extensora 3x12 Panturrilha Leg Press 3x12 Ombros: Desenvolvimento Frente: 3x12 Elevação lateral: 3x12 Elevação Frontal: 3x12 Remada Alta (trapézio): 3x12 Encolhimento (trapézio): 3x16 OBRIGADO! Editado Janeiro 20, 2012 às 14:16 por Insanity Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estilo 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 03:58 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 03:58 vc poderia pensar em tirar um dos exercicios de costas puxador e acrescentar barra no gravitron e paralelas para triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Insanity 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 14:17 adicionei remada baixa seria bom triceps pulley? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spectrum 10 Postado Janeiro 20, 2012 às 14:26 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 14:26 OBJETIVO: HIPERTROFIA A - Costas\biceps B - Peito\triceps C - Pernas\ombros A ---------- Puxador Frontal 3x12 Remada Baixa 3x12 Voador Dorsal 3x12 - tira esse coloca Levantamento Terra e joga como 1o. exercicio Serrote 3x12 Biceps: Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x12 Rosca Martelo 3x12 B ---------- Peito: Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 (halteres) Crucifixo Reto 3x12 Voador Peito 3x12 Triceps: Triceps Corda 3x12 Triceps Testa 3x12 Triceps Frances 3x12 C ---------- Pernas: Agachamento Livre Leg Press 3x12 Abdutora 3x12 - tira Adutora 3x12 - tira Extensora 3x12 Stiff oposto de extensora 3x12 Panturrilha Leg Press 3x12 Ombros: Desenvolvimento Frente: 3x12 Elevação lateral: 3x12 Elevação Frontal: 3x12 - tira Remada Alta (trapézio): 3x12 Encolhimento (trapézio): 3x16 OBRIGADO! Em vermelho as mudanças que faria. Embora não goste de colocar outro grupo muscular no dia de pernas, pois para trabalhar pernas e outro grupo muscular o treino fica um pouco volumoso. Resultado não treina pernas como deveria nem o outro grupo muscular com total intensidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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