Opkak 1 Postado Janeiro 19, 2012 às 16:59 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 16:59 (editado) Objetivo : Bulking Desjejum = 2f de pao integral = 114 kcal / 6g prot / 20g carbo / 1,2g gord 1 col de maionese = 30 kcal / 0g prot / 1g carbo / 2,9g gord 2 ovos cozicos = 140kcal / 12g prot / 0 carbo 200 ml de leite = 60kcal / 6g prot / 10 carbo/ 1g gord 2 col molico = 70 kcal / 6,7 g prot / 11g carbo / 0g gord 2 col de nescau = 74 kcal / 0,7 g prot / 17 carbo / 0,6g gordura Total = 388 kcal / 30,7g prot / 59 carbo / 5,7 gord ---------------------------------------------------------- Lanche 1 ( como estou na escola só como pao integral mesmo ) = 2f de pao integral = 114 kcal / 6g prot / 20g carbo / 1,2g gord 1 col de maionese = 30 kcal / 0g prot / 1g carbo / 2,9g gord Total = 144 kcal / 6g prot / 21carbo / 4,1 gord -------------------------------------------------------------- Almoço = 10 col de sopa de arroz branco = 218 kcal / 4g prot / 48g carbo / 0g gord 100 g de peito de frango = 151 kcal/ 21g prot / 0 carbo / 3g gord 8 col de sopa de feijão = 209kcal / 14,4 g prot / 38,4g carbo / 1,6g gord Total = 578 kcal / 39,5g prot / 65,4g carbo / 4,6g gord ---------------------------------------------------------------- Pré treino = 1 barrinha de cereal = 90 kcal / 1,2g prot / 14 carbo 1 banana = 89 kcal / 1g prot / 23g carbo / 0g gord Total = 179 kcal / 2,2g prot / 37g carbo ------------------------------------------------------------ Pós treino liquido = MASS 25500 + creatine magna power ( body nutry ) hipercalorico... Total = 801kcal / 41g prot / 130g carbo / 11g gord ----------------------------------------------------------------- Pós sólido = 2 ovos cozidos = 140 kcal / 12 g prot / 0 carbo ----------------------------------------------------------------- Janta = 10 col de sopa de arroz branco = 218 kcal / 4g prot / 48g carbo / 0g gord 100 g de peito de frango = 151 kcal/ 21g prot / 0 carbo / 3g gord 8 col de sopa de feijão = 209kcal / 14,4 g prot / 38,4g prot / 1,6g gord Total = 578 kcal / 39,5g prot / 65,4g carbo / 4,6g gord ------------------------------------------ Total da dieta : 2808 kcal / 170,9g prot / 377,8g carbo/ 67g gord ---------------------------------- galera , eu queria um bulking limpo mais fico com muito carbo 6,4g / kg , to pensando em vez de tomar o mass que tem 130g carbo , comprar um whey protein... mais a proteina vai cair em 15g ... e as kalorias em 600 kcal porque sou meio gordo , olhem meu corpo : http://imageshack.us...9/32071476.png/ Não to conseguindo edita, tenho 15 anos , 59kg e 1,70 metros.. Não to conseguindo edita ,tenho 15 anos , 59kg e 1,70cm Editado Janeiro 19, 2012 às 16:54 por Opkak Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
linos845 0 Postado Janeiro 19, 2012 às 22:42 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 22:42 (editado) . Editado Janeiro 19, 2012 às 22:43 por linos845 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Opkak 1 Postado Janeiro 19, 2012 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 22:52 Alguem pode me ajudar por favor? =S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor Hanna 1 Postado Janeiro 20, 2012 às 00:18 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 00:18 Tá muito ruim isso aí, velho, principalmente essa refeição da escola e o pré treino. Acho que voce deveria esquecer o arroz com feijao, tira ele da sua vida, só no Brasil que se come isso no almoço. Arroz com feijão é herança de um Brasil rural, onde o povo do sito comia isso para trabalhar na lavoura. Troca por macarrão e babata e aumenta os ovos pra 6 ovos ao inves de 2 ovos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lourensini 238 Postado Janeiro 20, 2012 às 13:28 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 13:28 Que porra é essa de trocar arroz com feijão por bata e macarrão? Sério, essa é a maior merda que já ouvi aqui no fórum. Vou até colocar no tópico de pérolas. Ok. Vamos por partes: Desjejum: Esse ficou legal. Bem, quase. Troque essa maionese inútil por 2 castanhas do pará. Colação: Cara, independente de estar na escola ou não, se tu quer seguir um padrão de alimentação 3/3 horas, terá que equilibrar os nutrientes. Coloque 2 fatias de presunto e 2 fatias queijo nesse pão. É o que tem mais básico para levar para a escola. Tem outras idéias que posso te dar, e tem o tópico de "refeições fáceis de fácil transporte" que tu pode usar as idéias para montar a tua. Almoço: Tudo bem, pode ficar assim. Mas adicione verduras, legumes... varie bastante, pois uma dieta mais funcional certamente ajudará no teu objetivo. Quero que adicione umas frutas leves de sobremesa (mas cada caloria conta, então terá que calculá-las também). Pré treino: Fraquíssimo cara. Faça uma refeição com Leite desnatado, pão integral (ou batata) e uma fonte de proteína. Não precisa de muita proteína nessa refeição, deixe para dar um pico nas refeições seguintes. Pós treino: Ruim. Novament terá que comer comida de verdade. Meu conselho será fazer somente 1 pós treino, sem líquido e sólido. Algo semelhante ao almoço, embora com uma redução nas gorduras. O básico é não mais que 10g de gordura nessa refeição. Então pode começar a comprar Atum ao natural (não aquele no óleo comestivel). Algo mais ou menos assim: Arroz branco+feijão+1 ovo cozido+atum natural+1 fruta de sobremesa (diferente da fruta comida no almoço) Janta: To pensando em algo rico em cálcio aqui. Leite Integral+2 fatias pão integral+frango+ricota (ou queijo cottage). Aguarde mais sugestões antes de qualquer alteração. Se ninguém falar nada então me diga quais alimentos não poderá ter sempre e aí acharemos um "substituto" para eles. Mas se tu pode gastar com suplementação, pode comprar comida de verdade. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Opkak 1 Postado Janeiro 20, 2012 às 13:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 13:43 Obrigado lourensini , sim dinheiro realmente é de boa ... comprei creatina (universal )+ total whey 100% e malto ! eu troquei essa dieta 100% ficou ruim mesmo , troquei o pós , o pré e o lanche da escola , muito obrigado pela ajuda ! ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bertucci 12 Postado Janeiro 20, 2012 às 14:38 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 14:38 ... Colação: Cara, independente de estar na escola ou não, se tu quer seguir um padrão de alimentação 3/3 horas, terá que equilibrar os nutrientes. Coloque 2 fatias de presunto e 2 fatias queijo nesse pão. É o que tem mais básico para levar para a escola. Tem outras idéias que posso te dar, e tem o tópico de "refeições fáceis de fácil transporte" que tu pode usar as idéias para montar a tua. ... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/ Esse tópico inclusive já me ajudou e ajudou muita gente hehehe e tem esse aqui também http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46506-lanches-rapidosconfira-a-receita-ficou-muito-boa/ A dica que eu posso te dar cara é pesquisar e ler MUITO o fórum de Nutrição cara pois é muito importante um dieta de qualidade para bons ganhos... Fora isso o que o lourensini disse já vai melhor muito sua dieta.. Namastê. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Opkak 1 Postado Janeiro 21, 2012 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2012 às 01:24 Obrigado também bertucci *-* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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