9:00 (Café da Manhã):

2- Lanches C/ Peito de Peru e Queijo Branco

2- Bananas C/ Aveia

1- Colher de Sopa C/ Albumina + 250ml de Leite Desnatado

3- Comprimidos de Levedura de Cerveja

2,5- Medidas C/ Hipercalórico + 250ml de Leite Desnatado

9:00-12:00 2- Copos Probiótica C/ Água (1 Litro e 400 ml)

12:00 (Almoço):

- Carne/Frango

- Arroz

- Feijão

- Salada

1 - Suco de Fruta

2,5- Medidas C/ Hipercalórico + 250ml de Leite Desnatado

1- Comprimido de Polivitaminico

13:30 (Treino)

Água

14:30 (Pós-Treino):

5g - Creatina + 60g - Malto + 2 - Medidas Whey - Misturado C/ Água (500ml) no copo da Probiótica

3 - Comprimidos Levedura de Cerveja

14:30-17:30- 2- Copos Probiótica C/ Água (1 Litro e 400 ml)

17:30 (Lanche da Tarde):

2- Lanches C/ Peito de Peru e Queijo Branco

1- Banana C/ Aveia

1- Copo de Leite Desnatado

17:30-20:30- 2- Copos Probiótica C/ Água (1 Litro e 400 ml)

20:30 (Jantar):

Restos do Almoço

3- Comprimidos de Levedura de Cerveja

23:00 (Ceia):

1- Fruta

1- Copo de Leite Desnatado

1- Colher de Sopa C/ Albumina + 250ml de Leite Desnatado

Suplementos:

Whey Protein: Ultimate 5 Whey Protein da Probiótica

Malto

Albumina: Salto`s

Hipercalórico: Massa 3200 da Probiótica

Levedura de Cerveja

Polivitaminico: Viton

Creatina: GNC

Tenho uma dúvida sobre o polivitaminico, a embalagem diz para tomar 3 comprimidos, estou tomando somente 1 no pré Treino, para evitar hipervitaminose, estou certo?? ou posso tomar mais??

Guimuscu - Velho, não tem como te ajudarmos se você não nos dizer o básico.

Peso-

Altura-

TEMPO DE TREINO-

Idade-

Percentual de gorduda (se tiver feito)-

Bom, mas pelo que deu pra perceber aqui, parece que você é novo de treino... então vamos lá:

A primeira coisa que eu percebi é que você gosta de usar suplementos. Eu não acho uma idéia muito boa (caso confirme que tenha pouco tempo de treino), acho que uma alimentação boa é muito melhor. Por exemplo com a creatina... penso que 1 ano e meio de treino seja pouco para usá-la. Se a maioria tivesse paciência, conseguiria tirar mais proveitos dela!

Seu treino parece um pouco extenso, tente diminuir para no máximo 50 minutos.

Seu pós-treino está muito bom...de suplementos tal...mas e comida de verdade?

Você tem que encaixar uma alimentação sólida 40 minutos após o treino. Batata doce e frango é a melhor opção.

Quando você disse "resto do almoço"... ok, eu também como o resto do almoço, mas as quantidades estão adequadas? Quero dizer, tem bastante comida na janta? Porque pareceu que você "desprezou" um pouco o jantar...

Quanto ao polivitaminico não sei te responder, optei por vitaminas de frutas, mas sei o quanto é corrido o dia de todos (escola, trabalho, etc...) então alguns tem que optar por isso mesmo.

Boa sorte. O pessoal vai te ajudando em mais coisas que eu não citei.

Bom, seguinte

Peso:64 kilos

Altura:1,80

T de Treino:6 Meses

Infelizmente, ja comprei a creatina, sem paciencia mesmo haha, vou usa-la, e parar por um bom tempo entao, o meu tempo de treino varia muito, coloquei 1 hora, q eh o tempo que demoro mais ou menos, para chegar em casa, mais o treino mesmo, tirando alongamento no final vai de 40-50 minutos, entao 15:00 vou mandar 2 pedacos de frango grelhado, fica td ok?, meu jantar geralemnte eh = ao meu almoco, bem reforcado.

vlw pela ajuda

abrz

não coma o feijão na janta.. e não tome o hipercalorico em hipotese alguma a noite tbm

Pq não toma umas 3 medidas de hipercalórico em todas as refeições logo?

Socorro né amigo, dieta está toda torta, MUITO suplemento e pouca comida de verdade.

Pra que essa quantidade exorbitante de hipercalórico, tome uma medida do produto mesmo, não tem pq exagerar tanto, senão me engano a medida desse hiper da probiotica são 9 colheres de sopa, então tome apenas as 9 colheres mesmo.

Não tem necessidade de tomar esse hiper no desjejum e no almoço, tome no intervalo entre as refeições ou tome no lugar de uma refeição.

Lanche da tarde está fraco e na ceia tem muito carbo.

Da uma ajeitada no tópico e coloca só as refeições, água não é refeição, então não tem pq colocá-la.

Abraços.

como o Seifer disse, pra que tomar soh 2 vezes ao dia?!

toma assim ó: 1 vez quando acordar junto com o lanche e tal, toma tbm quando terminar de almoçar, toma tbm 1hora antes do treino e toma 40minutos depois do treino junto com uma refeição boa.

enquanto o resto da dieta, bota mais comida ai, como nas refeiçoes ate nao caber mais comida!

minha dica eh essa!

Abraços

Vlw pelas dicas,

a pote da probiotica diz, que sao 5 medidas, ao longo do dia, como hipercalorico eh para tomar antes do treino e ao acordar, eu coloquei 2,5 medidas para cada, como eu treino depois do almoco, eu mando ele uns 40 minutos depois q eu almoco, e depois de 1:30 eu vou treinar, o que pretendo fazer, eh ao acordar 1 medida, depois do almoco 40m outra medida, e 40 minutos depois do whey, junto com 2 frangos grelhados outra medida, fica bom assim??

abrazz

Ah bom, agora entendi, se vc seguir tudo o que as embalagens recomendam vc vai explodir de tanto suplemento.

Tome só as 9 colheres com leite por refeição.

Não acho legal tomar 40 minutos depois do whey+dextrose, ou toma no lugar do shake ou não toma, é aconselhavel que se faça uma refeição sólida depois do shake com whey.

Preocupe-se em comer mais e suplementar menos.

De resto está ok, só mude essa ceia amigo.

blz, vlw pelas dicas

abrz