lucaspedroso 5 Postado Janeiro 5, 2009 às 10:20 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 10:20 Primeiro tópico meu aqui! Queria uma ajuda com minha dieta. Ta ai Idade 17 anos Altura 1.86m Bf 5% Objetivo: Hipertrofia 6h30 • 2 copos de leite (300ml) • 1 Banana • 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco • Albumina Saltos (com 200ml de Leite) • 1 comprimido multivitaminico 9h30 • 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum) •Agua 12h30 •3 COlhres de Arroz Integral •2/3 conchas de feijão •200/300gr de carne frango/alcatra •Salada 15h • Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado) • 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum) 17h(pré-treino) •100gr batata doce •100gr peito de frango • Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado) 18h (treino) 19h • 1 ¹/² (1 e meio) scoop whey optimum • 2 scoop (60gr) malto • 1 comprimido multivitaminico 20h • 2 colheres de arroz integral • 150gr peito de frango/alcatra 21h(ceia) • 30gr albumina saltos • 250ml leite desnatado • 1 colhes azeite de oliva extravirgem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Janeiro 5, 2009 às 10:37 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 10:37 Primeiro tópico meu aqui! Queria uma ajuda com minha dieta. Ta ai 6h30 • 2 copos de leite (300ml) A MEDIDA DO COPO É 200ML, SÓ UMA OBSERVAÇÃO • 1 Banana • 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco • Albumina Saltos (com 200ml de Leite) • 1 comprimido multivitaminico 9h30 TA FRAQUINHA ESSA AQUI HEIN, POE 1 OVO COZIDO AQUI (SUGESTÃO PESSOAL) • 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum) •Agua 12h30 COLOCARIA ESSA SUPER REFEIÇÃO PRA PÓS-TREINO •3 COlhres de Arroz Integral •2/3 conchas de feijão •200/300gr de carne frango/alcatra •Salada 15h • Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado) • 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum) 17h(pré-treino) •100gr batata doce •100gr peito de frango • Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado) 18h (treino) 19h • 1 ¹/² (1 e meio) scoop whey optimum • 2 scoop (60gr) malto • 1 comprimido multivitaminico 20h COMO TE FALEI, TROCARIA ESSE REFEIÇÃO PELO ALMOÇO • 2 colheres de arroz integral • 150gr peito de frango/alcatra 21h(ceia) • 30gr albumina saltos • 250ml leite desnatado EU TB COLOCO O LEITE, MAS SAIBA QUE ELE ATRAPALHA UM POCO. MAS NINGUEM MERECE O GOSTO DA ALBUMINA NÉ? • 1 colhes azeite de oliva extravirgem Bem vindo ao forum... gostei da sua dieta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucaspedroso 5 Postado Janeiro 5, 2009 às 10:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 10:54 Opa tudoi bom LeandroTwin... A refeição das 9:30 seria no colégio, leva ovo cozido na mochila não ia dar boa, HEHE. SObra a troca da refeição das 12:30 pela das 20h. Não ficaria 'pesado' demais fazendo essa SUPER refeição tão proximo de dormir? Que seria 1 hora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Janeiro 5, 2009 às 12:27 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 12:27 Opa tudoi bom LeandroTwin... A refeição das 9:30 seria no colégio, leva ovo cozido na mochila não ia dar boa, HEHE. SObra a troca da refeição das 12:30 pela das 20h. Não ficaria 'pesado' demais fazendo essa SUPER refeição tão proximo de dormir? Que seria 1 hora? UHAuAH entendi, mas tenta aumentar as quantias, por essa refeição não vai nem mexer com seu estomago... Então, ai varia de corpo pra corpo... se vc acha q vai fica pesado (faz um teste), então nem troca. É que eu gosto de caprichar no pós-treino! ps: eu li em algum lugar aqui do forum que o recomendado é 2h antes de dormir a ultima refeição, por que se não o metabolismo fica acelerado e vc nao consegue dormir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 5, 2009 às 12:44 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 12:44 tua dieta ta legal vei ovo cuzido na muchila, embaçado???? guarda dentro de um pote de margarina !!!! ou tu ta com vergonha de pucha o ovo de dentro da mochila na frente dos colega e subi aquele fedor de ovo heheheheheheh bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 5, 2009 às 12:45 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 12:45 lucas, te aconselho a tomar o multivitaminico pela manha, no cafe da manha. e inclua + proteina animal ai. poe atum ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucaspedroso 5 Postado Janeiro 5, 2009 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 14:17 Se eu for espera 2 horas pra fazer a ceia e ir dormir vou dormir 10 e poco, assim dormindo menos de 8 horas, e o descanço é tão essencial quando a alimentação! =s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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