Primeiro tópico meu aqui!

Queria uma ajuda com minha dieta.

Ta ai

Idade 17 anos

Altura 1.86m

Bf 5%

Objetivo: Hipertrofia

6h30

• 2 copos de leite (300ml)

• 1 Banana

• 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco

• Albumina Saltos (com 200ml de Leite)

• 1 comprimido multivitaminico

9h30

• 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum)

•Agua

12h30

•3 COlhres de Arroz Integral

•2/3 conchas de feijão

•200/300gr de carne frango/alcatra

•Salada

15h

• Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado)

• 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum)

17h(pré-treino)

•100gr batata doce

•100gr peito de frango

• Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado)

18h (treino)

19h

• 1 ¹/² (1 e meio) scoop whey optimum

• 2 scoop (60gr) malto

• 1 comprimido multivitaminico

20h

• 2 colheres de arroz integral

• 150gr peito de frango/alcatra

21h(ceia)

• 30gr albumina saltos

• 250ml leite desnatado

• 1 colhes azeite de oliva extravirgem

Primeiro tópico meu aqui!

Queria uma ajuda com minha dieta.

Ta ai

6h30

• 2 copos de leite (300ml) A MEDIDA DO COPO É 200ML, SÓ UMA OBSERVAÇÃO

• 1 Banana

• 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco

• Albumina Saltos (com 200ml de Leite)

• 1 comprimido multivitaminico

9h30 TA FRAQUINHA ESSA AQUI HEIN, POE 1 OVO COZIDO AQUI (SUGESTÃO PESSOAL)

• 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum)

•Agua

12h30 COLOCARIA ESSA SUPER REFEIÇÃO PRA PÓS-TREINO

•3 COlhres de Arroz Integral

•2/3 conchas de feijão

•200/300gr de carne frango/alcatra

•Salada

15h

• Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado)

• 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum)

17h(pré-treino)

•100gr batata doce

•100gr peito de frango

• Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado)

18h (treino)

19h

• 1 ¹/² (1 e meio) scoop whey optimum

• 2 scoop (60gr) malto

• 1 comprimido multivitaminico

20h COMO TE FALEI, TROCARIA ESSE REFEIÇÃO PELO ALMOÇO

• 2 colheres de arroz integral

• 150gr peito de frango/alcatra

21h(ceia)

• 30gr albumina saltos

• 250ml leite desnatado EU TB COLOCO O LEITE, MAS SAIBA QUE ELE ATRAPALHA UM POCO. MAS NINGUEM MERECE O GOSTO DA ALBUMINA NÉ?

• 1 colhes azeite de oliva extravirgem

Bem vindo ao forum... gostei da sua dieta...

Opa tudoi bom LeandroTwin...

A refeição das 9:30 seria no colégio, leva ovo cozido na mochila não ia dar boa, HEHE.

SObra a troca da refeição das 12:30 pela das 20h.

Não ficaria 'pesado' demais fazendo essa SUPER refeição tão proximo de dormir?

Que seria 1 hora?

Opa tudoi bom LeandroTwin...

A refeição das 9:30 seria no colégio, leva ovo cozido na mochila não ia dar boa, HEHE.

SObra a troca da refeição das 12:30 pela das 20h.

Não ficaria 'pesado' demais fazendo essa SUPER refeição tão proximo de dormir?

Que seria 1 hora?

UHAuAH entendi, mas tenta aumentar as quantias, por essa refeição não vai nem mexer com seu estomago...

Então, ai varia de corpo pra corpo... se vc acha q vai fica pesado (faz um teste), então nem troca.

É que eu gosto de caprichar no pós-treino!

ps: eu li em algum lugar aqui do forum que o recomendado é 2h antes de dormir a ultima refeição, por que se não o metabolismo fica acelerado e vc nao consegue dormir.

tua dieta ta legal vei

ovo cuzido na muchila, embaçado???? guarda dentro de um pote de margarina !!!!

ou tu ta com vergonha de pucha o ovo de dentro da mochila na frente dos colega e subi aquele fedor de ovo

heheheheheheh

bons treinos

lucas, te aconselho a tomar o multivitaminico pela manha, no cafe da manha. e inclua + proteina animal ai. poe atum ae!

Se eu for espera 2 horas pra fazer a ceia e ir dormir vou dormir 10 e poco,

assim dormindo menos de 8 horas, e o descanço é tão essencial quando a alimentação! =s