BrunoBjj 0 Postado Janeiro 15, 2012 às 23:18 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 23:18 Meu diario pessoal de treino Objetivos : Hipertrofia ,Ganho de força e redução de gordura. eu suplemento com : Massa de manhã , Creatina e massa antes do treino, Creatina e Whey pós treino e Massa antes de dormir. Treino : ABC 4 series de 8 repetições Dia A (segunda e Quinta) : Peito , Triceps , Ombro Supino Inclinado Fly Crucifixo inclinado Supino Declinado Supino Reto Desenvolvimento Desenvolvimento com halteres Abdução de ombro Elevação de ombro Testa com Halteres Pulley Fraces. Dia B (Terça e Sexta): Costas , Biceps, Trapézio e Antebraço Puxador Triangulo no puxador Puxador na frente Remada Baixa com pegada fechada (triangulo) Remada Articulada Remada Unilateral Rosca direta Rosca Direta no Cross Alternada Elevação Trapezio Rotação Trapezio Rosca Pulso Rosca Pulso invertida Dia C (quarta): Pernas e Abdome Agachamento Avanço Leg 45 Levantamento terra Extrensora Flexora Cadeira abdudora e adutora Panturrilha no burrico Panturrilha em pé ( no smith) Panturrilha no leg Abdome (muda toda semana ) PS :Terças e Quintas dps da academia eu tenho Jiu-jitsu. De sabado e Domingo eu tenho só Jiu-jitsu. Ná minha dieta , eu não como nenhum tipo de fritura , nao bebo alcol nem refrigerantes , evito doce ao maximo . Meu treino muda de mês em mês , faço avaliação de Mês em mês tbm . Meu objetivo mesmo é hipertrofia e força , mas eu sei que se aumentar a massa muscular consequentemente diminuo a gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Williammuniz 3 Postado Janeiro 16, 2012 às 02:11 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 02:11 So vou falar que esta jogando grana fora! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoBjj 0 Postado Janeiro 16, 2012 às 11:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 11:32 So vou falar que esta jogando grana fora! Porque ? qual o problema com meu treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Williammuniz 3 Postado Janeiro 16, 2012 às 12:29 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 12:29 Esta tomando quantas gramas de creatina por dia, pelo visto mais de 5 e ainda tomando 3 vezes o hipercalorico. Amigo vai comer peito de frango e batata vai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoBjj 0 Postado Janeiro 16, 2012 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 16:48 Não , estou tomando 3g antes do treino e 3g depois do treino é a quantidade recomendada que está no pote. E quanto ao hipercalorico , eu tenho dificuldade em ganhar massa , fora que eu faço muitos aeorobicos depois do treino da academia , o Hipércalorico é otimo pra mim, antes eu tomava só antes de dormir e ao acordar , semana passada que eu comecei a tomar 3 vezes . tem me ajudado mto . E eu ja como peito de frango e batata , quase smp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Williammuniz 3 Postado Janeiro 16, 2012 às 18:53 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 18:53 sem comentarios! . E quanto ao hipercalorico , eu tenho dificuldade em ganhar massa , fora que eu faço muitos aeorobicos depois do treino da academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoBjj 0 Postado Janeiro 16, 2012 às 21:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 21:18 Eu não tenho culpa dos aerobicos , nao é porque eu quero que eu faço , é exigido na preparação fisica do meus treinos de JIu-Jitsu. Treino de hoje , foi um pouco satisfatorio até , consegui aumentar a carga no supino inclinado (só consegui faer 2 series com a carga maior) , mas tudo bem já é progresso , aumentei no supino reto também , e no desenvolvimento (ombro) . E a Personal trouxe os resultados da avaliação desse mês , aparentemente eu to com 9% de gordura no corpo . eu esqueci os outros numeros da avaliação ,tipo o peso em godura e o peso em massa magra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoBjj 0 Postado Janeiro 17, 2012 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 20:56 Cheguei do treino , hoje foi dia B , aumentei peso no puxador . E como pós treino eu tomei o Whey , e dps tomei separado Creatina + Malto c/ Dextrose. Ja já to indo pro outro treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tibissa 15 Postado Janeiro 17, 2012 às 21:17 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 21:17 Boa Bruno, segue firme!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Janeiro 17, 2012 às 22:34 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 22:34 Se vc faz um treino preparatorio pra JJ ja de cardio , pq nao faz um treino de forca/explosao ao inves de hipertrofia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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