É Possível Ficar Definido Sendo Endomorfo?

[Antoniobmf 1]

Opa, galera, blz?

Então, já vi gente dizendo que biotipos não existem, e esse tipo de coisa. Inclusive li este artigo aqui, achei muito interessante mas não consegui me convencer:

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/you-are-not-different.html

Desde agosto venho fazendo uma dieta pesada e hipocalórica (gastando mais calorias do que ganhando), só parei nessas últimas 3 semanas pra viajar, visitar a família pro Natal, ano novo e etc. Além do mais, fiz treinos diferentes, mudando a cada 3 meses, mas sempre com o mesmo objetivo: definição muscular, sem mais nem menos.

Em agosto estava pesando 85,8 kg e com um percentual de gordura de 19,3%. Hoje fiz uma nova avaliação e vi que estava pesando 75,0 kg e com um percentual de gordura de 8,92%.

Li em vários lugares e vi vídeos de pessoas dizendo que pra ficar com o abdômen trincado mesmo, bem definido, é preciso ter um percentual de gordura abaixo de 10%. No entanto, isso não aconteceu comigo: estou com pouca definição e o abdômen não está do jeito que eu queria. De fato, consigo visualizar o que seria o começo da primeira parte do abdômen (de cima pra baixo) aparecendo, mas está bem no começo mesmo.

Acredito que eu seja endomorfo mesmo, tenho muita facilidade de ganhar gordura (além de outras razões que bateram como "padrão" endomorfo), e pelo que eu vejo na minha família, tanto por parte de pai como de mãe é o mesmo tipo físico.

Meu objetivo é ficar assim:

http://imageshack.us/photo/my-images/832/hughjackmansixpackstoma.jpg/

Tenho plena consciência de que é muito difícil pra um endomorfo ficar que nem o Hugh Jackman (o Wolverine) aí em cima, mas estou me esforçando ao máximo.

Será que com um percentual de gordura entre 4 e 6 % eu já poderia ficar com o abdômen trincado mesmo? É possível um endomorfo ficar assim, ou qualquer pessoa?

Vale salientar que malho há quase 3 anos (vai fazer 3 anos em março), e no meu teste físico a força abdominal ficou no nível excelente. Outra coisa importante: não tenho como objetivo ganhar massa muscular depois disso; pretendo somente fazer manutenção.

Abraços!

[RenatoRusso 24]

Deveria ter postado um foto sua.

[Antoniobmf 1]

Deveria ter postado um foto sua.

Verdade, cara, deveria ter feito isso mesmo! Acabei de tirar 3 aqui pra vcs terem uma noção. Notem que eu não sou esquelético, mas estou longe de estar forte como boa parte dos caras aqui. E, de fato, não pretendo ganhar massa muscular tão cedo. Abaixo os links das imagens:

http://imageshack.us/photo/my-images/838/dsc0338wp.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/526/dsc0339c.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/815/dsc0340d.jpg/

Abraços!

[nelz 7]

falta mt pouco pra vc amigo, uma dieta com treino manero vc define rapido, da uma olhada no meu diário de treino ali embaixo e ve minhas fotos, sou endomorfo.

Espero que te motive.

[Antoniobmf 1]

falta mt pouco pra vc amigo, uma dieta com treino manero vc define rapido, da uma olhada no meu diário de treino ali embaixo e ve minhas fotos, sou endomorfo.

Espero que te motive.

Massa, Nelz! Cara, ver que um endomorfo conseguiu o que eu estou tentando conseguir me motivou com certeza! Vou pegar tua dieta e me basear nela hehehe Teu percentual de gordura é bem baixo ne? Pelo olhômetro, to estimando uns 5%, to errado?

Abraço!

[Murder 4]

tem, outlaw do fórum que é endo (ele disse)

e o cara é rasgado, rs. ^^

[victorpalandi 55]

Você não tem músculo nenhum, como quer ter abdomen trincado?

[busarello 3354]

Você não tem músculo nenhum, como quer ter abdomen trincado?

[2]

Baixou o percentual de gordura, ótimo, foi um primeiro passo.

Agora precisa aumentar a massa magra. Tem, ainda, o problema do excesso de pele, que desaparece com o tempo.

[Antoniobmf 1]

[2]

Baixou o percentual de gordura, ótimo, foi um primeiro passo.

Agora precisa aumentar a massa magra. Tem, ainda, o problema do excesso de pele, que desaparece com o tempo.

victor falou o que eu ia dizer.

Como é que vc quer ter músculo aparente se não tem músculo?

Seu problema é este.

Para ficar com o shape parecido com o da foto que é seu objetivo, vc vai precisar marromeno de uns 85kg, com 10% de gordura ou menos.

Estou gostando muito das sugestões da galera aqui neste tópico, vou levar todas em consideração! Pretendo chegar a um percentual de gordura de 6%.

Os comentários do victorpalandi e do Iceman estão me fazendo rever essa coisa de parar de ganhar músculo depois de chegar ao percentual de gordura desejado. Talvez seja o caso de fazer um bulk limpo quando chegar a um percentual baixo de 5, 6% ?

Engraçado como perder gordura foi importante pra ver realmente o quanto de massa magra eu realmente tenho. Um percentual alto como o qual eu estava (19%) dava a aparência de estar forte pra algumas pessoas, e quando eu emagreci realmente vi que não era essas cocacolas todas! hahaha

Valeu, galera!

[Kiki22 107]

Estou gostando muito das sugestões da galera aqui neste tópico, vou levar todas em consideração! Pretendo chegar a um percentual de gordura de 6%.

Os comentários do victorpalandi e do Iceman estão me fazendo rever essa coisa de parar de ganhar músculo depois de chegar ao percentual de gordura desejado. Talvez seja o caso de fazer um bulk limpo quando chegar a um percentual baixo de 5, 6% ?

Engraçado como perder gordura foi importante pra ver realmente o quanto de massa magra eu realmente tenho. Um percentual alto como o qual eu estava (19%) dava a aparência de estar forte pra algumas pessoas, e quando eu emagreci realmente vi que não era essas cocacolas todas! hahaha

Valeu, galera!

Cara, vai por mim. Primeiro trace objetivos que se enquadrem na sua realidade. Chegar a um BF de 5% ou 6% para um natural, com pouca MM, primeiramente vai ser MUITO dificil (nao estou dizendo que e impossivel) e segundo, caso consiga, e provavel que voce fiquei com uma aparencia de raquitico, magrelo, o que eu acho que nao e sua meta, certo?

Na minha humilde opiniao voce deveria, se nao se sente bem como esta agora, abaixar so mais um pouco do BF, e fazer uma dieta hipercalorica LIMPA, que aos poucos voce VAI, invariavelmente, ganhar musculos (gordura tambem, claro). E um processo lento, e as vezes desgastante, mas e o "preco" a se pagar para manter/desenvolver um corpo acima da media. Agora, caso voce queira um "atalho", os sinteticos estao ai para isso, mas ai a discussao ja e outra (por favor nao interprete isso como apologia ao usod e AE's).

Abracos!