[Ajuda] Novo Treino

[David Durço]

sou novo aqui e queria uma ajuda com um novo treino, mudei de cidade e estou malhando na academia do meu prédio, estou fazendo esse treino:

DIA 1 – COSTAS

Levantamento Terra – 4×6-8

Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias

Remada unilateral com halteres – 4×6-8

Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8

DIA 2 – PEITO

Supino reto com halteres – 4×6-8

Supino Inclinado com halteres – 4×6-8

Supino declinado com halteres – 4×6-8

Crucifixo inclinado – 4×6-10

DIA 3 – PERNAS

Agachamento livre – 4×6-8

Leg press – 4×8-10

Extensão de joelhos – 4×8-10

Flexão de pernas – 4×8-10

Panturrilhas – O que funcionar melhor pra você.

DIA 4 – Bíceps e Tríceps

Bíceps

21s – 3 sets

Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8

Rosca alternada – 4×6-8

Tríceps

Mergulho em banco – 4×6-10

“Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (cuidado com a execução)

Rosca tríceps fechada – 4×6-8

Puxada inversa na polia – 4x-8-10 (ajuda a dar forma total para o tríceps)

DIA 5 – Ombros

Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8

Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8

Elevação lateral com halteres – 4×6-8

(Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8

Mas queria trocar os exercicios de aparelho por exercicios com barras e halteres (muitos aparelhos da academia aqui estão meio ruins), e claro, qualquer mudança que eu deva fazer a mais no treino, e se posso malhar todos os dias, obrigado.

essas são minhas ultimas medidas

68kg

1,63

36 braço

aprox 5.5kg de massa gorda e

30.5kg de massa magra

Tenho 3 anos de academia

[Deficiente_Eficiente]

essas são minhas ultimas medidas

68kg

1,63

36 braço

aprox 5.5kg de massa gorda e

30.5kg de massa magra

Tenho 3 anos de academia

Como você faz para medir o BF do braço??

[David Durço]

bf do braço? só tirei total, com o instrutor mesmo, medindo as dobras cutâneas e tal, não sei muito sobre isso não ;s