dtwill 1 Postado Janeiro 8, 2012 às 22:12 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2012 às 22:12 Segunda - Treino A Terça - Treino B Quarta - Treino C Quinta - Treino A Sexta - Treino B Sábado e Domingo - Descanso Treino A - Peito e Bíceps Supino Reto - 3x10 Fly Inclinado - 3x10 PullOver - 3x10 Fly Declinado - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Banco Scott - 3x10 Rosca W - 3x10 Treino B - Tríceps e Costas Triceps Corda - 3x10 Francesa - 3x10 Triceps Banco - 3x10 Puxada Frente - 3x10 Puxada Alta - 3x10 Unilateral - 3x10 Treino C - Pernas, Ombro e Trapézio Desenvolvimento Vertical - 3x10 Desenvolvimento Lateral - 3x10 Desenvolvimento Frontal - 3x10 Leg Press - 3x12 Leg press 45º - 3x12 Calf Press - 3x12 Leg Curl - 3x12 Trenio juntamente com um ciclo de diana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
savinhow 1 Postado Janeiro 8, 2012 às 23:26 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2012 às 23:26 po cara, nao para saber nada sobre vc poste peso, altura, objetivo, quanto tempo de treino soh da para te adiantar q vc fazendo isso vc tem um desgaste muito grande, pois vc malhando biceps e peito num dia e triceps e costas no outro, vc ta trabalhando o musculo em dias seguidos, pois malhando costas vc malha biceps e malhando peito vc malha triceps mesmo fazendo um ciclo, ainda fica muito pesado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BDN-10 0 Postado Janeiro 9, 2012 às 13:50 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2012 às 13:50 Iae cara vc treina em qual smartfit ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spectrum 10 Postado Janeiro 9, 2012 às 13:57 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2012 às 13:57 Faria as seguintes mudanças Peito: Tiraria um dos fly e colocaria Supino inclinado Costas: incluiria Levantamento Terra Pernas: tiraria um dos legs e colocaria Agachamento Livre Uma pergunta: vc não faz exercício pra panturrilha? OBS: não gostou muito dessa divisão ABC colocando pernas com outro grupamento muscular. Reveja isso, talvez seja melhor um ABCD ou ABC dessa forma: A - peito, triceps, ombros B - costas, biceps, trapézio C - pernas Tbm não gosto dessa divisão peito/biceps e costas/tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drake 21 Postado Janeiro 9, 2012 às 16:03 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2012 às 16:03 (editado) A - peito, triceps, ombros B - costas, biceps, trapézio C - pernas Tbm não gosto dessa divisão peito/biceps e costas/tríceps Se o cara quiser fazer exercícios compostos (os melhores, na minha opinião), essa divisão já mata a possibilidade do cara fazer: lev terra, agachamento, elevação de ombro. Receita pra um treino fraco. Editado Janeiro 9, 2012 às 16:03 por Drake Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dtwill 1 Postado Janeiro 9, 2012 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2012 às 16:58 Iae cara vc treina em qual smartfit ? Santo André Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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