Treino Ombro |Duvidas|

[LolzMK9]

Idade:17

Altura: 1,83m

Peso: 82kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCAB

Ombro:

Desenvolvimento com halteres no sentado: 4x12-6-12-6

Elevação lateral: 4x12-6-12-6

Remada alta: 4x12-6-12-6

Pois é, to realizando esse treino faz mais de 3 meses e não tive NENHUM resultado em relação aos ombros... ta tudo crescendo em mim, todos os musculos se desenvolvendo muito bem, mas o ombro ta meio tenso de conseguir uma massa nele?

Faço esse treino 2 vezes na semana depois de peito... alguem me indica outros exercicios que possam me ajudar no ganho de massa no ombro? Vlw!

[vinicius1301]

Cara, eu tiraria essa remada alta e coloaria elevação frontal...

tenta fazer uma supersérie entre a elevação lateral e a frontal.. ou coloque um drop-set em algum exercício!

Experimente... só assim pra saber se vai ou não dar resultados

[Zé galinha]

Muitas series,faça 2 series por exercicios,troque remada alta por voador inverso ou elevação posterior com halteres e treine apenas uma vez por semana..

[LolzMK9]

Treino completo ~>

A: Peito, Ombro, Triceps

Supino reto: 4 x 12-10-8-12

Supino inclinado: 4 x 12-10-8-12

Voador: 4 x 12-10-8-12

Desenvolvimento com halteres sentado: 4 x 12-6-12-6

Elevação lateral: 4 x 12-6-12-6

Remada alta pegada aberta: 4 x 12-6-12-6

Triceps Pulley: 4 x 12-10-8-12

Triceps Pulley em supinação: 4 x 12-10-8-12

Triceps Francês no cross: 4 x 12-10-8-12

B: Costas, Biceps

Puxada pela frente na polia: 4 x 12-10-8-12

Puxada por trás na polia: 4 x 12-10-8-12

Remada na maquina em cima: 4 x 12-10-8-12

Remada na maquina nas laterais: 4 x 12-10-8-12

Pullover no cross: 4 x 12-6-12-6 (nem sei pra que serve isso, mas tem na minha serie)

Rosca direta: 4 x 12-10-8-12

Rosca Scott: 4 x 12-10-8-12

Rosca alternada: 4 x 12-10-8-12

C:Pernas, antebraço

Extensora: 4x15-12-10-15

Flexora: 4x15-12-10-15

Leg Press 45º: 4x15-12-10-15

Agachamento na maquina: 4x15-12-10-15

Rosca inversa: 4x10

Rosca punho: 4x15

Pois é, acho que nao seria necessario colocar elevação frontal pois o supino inclinado pega bastante essa parte do ombro (acho).

To muito em duvida em relação as repetições, queria umas repetições boas, alguem pode me indicar uma melhor? com objetivo para hipertrofia...

[Matheus_]

E ainda treina 2x na semana este treino...

Pq será que não dá resultado?

exatamente, diminui isso aí

Agora um treino que eu acho bom é o que tem no blog aqui

comecei tem 2 meses e parece dar de 10x0 no meu antigo treino de deltoides

É:

Elevação lateral com cabo pelas costas

desenvolvimento pela nuca (não, felizmente esse não me da problemas =D)

Remada alta com pegada aberta em super serie com elevação lateral com halteres

[LolzMK9]

E oque que eu fasso então? Como ficaria o treino para eu ter um bom rendimento em relação aos ombros? Ainda não entendi '-'