61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[Visitante Madolios]

Resultado de 47 dias de Cutting na pág. 06...

Início da Consolidação pág. 06...

Resultado de 14 dias de Consolidação pág. 07...

Início Clean Bulk pág. 07

Resultado de 28 dias de Clean Bulk pág. 09...

Resultado de 56 dias de Clean Bulk pág. 10...

Início da Consolidação pág. 10...

Resultado da Consolidação pág. 10...

Relato: Clean Bulk + Consolidação (Finalizado) - 77 Dias

Peso - 75,5 > 76,3 > 78,1 > 79,8 < 79,6 > 79,7 > 82,3 > 83,0 > 83,8 > 85,7 > 85,1 (em 77 Dias + 9,6kg)

Suplementação: Whey / Colágeno Hidrolisado / Hiper / Malto / Creatina / Tribullus / Vita C

Cutting + EC + AEJ + Consolidação (Finalizado) - 61 Dias

Peso - 81,0 < 77,0 < 77,5 < 75,7 < 74,9 < 75,5 (em 61 Dias -5,5kg)

Suplementação: Whey / Albumina / Malto / Cafeína / Efedrina / Ioimbina / Vita C

Galera avaliem, acompanhem, toda ajuda e apoio é bem vindo.

Amanhã começo a relatar, pois comecei hoje (04/01/2012) a dieta + Ec...

Altura: 1,74m

Peso: 81 (vou atualizar o peso a cada semana)

BF: +- 18%

Objetivo da dieta: Cutting (chegar aos 75 kg com BF 10% preservando MM).

Dieta 1º Semana - Modelo – Gramas / Proteína / Carboidrato / Gorduras / Kcal

1º Refeição – 07h00min

Leite desnatado_______20 / 6 / 10 / 2 / 50

Aveia_______________15 / 5 / 9 / 4 / 100

Albumina____________28 / 22 / 1 / 0 / 50

Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50

Subtotal____________78 / 45 / 21 / 7 / 250

2º Refeição – 09h30min

Pão integral___________50 / 4 / 25 / 0 / 140

Sardinha_____________42 / 9 / 0 / 5 / 50

Requeijão____________30 / 4 / 1 / 8 / 50

Subtotal_____________122 / 17 / 26 / 13 / 240

3º Refeição – 12h30min

Carne / frango / peixe______200 / 36 / 0 / 6 / 300

Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65

Salada + Azeite_________ 0 / 0 / 0 / 12 / 100

Subtotal_______________200 / 48 / 12 / 22 / 465

4º Refeição – 16h00min

Malto__________________20 / 0 / 20 / 0 / 60

Filé de frango____________150 / 36 / 0 / 6 / 150

Subtotal________________170 / 36 / 20 / 6 / 210

5º Refeição – 19h30min

Whey__________________30 / 24 / 2 / 2 / 100

Malto__________________40 / 0 / 40 / 0 / 80

Subtotal________________70 / 24 / 42 / 2 / 180

6º Refeição – 21h00min

Carne / frango / peixe______150 / 36 / 0 / 6 / 220

Salada + Azeite_________0 / 0 / 0 / 12 / 100

Subtotal_______________150 / 36 / 0 / 18 / 320

7º Refeição – 23h00min

Albumina____________28 / 22 / 1 / 0 / 50

Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50

Subtotal_____________43 / 34 / 2 / 1 / 100

ABC - TOTAL – 883 Gramas / 240 Proteína / 123 Carboidrato / 69Gorduras / 1.765 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 825 Kcal

Obs: Treino ABC (Segunda, Quarta e Sexta) com AEJ Terça, Quinta e Sábado, Domingo aumento um pouco as quantidades mais nada de mais.

O total acima é referente aos dias de treino com pesos ABC, nos dias do AEJ será menos a 5º Refeição, segue o total:

AEJ - TOTAL - 813Gramas / 216 Proteína / 81 Carboidrato / 67Gorduras / 1.585 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 1.005 Kcal

Duração da dieta aproximadamente 30 dias diminuindo as calorias a cada semana (até alcançar o objetivo) 15ON e 15OFF com EC.

TREINO (4x8 drop set para os grupos grandes e 3x8 drop set para os gupos menores):

Segunda - Peito + Tríceps

Quarta - Costas + Bíceps

Sexta - Ombro + Perna

Suplementação:

ABC = pós treino imediato as 40g de malto + 4g de Bcaa (no momento sem muita verba, sei que o ideal aqui seria pré/intra/pós umas 20g, mais vamos lá) + 1g Vitamina C (inibir o Cortisol), depois de uns 20 min. 30g de Whey.

AEJ = pré 500ml de água com Franol + Cafeína, pós 500ml de água com 4g de Bcaa + Cromo (35mg) + 1g Vitamina C (inibir cortisol), aguardo uns 30 min. Mando a 1º Refeição.

Antes de dormir estou tomando alguns aminoácidos que o médico passou mês que vem vai aumentar as doses, posso dizer que estou sentindo melhoras, principalmente na recuperação(sono):

Arginina – 488mg

Ornitina – 263 mg

Pantotenato Cálcio – 23mg

Fenilalanina – 450mg

Tirosina – 300mg

EC

1º ao 3º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

11h30min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

4º ao 6º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

7º ao 10º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

11º ao 15º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

16h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

Editado Maio 22, 2012 às 12:00 por Madolios

[geomancer]

legal amigo, nao sei se eh aqui msmo a area de relatos, mas vou acompanhar, acho que sua tmb ta meio subestimada nao esta nao?

seu valor de tmb, eu chutaria pelo menos uns 2500~2600kcal, ainda mais que vc treina... vc vai perder um pouco de agua no inicio, entao acho que vai ser dificil chegar nos 75kg com 10% de bf...

pra alcancar seus objetivos acho que vc vai ficar uns 60 dias(pode fazer outro ciclo de EC) e vai ficar com uns 70kg...

boa sorte ae mano, se nao tiver como postar fotos, poe pelo menos mais medidas ae...

[Visitante Madolios]

Valeu pelas dicas, editei o gasto calórico é pq tinha feito com base em 1,2 Sedentário – (Pouco ou nenhum exercício diário), ajustei para 1,375 Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)...

Pretendo chegar na 4º semana com 55g de Carbo, irei atualizar a a dieta a cada semana...

Amanhã posto as medidas...

Editado Janeiro 4, 2012 às 16:57 por Madolios

[Saintgraal]

vou acompanhar.

gostei de como montou a dieta, está muito bem estruturada.

com certesa um cutting bem feito!

[Visitante Madolios]

Bom dia Galera

Segue relato (vou relatar como 100% se seguir o que está detalhado, caso não consiga eu aponto e recalculo os

valores)...

Não consegui tirar as medidas ontem foi muito corrido, mas vou tirar hoje...

1º DIA - 04/01/2012

Dieta 100% - (Só na 6º refeição que é um pouco tenso pra descer, mais blz...)

TOTAL – 883 Gramas / 240 Proteína / 123 Carboidrato / 69Gorduras / 1.765 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 825 Kcal

Suplementação 100% - (só uma colocação, depois que comecei a suplementar com os aminoácidos que o Dr. passou e com bcaa a minha recuperação está muito boa...)

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Peito + Tríceps usando a técnica Drop set para os dois grupos, apenas no último exercício...Fiz os exercícios de boa com o mesmo peso pra manter a MM.

EC 100% - (como de costume temperatura elevada, suando bastante, muita disposição, sem dor de cabeça...)

É isso ai galera...a 1º semana tende a ser fácil na 2º começa a complicar mais é assim mesmo resultados somente com disciplina...

Editado Janeiro 5, 2012 às 13:23 por Madolios

[Saintgraal]

é na segunda semana fica tenso.

eu ja to bem no stress, no 5 dia de clemb

imagine no 15, lol

você ta usando drop em cutting, com a intenção de que?

abraços

[Visitante Madolios]

é na segunda semana fica tenso.

eu ja to bem no stress, no 5 dia de clemb

imagine no 15, lol

você ta usando drop em cutting, com a intenção de que?

abraços

É verdade o stress é grande mesmo, nestes dias o melhor é não falar muito

pq se não já viu...rsrsrsrsr

A intenção do drop é para preservar a MM, dizendo ao musculo que eu preciso dele,

sendo assim estou tentando manter a mesma intensidade de antes...

Valew por acompanhar!!!

Galera continuem dando opniões, nunca sabemos tudo...por isso gosto do fórum

ajuda muitoooooooooooooo...

[r4f4]

não desista, é complicado a dieta em pelomenos 1 mes, mais depois vira adaptação.

[skinxinjed]

Whey junto com albumina? qual objetivo disso? ou vc toma uma ou outra.

[Saintgraal]

Whey junto com albumina? qual objetivo disso? ou vc toma uma ou outra.

nada a ver

[Visitante Madolios]

Whey junto com albumina? qual objetivo disso? ou vc toma uma ou outra.

<sup>Whey = proteína logo com a ingestão de 15g (12g de proteína) chego na casa dos 3g/Kg, e usando whey da ON consigo tomar albumina de boa sem ter que adicionar suco ou nescau, pra mim tá dando certo...

Valew Saintgraal</sup> Editado Junho 16, 2014 às 19:26 por Smaw

[skinxinjed]

Continuo com o mesmo argumento. Toma uma ou outra, mas se vc gosta então blz.

[Visitante Madolios]

Bom dia Galera

Segue medidas

Bíceps = D 36,5 E 36,5 (tenho uma grande deficiência aqui, pós cutting vou me esforçar pra aumentar)

Peitoral = 98

Tórax = 88

Abdomen (abaixo do umbigo) = 83

Coxa = D 56 E 56,5

Panturrilha = D 38,5 E 38,5

2º DIA - 05/01/2012

Dieta 100%

AEJ - TOTAL - 813Gramas / 216 Proteína / 81 Carboidrato / 67Gorduras / 1.585 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 1.005 Kcal

Suplementação 100% - Só o Cromo que vou tomar no pós (tenho medo de quebrar o jejum)...

AEJ 100% (1ºvez que faço, não quero mais parar...rsrsrsrs - com caminhada de leve a moderada, fiz 30 minutos deu 3,5Km suei muito,

EC 100% - temperatura elevada de manhã devido o AEJ, é tenso vc toma banho e a temperatura continua a mil,

depois de uns 40 minutos que dá uma normalizada, mais é isso mesmo.

Então pra galera que está acompanhando, pra não ficar chato e parecer repetitivo, vou relatando cada

item 100%, quando houver alguma coisa fora do normal eu complemento como acima.

Valew a todos que estão acompanhando!!!

[Saintgraal]

Continuo com o mesmo argumento. Toma uma ou outra, mas se vc gosta então blz.

os dois suplementos, não passam de proteina, diferença de absorção tudo bem, mais misturar os dois, formaria um "time release", não vejo problema e sim uma boa escolha.

@relato

estou acompanhando, vamos ver isso dai em...

vai ter ibagens?

[Visitante Madolios]

os dois suplementos, não passam de proteina, diferença de absorção tudo bem, mais misturar os dois, formaria um "time release", não vejo problema e sim uma boa escolha.

@relato

estou acompanhando, vamos ver isso dai em...

vai ter ibagens?

É Saintgraal não pretendo colocar fotos não, pq não gosto de me expor muito, espero que vc e a

galera entendam, mais de resto estou ai pra esclarecer...

Continuo com o mesmo argumento. Toma uma ou outra, mas se vc gosta então blz.

então skinxinjed, lendo o fórum aprendi algumas coisas, em todas as refeições é necessário ter carbo/prot/gord,

como estou em cutting o carbo está sendo evitado, vejamos bem whey rápida absorção e albumina lenta absorção,

como faço a 6º refeição as 21:00h logo a 7º refeição seria após 3 horas, às 23:00h tomo Whey + Albumina,

Whey é a minha 7º refeição (já que a absorção é de +- 40min.) e a albumina a 8º refeição pois (aprox.) nas próximas

4 horas o meu corpo estará abastecido de proteína, este é meu raciocinio (minha intenção)...

Se estiver errado favor me corrigir...

Editado Janeiro 6, 2012 às 11:28 por Madolios

[geomancer]

como mediu o bf? pelo seu peso e pelas medidas dadas eu achei que seria um pouco menos...

[skinxinjed]

Vc tomando as 2 proteínas, teu corpo não vai escolher qual ele vai absorver primeiro. É a q xegar na frente ele sai devorando.

Whey é mais caro do que albumina, ao meu ver é jogar o whey no lixo.

Whey pode ser tomado a qualquer hora isso é verdade. Mas se vc ta tomando albumina não tem pra q misturar, no final vai dar no mesmo.

Existem ainda, pessoas que digam que whey é absorvido na mesma proporção da albumina. Mais um fator pra não precisar tomar junto.

Mas ainda continuo achar que whey tem uma absorção maior por hora(cerca de 6-10g/h). E pra mim é ideal quando vc tem um alto gasto de nutrientes do teu corpo como por exemplo após os exercícios físicos..

E outra, tomar muita proteína não traz problemas como muitos pensam. O que pode ocorrer é Aumentar os problemas caso vc já tenha problema nos rins.

[Visitante Madolios]

como mediu o bf? pelo seu peso e pelas medidas dadas eu achei que seria um pouco menos...

Então foi na balança digital (sei q ñ é 100%), espero que seja menos mesmo, ao final dos

30 dias vou ao medico para medir certinho...

[Visitante Madolios]

Bom dia Galera, desculpem ter sumido é q ñ deu pra entrar este final de semana.

3º DIA - Sexta - 06/01/2012

Dieta 100% - (Estou sentindo um pouco de fome depois da 6º refeição, to enganando com água...)

TOTAL – 883 Gramas / 240 Proteína / 123 Carboidrato / 69Gorduras / 1.765 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 825 Kcal

Suplementação 100% - (Recuperação está boa ainda)

AEJ - Galera acordei no pique total e fui fazer aeróbico sei q já tinha feito na quinta, a alimetação e supelmentação foi 100%...(nunca suei tanto, parecia que tinha molhada a camiseta...rsrsrsrs) - caminhada moderada 27 min. 3,2Km...

Treinamento - Como citado acima fiz AEJ e treinei às 19:00h - Costas + Bíceps usando a técnica Drop set somente para bíceps...

EC 100% - aqui já amentei a 1º dose antes do AEJ pra Efedrina 15mg e Cafeína 150mg (temperatura elevada, suando bastante, muita disposição, sem dor de cabeça...)

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4º DIA - Sábado - 07/01/2012

Dieta 100%

AEJ - TOTAL - 813Gramas / 216 Proteína / 81 Carboidrato / 67Gorduras / 1.585 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 1.005 Kcal

Suplementação 100%

AEJ 100% - com caminhada moderada, fiz 30 minutos deu aprox. 3,5Km (fui na academia estava fechada, então resolvi

correr aqui perto de casa...já tinha toma EC e não podia perder a oportunidade)...

EC 100% - Está de boa sem dor de cabeça q é o melhor...

Fui inventar de jogar bola a tarde umas 16:00h , resultado quase morri...rsrsrsr, comecei no pique total depois de 15min. tive que dar uma descansada ai depois consegui voltar a jogar, mais tudo blz, acho que exagerei mesmo...

-------------------------------------------------------------------------------------------

5º DIA - Domingo - 08/01/2012

Aqui acordei com as pernas muito doloridas, tb três dias fazendo o que ñ fazia a algum tempo...rsrsrsrs

mais descansei bastante e está recuperando...

Dieta - Aumentei um pouco o carbo no almoço, mais mantive a frequência de alimentar de 3 em 3horas,

não exagerei...

Suplementação 100%

EC 100% - Continuo sem dores de cabeça.

Espero q acompanhem ainda galera estou firme e muito confiante, os resultados já estão

aparecendo...ñ vejo a hora de me pesar...

Editado Janeiro 9, 2012 às 10:31 por Madolios

[Saintgraal]

Vc tomando as 2 proteínas, teu corpo não vai escolher qual ele vai absorver primeiro. É a q xegar na frente ele sai devorando.

Whey é mais caro do que albumina, ao meu ver é jogar o whey no lixo.

nossa velho,

não tem como, vai estar misturado com outra coisa (albumina), pode ter nescau e leite junto ou malto, não tem essa, a absorção vai ser gradual...

se fosse um whey hidrolizado sozinho, teria algum sentido o fato da absorção

e como ficaria os caras que fazem dieta cetogênica?

abraços

Editado Janeiro 9, 2012 às 14:46 por saintgraal

[Visitante Madolios]

6º DIA - Segunda - 09/01/2012

Dieta 100% (o mais dificil é preparar tudo, mais estou seguindo firme)

TOTAL – 883 Gramas / 240 Proteína / 123 Carboidrato / 69Gorduras / 1.765 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 825 Kcal

Suplementação 100% - (Recuperação está boa ainda)

Treinamento - Peito + Tríceps não fiz drop.

EC 100% - (temperatura aumentou bastante, suando muito,sem tanta disposição, estou com

irritabilidade fora do comum, sem dor de cabeça...)

É doloroso mais os resultados estão vindo...

[Saintgraal]

stress é foda cara....

segue firme ai,

muito bom que está tendo os resultados

[cdm]

Opa.. gostei da dieta, se você se dedicar mesmo os resultados virão..

acompanhando aqui, abraço

[Visitante Madolios]

stress é foda cara....

segue firme ai,

muito bom que está tendo os resultados

Valeu Saint...

Opa.. gostei da dieta, se você se dedicar mesmo os resultados virão..

acompanhando aqui, abraço

Com certeza começou a ficar mais dificil mais vamos lá no pain no gain....

Segue o relato

7º DIA - 10/01/2012

Dieta 100% - A fome tá batendo mais a água tá ajudando muito...vamos lá

AEJ - TOTAL - 813Gramas / 216 Proteína / 81 Carboidrato / 67Gorduras / 1.585 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 1.005 Kcal

Suplementação 100%

AEJ 100% - Caminhada moderada de 27min. 3Km, continuo suando demais, to chegando no serviço depois

de uns 40min. e ainda suando muito, é tenso isso chego pingando, este é o resultado esperado o corpo ainda queimando depois do AEJ...

EC 100% - Ainda sem dor de cabeça, só tá dando um pouco de tontura as vezes mais nada demais, aumentei a dose e o efeito termogenico está intenso...

7º ao 10º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

Valew por acompanhar galera!!!

Editado Janeiro 11, 2012 às 10:28 por Madolios

[Saintgraal]

isso ai, metabolismo acelarado

soca agua pra dentro, não vai seder pra fome na hora errada...

ela adora sabotar sahuhasuhasas

minha inimiga

[Visitante Madolios]

É Saint não vou deixar não, continuo firme aqui....

[Visitante Madolios]

Blz Galera

8º DIA - Quarta - 11/01/2012

Dieta 90% - Não estava em casa e troquei a 6º refeição pelo chesburguer (cruel, mais tá de boa), agora o

total ficou assim +-:

TOTAL – 980 Gramas / 234 Proteína / 163 Carboidrato / 67 Gorduras / 1.845 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 755 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento - Ombro + Perna - não fiz drop.

EC 100% - Continuo sem dores de cabeça, não tive tontura, a temperatura alta, um pouco mais de disposiçao...

Já vou relatar hoje, pois já fiz AEJ e mudei um pouco a dieta...

9º DIA - Quinta - 12/01/2012

Dieta 2º Semana - Modelo – Gramas / Proteína / Carboidrato / Gorduras / Kcal

1º Refeição – 07h00min

Leite desnatado_______20 / 6 / 10 / 2 / 50

Aveia_______________15 / 5 / 9 / 4 / 100

Albumina____________28 / 22 / 1 / 0 / 50

Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50

Subtotal____________78 / 45 / 21 / 7 / 250

2º Refeição – 09h30min

Leite Desnatado___________25 / 8 / 13 / 0 / 88

Subtotal__________________25 / 8 / 13 / 0 / 88

3º Refeição – 12h30min

Carne / frango / peixe______200 / 36 / 0 / 6 / 300

Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65

Salada + Azeite_________ 0 / 0 / 0 / 24 / 200 (duas colheres)

Subtotal_______________200 / 48 / 12 / 22 / 465

4º Refeição – 16h00min

Leite Desnatado___________25 / 8 / 13 / 0 / 88

Subtotal__________________25 / 8 / 13 / 0 / 88

5º Refeição – 19h30min

Whey__________________30 / 24 / 2 / 2 / 100

Malto__________________40 / 0 / 40 / 0 / 80

Subtotal________________70 / 24 / 42 / 2 / 180

6º Refeição – 21h00min

Carne / frango / peixe______150 / 36 / 0 / 6 / 220

Salada + Azeite_________ 0 / 0 / 0 / 24 / 200 (duas colheres)

Subtotal_______________150 / 36 / 0 / 18 / 320

7º Refeição – 23h00min

Albumina____________28 / 22 / 1 / 0 / 50

Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50

Subtotal_____________43 / 34 / 2 / 1 / 100

ABC - TOTAL – 641 Gramas / 203 Proteína / 103 Carboidrato / 70 Gorduras / 1.691 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 899 Kcal

Obs: Treino ABC (Segunda, Quarta e Sexta) com AEJ Terça, Quinta e Sábado, Domingo aumento um pouco as quantidades mais nada de mais.

O total acima é referente aos dias de treino com pesos ABC, nos dias do AEJ será menos a 5º Refeição, segue o total:

AEJ - TOTAL – 571 Gramas / 179 Proteína / 61 Carboidrato / 68 Gorduras / 1.511 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 1.079 Kcal

------------------------------------------------------------------------------

Relato de hoje:

9º DIA - Quinta - 12/01/2012

Dieta 100%

AEJ - TOTAL – 571 Gramas / 179 Proteína / 61 Carboidrato / 68 Gorduras / 1.511 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 1.079 Kcal

Suplementação 100%

AEJ 100% - Caminhada moderada de 22min. 2,5Km, suando muito...

EC 100% - Ainda sem dor de cabeça, sem tontura e a temperatura alta, é claro que o corpo já está se adaptando, mais a

diferença ainda é grande....

Editado Janeiro 13, 2012 às 15:40 por Madolios

[Saintgraal]

acho que suas gorduras estão baixas, considere aumentar um pouco...

mais 2 colherzinhas de azeite ou 4 ovos inteiros

deixe o deficit em 900-1000, complete essas 200kcal com as gorduras.

acho que de resto está perfeito, tá fazendo tudo certinho

peace.

[Articulador]

Bom Dia

Sem contar o peso, neste periodo de uso do EC, já sentiu alguma diferença no espelho?

Acompanhando,semana que vem como o uso tambem.

Abraço

[Visitante Madolios]

acho que suas gorduras estão baixas, considere aumentar um pouco...

mais 2 colherzinhas de azeite ou 4 ovos inteiros

deixe o deficit em 900-1000, complete essas 200kcal com as gorduras.

acho que de resto está perfeito, tá fazendo tudo certinho

peace.

Valew Saint já ajustei e editei, realmente estava faltando...

Bom Dia

Sem contar o peso, neste periodo de uso do EC, já sentiu alguma diferença no espelho?

Acompanhando,semana que vem como o uso tambem.

Abraço

É hoje vou me pesar, mais estou muito satisfeito com os resultados no espelho,

as calças já estão folgadas é incrível (sei que a perda de liquido é grande na

1º semana), o abdomen está ficando definido, acredito que dessa vez eu

consiga a definição esperada...