Dieta De Cutting, Tmb Negativa

[villas 165]

Estou começando meu primeiro cutting hoje.

Além de todas as premissas que envolvem, eu montei a minha dieta, com a ajuda de duas pessoas aqui do forum, além de um conhecido meu que é nutricionista.

Hoje, comecei o cutting (dieta, treino...) e disse para o nutricionista que eu estava comendo - 680 calorias da minha TMB. (O pessoal aqui do forom me disse que tava legal, já que meu treino tava de acordo e tudo mais). (Não to querendo expor ninguém, até por isso não to citando nomes, e também não to reclamando, muito pelo contrário, agradeço a ajuda).

SÓ QUE, olhem o que o nutricionista me falou:

é extremamente contra indicado comer abaixo da TMB

se tu comer a TMB já vai emagrecer um monte

TMB é taxa de metabolismo BASAL, não é o que a pessoa gasta durante o dia é o que ela gastaria se estivese 24h em coma sem mexer um dedo

é a BASE o minimo necessário para sobrevivencia

a baixo disso o cerebro coloca todo o corpo em metabolismo de jejum, começa a quebrar musculos, desliga as celulas satelites (recruta menos musculos) coloca o tecido adiposo em gasto calorico 50% reduzido, basicamente coloca todo o corpo pra dormir

na minha opnião, se tu comer a própria TMB vai ter ótimos resultados e com bem menos risco de ganhar a gordura de voltar depois

até prq quando tu voltar a comer carbos a tendencia natural é reestruturar os estoques que tecido adiposo, se o corpo estava com estimulo bioquimico para mecanismo de jejum, ele reestrutura tecido adiposo ainda mais rapido (para o cerebro é imperativo reorganizar os estoques que foram mobilizados, especialmente quando eles são degradados muito rapido)

isso da um estimulo claro que o corpo está infrentando periodos de fome, logo é preciso otimizar o sistema para viver com menos e estocar mais (e nosso corpo é desenhado para isso)

tem que enganar o metabolismo, não tentar ganhar dele, não é possivel ganhar dos nossos genes com redução calórica eles estão altamente adaptados a responder a esse tipo de variavel

o melhor é dar uma quantidade boa de valor calorico e "mentir" para o cerebro que está tudo bem, estamos recebendo substrato energético, não precisa poupar ^^ (quando na verdade devido ao teor extremamente reduzido de carbos e a presença de exercicios aerobicos teremos um desgaste muito grande)

E agora josé?!

Tem que rir...

Pra tirar a dúvida, pedi pro nutricionista medir a minha TMB, ele disse que dá 1981 calorias. (Segundo Harris & Benedict).

Mas eu uso a tabela usada aqui no fórum, aquela que o twin fez uma propa pelo youtube esses dias, e deu 3027 a TMB.

[felipegbrasil 27]

Os fisiculturistas que fazem dieta de cutting de 800 kcal então tao tudo fudido. Rsrs

[villas 165]

Os fisiculturistas que fazem dieta de cutting de 800 kcal então tao tudo fudido. Rsrs

Eu nem tenho conhecimento desse fato, mas caso isso exista, eles não são naturais né... Aí é outra história.

[mpcosta82 2965]

Um amontoado de mitos.

O corpo não vai diminuir absurdamente seu metabolismo se você comer abaixo da TMB. Isso não existe. Seu metabolismo diminui, sim, mas é pouco (uns 10% ou algo do tipo, e isso depois de dias/semanas em dieta).

Estudos mostram que mesmo dietas do tipo PSMF (protein sparing modified fast; dietas praticamente em jejum, com pouquíssimas calorias) podem poupar razoavelmente sua massa magra. E são dietas com 400, 500 kcal por dia. Muito abaixo da TMB.

Seu corpo vai "quebrar músculos" com déficit calórico. Não precisa comer abaixo da TMB para isso acontecer. É por isso que você consome mais proteína em cutting - para compensar o que o corpo utiliza. Assim você "poupa" a sua massa magra.

E por final, lembre-se que a dieta que você montou não está com calorias abaixo da sua TMB. Está abaixo do seu gasto calórico, mas acima da TMB.

EDIT: Alguns estudos sobre o mito do "Starvation Mode":

http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0004377

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=2613403

http://www.ajcn.org/content/56/1/275S.long

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=2341229

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=8363198

E um estudo sobre uma dieta de 800 kcal com treino com pesos que resultou em manutenção da massa magra após 12 semanas:

http://www.jacn.org/content/18/2/115.long

Editado Janeiro 3, 2012 às 01:04 por mpcosta82

[villas 165]

Um amontoado de mitos.

O corpo não vai diminuir absurdamente seu metabolismo se você comer abaixo da TMB. Isso não existe. Seu metabolismo diminui, sim, mas é pouco (uns 10% ou algo do tipo, e isso depois de dias/semanas em dieta).

Estudos mostram que mesmo dietas do tipo PSMF (protein sparing modified fast; dietas praticamente em jejum, com pouquíssimas calorias) podem poupar razoavelmente sua massa magra. E são dietas com 400, 500 kcal por dia. Muito abaixo da TMB.

Seu corpo vai "quebrar músculos" com déficit calórico. Não precisa comer abaixo da TMB para isso acontecer. É por isso que você consome mais proteína em cutting - para compensar o que o corpo utiliza. Assim você "poupa" a sua massa magra.

E por final, lembre-se que a dieta que você montou não está com calorias abaixo da sua TMB. Está abaixo do seu gasto calórico, mas acima da TMB.

EDIT: Alguns estudos sobre o mito do "Starvation Mode":

http://www.plosone.o...al.pone.0004377

http://www.ncbi.nlm....ed?term=2613403

http://www.ajcn.org/.../56/1/275S.long

http://www.ncbi.nlm....ed?term=2341229

http://www.ncbi.nlm....ed?term=8363198

E um estudo sobre uma dieta de 800 kcal com treino com pesos que resultou em manutenção da massa magra após 12 semanas:

http://www.jacn.org/...t/18/2/115.long

Sim cara, eu fiz merda, chamei de TMB (já que estava assim o nome da aba), mas na verdade eu fiz confusão entre TMB e GCD.

Mas valeu o esclarecimento, tens me ajudado bastante!

Dá uma olhada no meu relato sobre o treino lá no outro tópico, foi trash o negócio.

To seguindo a dieta a risca, valeu mais uma vez!